01

在最近播放的《我就是演員3》的綜藝節目中，演員張檬第一次公開自己整容的事情，並在節目中表示後悔不已。

在談及自己整容原因時，她說了兩點，大意如下：

1、自己在飾演《天龍八部》裡的王語嫣時，遭受到了網路暴力；

2、男友嫌自己長得醜，導致自己極度不自信。

在節目中，張檬談及此事痛心流淚，坦言因為自己整容，葬送了整個演藝生命。

很快，#張檬最後悔的事情就是整容#的話題也一度衝上了熱搜榜。

面對節目中痛哭流涕的張檬，有人為之感到惋惜，也有人提出質疑，覺得她有“賣慘”嫌疑......

關於演員私生活部分，我不想做任何評判，因為有一個問題引發了我的關注和思考，那就是：是什麼讓整容前看起來很漂亮的張檬，做出整容這一讓自己後悔的決定呢？

從外部因素分析，顯然，演戲遭遇的網路暴力及男友的嫌棄給了她一定的壓力——然而問題在於，解決這些壓力的辦法，難道只有整容這一條路嗎？！

從古至今，人們對“美醜”的評判標準一直比較主觀，換句話說，每個人都有自己的審美標準，所謂“情人眼裡出西施”，“美醜”這件事，實則和關係等各種因素有關；問題是你是如何判斷你自己的？——在我看來，後者可能是更為根本的問題所在。

比如，如今紅遍全網的辣目洋子，單從外在條件來說，她出道那會兒有很多人都說她“醜”，但辣目洋子卻有著骨子裡的自信，她在高中時代的日記裡就寫道：“我不美，但僅此一個， 絕版了。”

這種自信，無疑是對自我價值的高度認可和對自己無條件的信任與接納，是自信當中最高階最根本的形式（為和下文中的“自信”做區分，我姑且稱之為“實質自信”）。

除了實質自信之外，在我看來，還需要“形式自信”作為支撐與佐證：例如，我們在某個領域切實取得過一些成績和實力。

一旦實質與形式的自信達成統一，基本上我們可以說，這樣的自信才是較為健康的，也是較為持久的。

正是因為辣目洋子既有實質自信，又在演技等方面獲得了出色的成績和業內的認可（形式自信），她展現出來的狀態才是舒展而健康的，不擰巴不造作。

而形式自信反過來會影響實質自信：如果一個人長期努力得不到正面反饋，或者說，毫無任何成績和作品，TA的自信猶如“無根之木”，即便內心依然有“實質自信”，但時間長了難免會慢慢崩塌。

在我看來，張檬在意外貌選擇整容的背後，很可能和她這些年來演藝生涯沒有取得成績、缺乏可圈可點的作品（形式自信）不無關聯。

正如節目中郝蕾說的那樣——

“作為一個女演員，我已經胖成這樣了，我還是非常自信地坐在這裡，因為我的演技是誰也拿不走的。”

在我看來，這段話既包含了實質自信，更包含了形式自信（演技）。

02

來訪者小悠（化名）前來諮詢的時候，坦言自己糟糕透了。

在諮詢前，當我翻閱她遞交的準備材料時，也是倒吸了一口涼氣。

小悠（化名），4年前畢業於國內一所三本學校，土木工程專業。

按照小悠的說法，當初之所以報考這個專業，是因為家人的極力推薦，原來，小悠家有遠房親戚做工程，小悠父母聽他們說幹這行蠻賺錢，就讓女兒報了這個專業。

如果時光再往回追溯，小悠選擇理科，也是家人的意見。

原來，高中文理分科的時候，小悠內心偏向於文科，但父母認為文科生就業面窄，不如學個理科更好就業——在家人的力勸下，小悠報了理科；高考填報志願那會兒，小悠內心想報考英語專業，但父母認為，英語只是門語言，算不上一技之長，何況家裡有親戚做工程的，找工作的時候還能幫一把......

就這樣，小悠報考了一個自己無感的專業，大學四年學的也異常吃力，畢業後，在遠房親戚的走動與安排下，她被介紹去一家建築公司做資料員。

小悠說，不知為何，自從她做了這份工作之後，就發現自己的記憶力超級不好，而且工作環境也是異常糟糕：她跟著專案住在工地裡，工地上都是男人，小悠作為女孩，存在諸多不便。

在小悠父母看來，女兒這份工作基本上“不累，也不用風吹日曬”，只要她有任何抱怨，父母都認為她“年輕吃不了苦”、“忍一忍就好了”——而在小悠看來，這份工作需要她每天對著水泥模板、混凝土，還有一堆不知所云的資料資料等等。

小悠感覺這份工作對她而言簡直就是一種煎熬，而且不知道是自己太緊張還是太害怕了，晚上總也睡不好，白天總也沒精神——本來記憶力就不好，這樣一來記憶力似乎更差勁了，做事情總是容易出錯，經常被領導批評......

