油膩是很多中年男士最怕的標籤，為了“去油”，他們能做的首先就是減肥。

無論內在油不油，外表看起來必須清爽，尤其是那“流油”的小肚腩，總是如氣球一般，胖起來容易瘦起來難。

最近有位被吐槽油膩男星，用15天的時間將啤酒肚變成馬甲線，康妹兒好奇他是怎麼做到的！

陳志朋成功去油

《追光吧哥哥》大家都看了嗎？康妹兒看完直接工傷。

首先是汪東城地板動作。

然後是印小天表情管理。

接著是偶像劇王子明道的螃蟹舞。

最毒的是下面這個陳志朋的Wink，真的可謂是無人生還……

不僅如此，他的小肚腩十分搶鏡，更是讓金星看了後直言讓他趕快減肥。

這也不是陳志朋第一次因為身材引起網友熱議了。在2017年的時候，陳志朋身穿透視薄紗衣服，頂著熒光綠的頭髮出席某盛典，“辣眼睛”程度滿星。

而在《追光吧！哥哥》第一期節目播完之後，陳志朋就曾在社交平臺上發文稱：“終於站上磅秤，瘦了六公斤，也就是幾斤呢？”

不得不說，陳志朋的減肥速度還挺快的，錄製到播出也就半個月的時間，瘦下來的之後的陳志朋不僅身材恢復，顏值也有所回升。

為什麼人們總先胖肚子？

最近“去油”成功的不只陳志朋，高曉松、於正以及黃曉明都瘦了，尤其是他們原來那呼之欲出的小肚腩，基本上都小了好幾圈。

男生肚子胖會顯油膩，女生肚子胖也很顯老，那為什麼我們總是先胖肚子呢？

首先肯定是脂肪太多，久坐不動以及不愛運動導致皮下脂肪和內臟脂肪越來越多。

內臟儲存脂肪的能力比我們想象中要大，這也是肚子愛胖的原因。

其次是因為站姿坐姿不正確導致盆骨前傾，較正確的骨盆位置是向前傾斜一定的角度。而骨盆前傾的人，骨盆上段會更突出。

還有就是你腹肌力量薄弱，很多人體脂並不超標，腹部脂肪也不多，但無論站著還是坐著，核心力量很弱，腹部沒怎麼發力，這導致腹部總是鬆鬆垮垮的。

怎麼去除肚子“油膩”？

所以減肚子，不僅僅是跑步做有氧運動這麼簡單，還要做無氧核心訓練，增加腹部肌肉。

最重要的是姿勢正確，讓骨盆始終保持中立位，最有效的糾正方法就是調節骨盆相關肌肉張力和腹部壓力，適當進行肌肉拉伸，減輕骨盆向前傾的肌肉張力。動作推薦：

1.背部肌肉拉伸

2.髖部屈肌拉伸

3.大腿前側拉伸

4.平板支撐

有效減脂運動康妹兒建議每週進行五次中等強度的全身有氧鍛鍊，每次不少於30分鐘。

如果長期未運動了，可以從快走開始，強度以出汗並出現大口呼氣就好。

而無氧鍛鍊也要配合有氧一起，這些核心訓練動作趕快做起來吧！

1.俯臥開合跳收腹跳

這個動作可以提升自身的平衡力跟身體協調性，撕裂腹部肌群，鍛鍊心肺功能。

2.平板支撐轉體

這個動作鍛鍊身體的平衡協調性，你需要保持腹部肌群收緊，伸直你的雙腿，挺直腰背。然後交替抬起手臂，拉伸你的核心肌群。

減脂加增肌，更重要的是保持正確的姿勢，中年的你去油指日可待！