一
好久沒露面的張檬上了熱搜，語出驚人，在綜藝節目裡坦然自曝人生最後悔的事情是整容。
於正也沒客氣，迴應張檬，當時看到她的鼻子“高聳入雲”，“嚇死了”。
表面上看，張檬後悔是因為整容效果並沒有那麼好，反而“葬送了她的演藝事業”。
但聽她細說整容的原因，又覺得不只是整容效果的問題。
有兩件事讓張檬走上了整容這條路，一是因為出演王語嫣這個角色被網暴，她覺得自己是醜女。
二是當時的男朋友說她醜。
就算評價體系再怎麼苛刻，張檬也跟“醜”字沒有一點關係吧？
當初她出演衛子夫，一個鏡頭讓全網印象深刻，有人還說當時的張檬豔壓了寧靜，驚豔了時光。
明明一點也不普通，卻真的一點也不自信。
與其說張檬後悔的是整容，不如說後悔當初受困於過度的“形體焦慮”裡，衝動地行動。
像張檬這種級別的美女還嫌自己丑，絕對不是凡爾賽，也不是自謙，她們真實存在著。
我們周圍甚至是我們自己，一定有人有這樣的自我評價：永遠覺得自己不夠美，不夠瘦，永遠覺得自己的外形全是缺點，滿足不了自己和他人的期待。
“美而不自知”是一種風情，但這種“不自知”的尺度太難把控了，一不留神就變成扭曲的自知，甚至害了自己。
二Paul Schilder最早把身體意象這個概念引入了心理學研究當中，我們每個人都會對自己的身體特徵有一種主觀性、綜合性、評價性的概念，這就是“身體意象”。
如果“身體意象”過於負面，充滿消極的情感、認知，以及由此導致的行為失調，就產生了形體焦慮。
遺憾的是，大部分女性都有不同程度的形體焦慮，程度嚴重的也並不是少數，她們對外表有超出常人的敏感。
更荒謬的是，她們往往並不是真的胖，也不是真的醜，她們只是自認為胖和醜。
她們會因為別人隨口說自己胖了一點而拼命節食，會每天會花大量的時間去稱體重確認自己是否發胖，會因為不喜歡自己的某一個身體部位，頻繁地去整容。
這些行為是在主動改善自認為不夠完美的地方，還有些行為是為了迴避面對這些“不完美”：
有的形體焦慮患者甚至不敢照鏡子，有的會無所不用其極地掩飾自認為的“缺點”，有人還會因為嫌棄自己的外表而不願外出社交。
真正從中作梗的其實不是不夠完美的外表本身，而是他們極度低下的自我認知，和由此產生的負面情緒。
形體焦慮者會為此感到羞恥，認為自己不夠完美的外表是種錯誤，他們也會陷入抑鬱，這種情緒會彌散到生活的各個方面。最後，他們可能會厭惡自己，拒絕面對真實。
這才是張檬整容的真實動因吧，對自己厭惡，極度抗拒面對真實的自己，只能透過整容降低焦慮。
雖然大多數人都會存在對形體的焦慮，但這種焦慮不會持續太久，大多是應激性的反應，可能一小段時間之後就自行消散或是注意力轉移到其他事情上。
但是對於有嚴重形體焦慮的人來說，這種困擾揮之不去，即便他們達到了階段性的改善目標也不會滿足，很有可能用一個更苛求的標準來衡量自己，進入新一輪的焦慮。
三不得不說，時下流行的理念給了我們很多負面的影響，那些看似正能量的口號，背後都藏著一種偏低的自我審視和更高的要求。
人們時刻強調外表的重要性，強調到我們難以承受的程度，外表的確重要，但它並不足以概括一個人的全部，它是一個部分，是一個面向，僅此而已。
但是，還會有人告訴你，面試時，戀愛時，社交時，談生意時，外表決定了一切，這種讓人窒息的說法的確會給我們帶來無形的壓力。
後來，這種對於外表的要求甚至跟個人品質掛鉤，有人說，一個連體重都控制不了的人還能控制什麼呢？還有人說，一個外表高分的人也一定會在其他方面都嚴格要求自己，這是上進的表現。
我不否認這些話其中的道理，但把這些話當成唯一絕對的真理，那它就成了謬論，誤導了很多人。
努力變得更漂亮更健美是好事，但把這個目標看得太重反而成為了一種桎梏，它在告訴你“不瘦不美的人生不值得過，不瘦不美的人一無是處”。
捫心自問，誰沒受到過這種想法的影響呢？
想要改變自己的焦慮，就要理性的去對待這些理念和口號，要比照自身情況而不是追求教條和絕對。
相比那些漂亮和瘦到近乎完美的人，理性善待自己的人更可貴。
有很多患有形體焦慮的人，真正的焦點所在不是外表，外表不過是個替罪羊，他們用外表不夠完美的藉口來回避真正的問題所在。
我常聽有人說，覺得自己太胖所以沒有人喜歡，因為自己不夠漂亮才沒能應聘成功。
我還知道有人明明身上有太多能改進的地方，卻偏偏把時間精力孤注一擲在去整容去瘦身上。
這種視線的轉移，背後是一種軟弱和短視，她們躲在一種痛苦裡，逃避的是更多更復雜的真相。
所以，才會不斷地苛刻要求自己，達不成那個完美的目標才會一直只盯著外表這件事，而順理成章的忽略內裡的千瘡百孔。
這是拒絕成長的表現，方法就是用一種焦慮替代其他的焦慮。
他們的想法也非常單線條，把所有問題都歸結到外貌，讓外表去背鍋，承擔自己全部失敗的責任，反而會顯得更加輕鬆。
畢竟外在這件事有一半是爹媽給的，這種對外表的無奈似乎能博得更多同情，減輕了自己部分的負罪感。
五如果改善外表這件事，不能給你帶來正面的體驗，反而更多的是讓你感受到壓力和負能量，那麼不如把時間重新進行分配，去關注你生活當中到底哪裡出了問題，才會讓你把一切歸咎於外表。
客觀的自我審視遠比無腦的看低自己更有助於解決問題，當你在其他方面有所進步，這種喜悅和自信還會遷移到對外表的認知，即便你什麼都不做，都會覺得自己比從前更順眼更漂亮。
還有一點更為重要，學會正確看待和使用你的身體。
儘管我們都上過生理衛生課，儘管成年後我們早就對自己和異性的身體有所瞭解，但是很少有人真正明白身體的奧義。
身體的美需要欣賞，它沒有規範，沒有唯一的標準，美感最重要的是先學會自我欣賞，再饋贈他人，因為美好的事物不是僅僅指向他人，你的身上就有美好所在，不去認真感受，才是浪費。
你還要知道身體不僅是一種只能被欣賞卻毫無用處的存在。它擁有觸覺痛覺，它承載我們的悲歡離合，它讓你能遠行，讓你能去感知這個世界。
不要為了達到別人口中的美的標準而讓渡身體的其他權利，健康舒適才是身體本該有的樣子。當你開始過分焦慮的那一刻起，你已經是捨本逐末，把身體當成了一個美的零件而已。
雖然有人說，連自己的身材都掌握不了還怎麼掌握人生？但我想真正的答案是，連自己的外表都不能接納，還怎麼去接納人生呢？#張檬最後悔的事情是整容##張檬#
大將軍郭，北師大心理學碩士，國家二級心理諮詢師，韓寒【ONE】人氣作者，著有圖書作品《對於自己你還是個陌生人》、《世界偏愛自愈自樂的你》。