漸漸地，小悠本來就沒有太大的自信，一而再再而三地被“差評”後，她更沒有自信了......她很早就想辭職不幹了，但由於自信心受挫，她不知道自己辭去這份工作，還能做什麼工作。

萬般痛苦無奈之下，她找到了我，希望尋求一些幫助與建議。

03

事實上，小悠的案例除了包含職業重定位等問題之外，更涉及到“自信缺失”等深層心理問題。

如果我們仔細分析不難發現：

由於小悠對自我缺乏認知，本身的“實質自信”就沒有樹立起來，加上後期選專業、選職業等都是聽從了他人的安排，並沒有考慮到自己的意願、能力及特質等情況，也缺乏對客觀職業資訊的蒐集（例如真實的工作環境、工作內容及強度，等等），導致工作中成就感缺失，與做出成績相反的，是頻頻出錯的工作事實——換句話說，小悠工作後也未能建立“形式自信”，由於內外兩種因素的疊加，導致她的自信心繫統一度處於崩潰的邊緣。

那麼問題來了，作為個體而言，我們該如何建立一套靠譜的“自信系統”呢？

“冰山模型”是美國著名心理學家麥克利蘭於1993年提出的一個著名模型，所謂“冰山模型”，就是將人員個體素質的不同表現表式劃分為“冰山以上部分”和深藏的“冰山以下部分”。

其中，“冰山以下部分”包括社會角色、自我形象、特質和動機，是人內在的、難以測量的部分——它們不太容易透過外界的影響而得到改變，但卻對人員的行為與表現起著關鍵性的作用。

從我經手的職業諮詢案例來看，個人自信體系的構建離不開相應的行為結果；而相應的行為能否取得良好的結果，很多時候往往是“冰山以下部分”在起關鍵性的作用。

就拿案例中的小悠來說。

1、動機：

透過系統分析與澄清，小悠的動機水平主要是“親和動機”為主，做事注重關係的和諧，更希望透過自己的努力，營造和諧友愛的工作氛圍，更希望自己的同事和領導是友善的，人際關係也不希望是冷冰冰的；

2、個性：

個性特質有好幾個維度，單從內外向舉例來說，小悠是個被壓抑的“外向型”姑娘，由於這些年家庭成長環境及工作多年的不順利，使得她的自我部分長久以來處於被壓抑的狀態，呈現出來的是一種安靜、不喜言談的內向型特點——但這只是擰巴扭曲的個性呈現，而非她原本的特質；

3、自我意識：

例如，在價值觀層面，小悠一直受家人價值觀的左右和影響。

在家人看來，她應該追求“薪資報酬”、“社會地位”等這些外在的衡量標準上，但在小悠這裡，經過諮詢梳理，我發現她的價值觀更多是落在“內心感受”上，例如“成就感”、“意義感”等等。

04

透過對小悠“冰山以下部分”的系統梳理和排查，我終於發現了她痛苦的癥結所在，那就是——當前工作與她冰山以下部分很大程度上不匹配，導致小悠在“冰山以上部分”狀況百出。

例如，在技能部分上，小悠內心意願不足（不願意去做）、客觀能力上差距過大（她擅長的點和崗位要求相差甚遠），因此導致她工作以來的表現越來越差，如果不及時進行調整（止損），隨著她自信心繫統的崩塌，未來的小悠不僅表現越來越糟，更有罹患“抑鬱症”的風險和可能。

最終，我結合小悠的個人情況，給到了她一定的職業建議（涉及個人隱私，略）。

距離上次諮詢差不多有兩年多的時間了。

前不久小悠和我們發來了反饋。

自從那次諮詢後，小悠明白了，原來不是自己不行，而是選擇了與自己個性等內在特質相差較遠的職業領域，導致自己工作沒法獲得成就感，像是陷入了一個“惡性迴圈”......經過認真的考慮，小悠結合我給她的建議與策略，大膽地邁出了第一步，如今她在新的崗位上收穫了很多認可，整個人也變得自信了很多。

行文至此，我想說——

如果想要獲得較為順利的職業發展，離不開我們自己的高度重視、深刻思考與實踐總結。想要良好的職業生涯，其核心在於我們需要自己透過對自我的認知、對環境的分析等去進行精心的設計和選擇，而不是盲從他人的安排。從我的諮詢經驗來看，一個人的職場不順，往往是從TA放棄一個又一個重大選擇權開始的。

與你共勉！

作者簡介：趙曉璃，資深職業生涯規劃師，國家心理諮詢師，職場作家。著有以職業諮詢案例分析為素材的職場暢銷書《停止盲目努力：你的人生需要再設計》、《從極簡到極致：在擅長的領域做一個厲害的人》等。