曾有人在網路上提了一個問題，為什麼很多男生都喜歡江疏影？

出人意料的是，很多女生都回答，覺得她長得好看。

雖然她的長相不是很驚豔，也不算很甜美，

但是就是順眼耐看，是那種很正氣的感覺，讓人想娶回家。

當然，所謂千人千面，每個人看的視角不同，得到的反饋也不同。

所以有人說，她的眼神有些尖銳，並不適合當女朋友、妻子。

加上她的有些戲份角色並不討巧，也不討觀眾喜歡，

所以她雖然資源很多，但總是有些“火，卻又不火的感覺”。

不過，拋開上帝視角，江疏影的顏值和身材都是能打的

比如她在娛樂圈中的「腿精」排行榜上也能名列前茅。

就在近日，她還發了一組照片，並且附文：我的鎖骨在跳舞

大火的《三十而已》播完之後的江疏影，體重一度飆升到120斤（60公斤），被工作室人員吐槽，還上了熱搜。

江疏影120斤（60公斤）體重照片曝光後，工作人員還回複道：

「沒有人踩秤！沒有人掛在她身上！！！沒有作弊，她今天就是120」。

並表示「女明星本人很著急」！

事實上，並不是她發胖了，是因為禮服和鞋子的緣故。

當她換了衣服後再上稱，顯示真實體重為47公斤。

其實我們都知道，作為明顯，尤其是女明星，對於體重管理是極其嚴苛的。

而保持身材的第一要素就是飲食管理。

我在之前的文章中說過很多關於飲食計劃，可以翻看217的歷史文章。

總結一下，避開下面這10大降低新陳代謝，或者容易發胖的食材，輔助飲食管理。

1.精製穀物：

大量的麩質、澱粉和植酸，都有機會損害你的新陳代謝。

但我並不建議完全戒掉精製穀物，而是適量進食即可。

研究人員一致認為，要消化精製穀物，比起消化全穀物更傷害我們的身體。

《美國臨床營養雜 志》的一項研究說，當消化全穀物而非精製穀物時，過程中儲存的卡路里會減少，新陳代謝也變 得更活躍，身體將甩走更多卡路里。

碳水化合物愈簡單，愈易被身體分解，例如：白麵包、白麵和白飯等，人體不必花太多精力就能 分解這些食物，久而久之新陳代謝會減慢。

相反，當你多吃全穀物，身體就需要更努力才能分解 這些營養素，從而使新陳代謝加快。

2.酒精：

偶爾小酌當然無不可，但飲太多酒，對新陳代謝亦造成很大破壞。

女性一天最多最可飲一杯，男性則以兩杯為上限。

飲得酒多原來不僅增加你的熱量和體重，更會使人體燃燒脂肪的能力下降37%。

飲酒過量還會產生乙醛，它是一種劇毒物質，將對我們的消化系統造成影響。

而人體正需要努力 排走這些毒物，而非靠新陳代謝去燃燒卡路里。

3.傳統乳酪：

希臘乳酪獲得很高評價，不論是蛋白質濃度、益生菌含量，以至促進新陳代謝的能力等。

然而，如果是市面上所售的一般乳酪，幾乎不含蛋白質。

而如果你攝入的蛋白質不足以保持肌肉和細胞健康，身體就需要分解肌肉以獲取所需營養素。

較少的肌肉意味著新陳代謝都會減慢，長此下去體重便會增加。

對於過多糖分或果蓉的乳酪也要小心，這些單一碳水化合物會被急速消化，導致血糖上升，也讓你容易感到肚餓，並且想吃更多。

4.果汁：

果汁等飲料對也有很大影響，單是一杯冇果肉的橙汁，足以為你帶來22克糖，而一碗加甜的早餐穀物，亦有至少20克糖。

當你多吃甜食，血糖水平會飆高，新陳代謝將減慢，而這代表你會消耗更少卡路里，儲存的脂肪也將更多。

5.汽水

眾所周知飲汽水對人百害而無一利，它其中一個壞處就是減慢新陳代謝。

大量汽水都用甜味劑「高果糖漿」加甜，它含大量果糖。

新陳代謝正是身體將食物轉化為能量的過程，然而果糖不像葡萄糖般能直接被代謝成能量，因此攝取高果糖漿會減慢新陳代謝速度。

根據2010年一份關於高血壓的醫學報告，高果糖漿製成的飲料，與代謝紊亂有關。

6.煎炸食物

煎炸食物令人又愛又恨，事實上這些致肥的食物是以「部分氫化」的油類去炸。

部分氫化即是將油加工成半固態（因全氫化會太硬），提升油的穩定度，可是這種油含有反式脂肪。

反式脂肪會令你的新陳代謝一塌糊塗，嚴重者甚至停滯不前。

研究人員發現，飲食中反式脂肪含量高的動物，與那些只攝取單元不飽和脂肪的人作比較時，即使兩者吸收的總熱量沒有差異，但前者的體重還是稍高。

根據《美國臨床營養學期刊》的報告，油炸食品的消耗量，跟成年人腹部脂肪與體重等，皆成正比關係，食得愈多愈致肥。

7.農場牛肉

原來，非有機農場飼養的牛隻，經常被注射抗生素，對腸道細菌會構成深遠的破壞作用。

哈佛大學有研究人員發現，長期食用動物蛋白含量高的食物，也會改變腸道細菌平衡，拖低新陳代謝速度。

8.速凍食物

急凍食物的生產商，為了彌補味道上的不足，會加入大量糖、鈉、氫化油脂形式的反式脂肪。

此外，有指這些食品的膠托盤都含有雙酚A（BPA）成分，是一種塑膠毒素，一直都被指與代謝紊亂和體重上升有關。

9.海鹽

不少人都認為海鹽比一般餐桌鹽味道更好，但專家卻指出應食用加碘鹽，對甲狀腺和新陳代謝才會好。

營養學家就提出：「當碘水平不足，甲狀腺功能便會受損，身體反而難燃燒脂肪。

10.市售燕麥棒、代餐棒

燕麥、燕麥棒都常被認為是健康食品，原來它才是不知不覺地令新陳代謝系統崩潰的元兇。

儘管燕麥本身可降血壓和膽固醇，但大量的糖分、高果糖漿和防腐劑等，卻大大減慢了新陳代謝進 度。

以桂格的巧克力燕麥棒為例，就滿載砂糖、粟米糖漿、黃糖、固態粟米糖漿、人造色素、有害防腐劑BHT等。此外還有一些高蛋白的代餐棒也是同理。

飲食管理好之後，即可以開始運動訓練。

想要減脂不復胖，建議有氧訓練和力量訓練相結合

一邊消耗脂肪的同時，可以最大限度的保留肌肉含量

甚至可以增加肌肉質量，以保證高水平的基礎代謝。

分享一套腿部訓練動作，不僅可以瘦腿，向【腿精】靠齊，

而且因為臀腿肌群是身體最大肌群之一，能較大限度的提高代謝。

下面5個動作，每個動作12~15次，做3~5組。

動作一，負重深蹲

動作二，分腿深蹲

動作三，交替側弓步

動作四，開合跳

動作五，臀橋

做完訓練之後一定要記得拉伸

堅持拉伸臀腿，可以讓你的臀更翹、腿顯得更長

下面4個動作，每個動作每一邊20~25秒

動作一，臀部拉伸

動作二，腿後側拉伸

動作三，腿前側拉伸

動作四，股四頭肌拉伸