上週末星光大賞盛典大家是不是都看了？女明星都拼了，有人換兩套衣服，還有人連換三套，but 在我眼裡最後都沒有隻穿一套大紅禮服的孫儷惹眼。

△實際上當天熱度最高的也是孫儷用“我坐錯了位置”高情商迴應主辦方名字寫錯的事兒。

首先，娘娘正面面部皮肉緊緻狀態好極了。

其次，在所有女明星都在鎖骨擦高光，暗暗比拼發光鎖骨的時候，我發現娘娘不走尋常路，只有她是背肌在發光哎~

哈哈，這麼能打的背部肌肉在女星裡確實不多見。

當然，儘管在不少拼命健身練肌肉的姑娘眼裡，孫儷的背肌像瑰寶一樣，但不能欣賞這份力量美的網友也很多。

有毒舌的調侃，娘娘背影，肌肉配合著髮型，看起來彷彿是鄧超偷穿了她的衣服……

更有營銷號又來“body shame”了：

來談論些更加實際的。

比起“背部肌肉過多”這一點，對大多數背部連一點肌肉都沒有的亞洲姑娘來說，關於“肌肉”，更苦惱的還是“肌肉腿”。

無獨有偶，前兩天我刷到一張女神張敏的近照。

我印象裡的張敏一直是體型豐滿，肩頸線條和現在的孫儷有些像的健康樣子：

她以前也有很瘦的時期，但就算是我看來這麼標準的身材了，也有人覺得大腿粗：

好像再瘦，再瘦一些，就能有美麗的“小細腿”。

於是在這次曝光的最新合照裡，她的腿細到比以前胳膊還要細了：

這，真是你想要的嗎？

本期重點：

只變細，也可能沒有好看的腿

首先，希望大家明白，如果你是正常的體型，比起瘦到極致，其實避開一些坑，就能先讓腿變成相對好看狀態。

比如有明星，就算腿細，有異常腿型也不好看呀。

一、幾種異常腿型

先站直對比下圖看看你有沒有這些問題吧：

有O、X、XO型腿的姑娘，腿可不就比別人先天短了三分？

比如，橋本環奈有點XO，石原里美則是O型：

△穿寬鬆的長褲十元的腿型反而更明顯了。

沒錯，你會發現日本女星、日本女性有這些問題的比較多。

類似十元邊上這位比十元還更明顯：

佐佐木希是小腿肌肉外翻導致的“XO”腿：

△可能也覺得這樣的動作比較可愛。

日本本身有跪坐文化，姑娘還超愛單腿屈膝，這個動作和二郎腿一樣會讓脊椎變形，進而影響腿型：

她們很喜歡的“鴨子坐”也是造成異常腿型的元兇：

而我們產生這些腿型的原因，也多是平時久坐、二郎腿等一些不正確姿勢導致的。

建議沒事幹做做這倆動作，沒有啞鈴和彈力帶也可以做：

二、膝超伸

同樣會讓腿比別人變短個一兩分：

好多女星都有這個問題：

她們腿細還看不出大問題，其實膝超伸會讓你的大腿前側和小腿後側承受更大的力。

長此以往，大腿前側和小腿肚就會變粗。

如果你經常用一隻腿承重，一隻腿放鬆的姿勢：

或者愛鬆鬆垮垮的站立，從來沒想過要收緊核心：

可就要注意了。

三、脂肪腿

雌激素過高，會讓脂肪容易在下半身堆積。

如果你站直放鬆，感覺腿有肉肉下垂，顯然是腿上脂肪過多：

脂肪腿沒有別的辦法，只有有氧運動進行減脂，點開任意影片網站，搜減脂，都能搜到很多影片。

比起過難的帕拉梅，個人更推薦“Pump it up”，很久以前的一套操了（我喜歡這套的關鍵是，除了不太難，領舞小姐姐還非常熱情，跟著跳起來就很讓人開心）：

但我明白去健身房之類對有些姑娘來說還挺困難。

一次性解決上面這些問題，不如從學習正確的走路姿勢開始。

關於走路和美腿

前面說日本姑娘經常有腿型問題，還有一點，她們喜歡小碎步：

這樣走路，使很多本來應該鍛鍊到的腿部肌肉沒有充分鍛鍊，導致腿型不好看。

來看看體態很好的倪妮怎麼走路：

一、收緊核心，手臂自然擺動。

這樣才能充分運用到上身肌肉，減輕下身腿部要承受的力量。

你要是一邊走路一邊玩手機，或者手插在口袋裡，只用兩條腿走路，那麼走多了路不但腿不會細，還很容易變肌肉腿哦。

△還容易出危險。

二、步子，尤其是後蹬腿幅度不足。

就像左邊，幾乎沒有邁開步子，也沒怎麼向後蹬腿，右邊就是後腿也邁開了：

如果你只前腿向前邁，那麼大腿前側肌肉也會越來越發達：

女明星們因為瘦大腿前側有肌肉也不明顯。

但她們後腿不邁開，後面得不到鍛鍊，更常見的是臀部扁平……

△女明星常常臀部扁平的原因好像找到了。

三、後腳跟著地+穿高跟鞋

千萬別踮著腳走路，這和穿高跟鞋一樣，前腳掌用力過多，會讓小腿也用過多的力，最後小腿容易變成肌肉腿。

愛穿高跟鞋的女星小腿肌肉總是挺發達的，這點大家可能都發現了。

四、想透過走路減肥運動，走多了路一定要拉伸放鬆。

泡沫軸滾腿：

足弓也要經常放鬆哦：

最後給大家看看另一位體態很美的女神日常走路姿勢：

邁開腿，擺起手，大步流星走，親們get了嗎？

好啦，今天關於體態和健身的話題就說到這裡，最後也想說不管怎樣，對於體型這方面來說，身上有肌肉都是好事情，比起弱不禁風，腿瘦到比胳膊細，還是健健康康的“虎背熊腰”更好啊~