最近趙薇拍攝了一組寫真雜誌，到了43歲的年紀的她，優雅知性地坐在盆栽前面， 甚至還能看出少女氣，實在是讓人羨慕不已。

要知道，前段時間她還是以胖胖的面目示人的，怎麼短短几個月，“油膩大媽”一下子就變回女神了呢？

前段時間，在拍攝《中餐廳》的時候，趙薇還是胖胖的，因為錄製的節目本身就是一個跟美食相關的節目，在節目裡面，她吃著火腿，喝著紅酒，完全沒有控制自己的食量，讓她變得跟“油膩大媽”一樣，讓人不禁感嘆：曾經的女神去哪兒了？

沒想到短短2個月，趙薇的身材就回到了巔峰狀態，不禁讓人感嘆：難道明星們只是胖著玩玩嗎？

其實在好身材的背後，明星們也是有付出的，而且遠超你的想象。閆妮在瘦下來的時候說過：做工公眾人物，尤其是女性，胖就是罪。

而我們很多的普通人，想要好身材又不想節食、運動的話，是不現實的。趙薇也坦言，最近是通過控制飲食以及健身，才讓自己瘦掉了30斤的。

要麼控制自己的飲食，少吃油煙，要麼通過運動讓自己的熱量消耗大於熱量攝入，這才是讓自己有一個健康、纖細身材的關鍵。

但是很多人也有苦衷：自己要麼帶孩子，要麼上班，每天回家之後累的不行，哪有時間去健身房、哪有時間去跑步呢？

其實有很多的健身辦法，是隻要在晚上花一點時間，在家裡就能完成的。

不需要去是戶外，不需要花錢去健身房，今天教給大家4個動作，每天晚上拿出20分鐘的時間，就能讓你輕鬆擁有一個好身材。

第一招：教你如何針對你的大象腿和“大屁股”

平躺在墊子上，用手緊握住拉力器的把手，然後用腳蹬著拉力器的腳蹬。

抬起你的上半身時候收腿，像下圖小姐姐一樣，把膝蓋往胸前靠著，然後讓小腿平行地面，一直平行。

這個方法主要消耗你的大腿、小腿的脂肪，並且對臀部的塑性和腹部脂肪的消耗有不錯的效果。

這個動作每天做2~3組，每組30下，一個月左右，你會發現，許晴的臀你也能輕鬆擁有，連大腿的肉都變得緊緻了許多。

第二招：教你如何針對你的水桶腰、小贅肉

這個地動作類似於仰臥起坐，對於女性來說是非常好的輔助工具。在做這個運動的時候要注意：鼻子吸氣，嘴巴呼氣。

每天做3~4組，每組30個，半個月左右，就能看到自己的小腹變得平坦了起來。而且腰線也慢慢出來了。

第三招：教你如何針對你的大粗腿

仰臥在墊子上面，然後把你的雙腳放進腳蹬，腿部向著天花板的方向垂直之後再向下，能消耗你的腿部脂肪，尤其是對於女性朋友的大腿來說，有不錯的塑性效果。

每天做3-4組，1組20下，還能對臀部肌肉有著不錯的鍛鍊效果。

第四招：教你如何瘦背、瘦胳膊

我們平常鍛鍊的時候，往往會忽視自己的背部肌肉訓練，那背部肌肉訓練有什麼用呢？

最大的好處就是能讓你的身體挺拔，提升你的氣質。很多人由於長時間坐在電腦旁，再加上坐姿不正確，導致含胸駝背，氣質大打折扣。

這個動作可以鍛鍊你的背部肌肉，同時消除胳膊上的肥肉，讓自己的胳膊更加的緊緻。

拉力帶採用高強度乳膠管，多條組合，加厚加粗，拉力強不怕斷裂，而且腳蹬、握把都是防滑的，小編家裡那個用了半年，還結實得很，可以放心大膽練起來~

這種腳蹬拉力器的價格十分合算，只要39.8，雙十一來了，不用化掉一件衣服的錢，而是幾杯奶茶錢，飯店一盤素菜的價格，就能讓你擁有一個好身材！

不要再為自己的身材走樣找藉口了，每天晚上拿出20分鐘，就能讓你有個好身材，這可比去健身房更省時間、省錢。