前兩天，男星黃曉明因暴瘦20斤上了熱搜。

看到減肥前後這明顯的生圖差距，網友們紛紛表示曉明哥不油了，甚至都可以和小鮮肉們去比顏值了。

震驚之餘，很多人都好奇黃曉明到底是怎麼瘦下去的？

為了滿足網友的好奇心，黃曉明在微博公開了自己的減肥食譜：

早餐：新鮮的空氣；午餐：純淨的水；晚餐：柔和的月光。

看到這張選單後，網友們直呼黃曉明毅力強，難怪他能減肥成功了。

不過這種極端的減肥方式會嚴重影響身體健康，醫生不建議大家嘗試，黃曉明也勸網友該吃吃該喝喝不要學他，稱他自己減肥只是因為工作需要，而且也不是每天都這麼吃。

其實，就算黃曉明不說，網友們也不會效仿這種減肥方式的，因為這真的很難堅持下來。

但黃曉明瘦身成功，也確實給了大家減肥新的動力，不過減肥不是個簡單的事，很多人都會在減肥路上走彎路，今天健康一線就給大家科普一些科學的減肥方式，希望可以幫助到有需要的朋友。

1、規律的作息

科學研究表明，睡太早或者睡太晚都不利於減肥。

睡得太早，晚餐還沒有消化，很容易就會變成脂肪囤積在體內。專家建議在晚餐後的四到五個小時之後入睡是最好的，這個時候食物基本排空了，人也不會感覺太餓。

第二種情況，如果睡得太晚，睡前人可能會感到飢餓，增加吃夜宵的機率。再者，晚上10點-2點，是人體新陳代謝最快的時間，這個時間段休息也是最合適的，可以幫助我們消化一整天攝入的熱量，有助於減肥。

2、適量的運動

運動減肥是最健康的方式，而且不容易反彈，不過要注意的是，運動也要適量，一次性做大量運動容易造成肌肉拉傷，得不償失。

在運動減肥的時候，我們要選擇適合自己的運動，不能一昧地模仿熱門的健身動作，建議有條件的朋友可以找健身教練練習一兩個月，掌握基礎的健身知識之後，運動效果也會事半功倍。

3、合理的飲食結構

不過，單純的運動也不一定就能成功減肥。減肥界有句經典的話：三分練、七分吃。如果只是運動，卻天天大魚大肉的話，減肥也會很難。

所以，建議想減肥的朋友可以調整一下自己平常的飲食結構，不要三餐都吃差不多，早上多吃碳水，中午多吃蛋白質，晚上多吃維生素，科學研究表明，這樣是比較健康三餐分配方式，適合減肥人士。

最後，祝每個在減肥路上的朋友，都能在保持健康的同時收穫好身材！