黃曉明為拍戲暴瘦20斤，牢記“三多兩少”，不餓肚子也能瘦下來

好久沒看微博了，昨天刷了會微博，看見我喜歡的男明星黃曉明，竟然暴瘦20斤！這讓我很是驚訝，看照片是明顯消瘦很多，臉部輪廓更清晰了，本來帥氣的五官也更立體，一改往日油膩中年大叔的形象，重回顏值巔峰，可以和小鮮肉媲美了。

據說黃曉明這次減肥，是為了拍新戲，看他微博這段時間一直在控制飲食，還積極健身打卡，更有網友拍到在電梯裡，黃曉明手裡拿著一個蘋果吃著，很是接地氣；我也在某小影片裡看見黃曉明自己說，有時候一天只吃兩片壓縮餅乾充飢，真是佩服黃曉明，為了減肥太有毅力了！

黃曉明自己也在微博調侃到，好多朋友來問，我的減肥秘籍是什麼，這是工作人員給我寫的一日選單“早餐：新鮮的空氣，午餐：純淨的水，晚餐：柔和的月光。”這“減肥食譜”讓廣大網友引起熱議，有網友說“看了這食譜，我還是胖著吧！”黃曉明在評論裡說，角色需要，而且我也不是天天這樣，小夥伴們千萬不要模仿啊！該吃吃該喝喝！

雖然這個“減肥食譜”是開玩笑的，話說回來演員們說減肥就減肥，為了拍戲工作可以說是太敬業了，咱們普通人減肥，可不能像演員那麼拼命，還是得“管住嘴邁開腿”，科學健康的減肥，才是長久之計。

一，多吃高蛋白的食物

提到減肥有人有個誤區，認為減肥不能吃肉，就得吃得和兔子似的，天天吃青菜才能瘦，實際上是不對的。減肥是可以吃肉的，必須補充足夠的蛋白質，這樣才能保證身體的基礎代謝，也不會因為減肥而營養缺失。

像是牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉以及一些小海鮮，都是減肥時可以放心食用的，還有雞蛋、鵪鶉蛋等各種蛋類，這些都能夠給身體提供優質的蛋白質，高蛋白低脂肪，注意用水煮、清蒸、清炒等烹飪方式，搭配合理的主食，一樣可以瘦下來。

二，多吃高纖維的食物

減肥當然要多吃一些高纖維的蔬菜類，這個是大家都知道的。比如油菜、菠菜、芹菜、黃瓜、西蘭花等等，還有一些菌菇類，像木耳、蘑菇也都是減肥期間可常吃的，纖維含量高，而熱量很低，吃了還有助於腸胃蠕動。

這些青菜類，除了水煮外，有些菜可以涼拌來吃，少加點調味料，吃起來清爽又美味，味道也不寡淡。

三，多吃粗糧、雜糧

記得我有個朋友，減肥期間是不吃主食的，但這樣非常不健康，長時間下來會給身體造成傷害，比如內分泌失調啥的，所以主食還是要吃的，只不過要控制大米白麵等精細主食的攝入，用雜糧粗糧來代替。

像南瓜、紅薯、紫薯、芋頭啥的，以及薏米、黑米、紅米、糙米、藜麥等，還有各種豆類，都是減肥極好的主食，多吃五穀雜糧也比較有利於身體健康。麵條的話可以用蕎麥麵、玉米麵條、義大利麵來代替，飽腹感強熱量低，不用擔心長胖。

四，少吃或不吃高脂肪或是油炸食物

不管吃啥肉啥菜，大家一定要注意烹飪方式，要清淡為主，就算是雞胸肉，你用油炸的方式，做成炸雞柳，熱量就很高的，減肥吃自然是不行的。紅燒肉、蒜泥白肉等這些豬肉的做法，高脂肪高熱量，最好也不要吃。

水煮蛋、滷蛋，滷牛肉或是將雞胸肉水煮後再涼拌，以及水煮蝦、清蒸魚等等，都是比較適合的，可每天換著吃，就不會吃膩了。

四，少吃各種零食、飲料

減肥期間超市的各種零食、飲料等自然是不能吃的，含有大量的新增劑不說，還有糖和鹽的含量通常也是很高的，熱量也很高，會造成脂肪堆積，對減肥是非常不利的。

比如1小把瓜子的熱量就相當於1碗米飯了，而100克餅乾的熱量大約相當於4小碗米飯，那些膨化食品則更厲害，這樣直觀對比一下，是不是就很清楚了，所以減肥期間最好不吃或是少吃零食喝飲料奶茶。

黃曉明減肥的方法，對於咱普通人來說是不合適的，要記住“三多兩少”的飲食原則，多吃高蛋白低脂肪的蛋肉類，還有高纖維蔬菜，以及各種雜糧等，清淡飲食，改變自己的飲食習慣，堅持下來再加上適當的運動，自然就會瘦下來。