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幸福婚姻應該具備哪些能力？

這兩天娛樂圈一條新聞爆上了熱搜——大家熱愛的周公子，在微博上宣佈離婚了，配文只有三個字：祝安好。隨後，其前夫高聖遠也在微博發文迴應，同樣是三個字：祝安好。

遙想幾年前兩人結婚時，也是在微博宣佈婚訊。

只不過，那喜悅時分比離別這一刻多了一張圖，圖上只有兩個人（周迅與高聖遠攜手而立）與一行字：請大家多多關照，簡簡單單向外界傳遞了自己的婚姻大事。

粉絲們總是唏噓明星們的婚姻守不住。

當年謝霆鋒與張柏芝、文章與馬伊利、張雨綺與王全安等等無一不讓大眾圍觀、驚訝、驚奇。有人說還能相信愛情嗎？

話說，我們感慨的，不就是一段關係的結束嗎？

何以會如此？

一段關係的發展，有開始、發展、高潮，就一定會有結局。當結局來臨時，經歷過的人並無必要去遺憾，因為過程中，兩人的種種相處細節與選擇，就已經在無形之中牽引了事情發展的方向，決定了關係的最終結果。

圍觀周迅離婚婚訊的粉絲，並不十分清楚愛豆的婚姻狀況，只會從外圍去揣摩，於是就有了如下新聞標題：一個有著8段情史的女明星，不好惹；再濃烈的愛情，也敵不過時間；最好的婚姻不是將就，而是共情。

幸福婚姻裡，雙方必須具備五個能力：

情緒管理能力述情能力共情能力允許力影響力

這五種能力，是一個人情商的具體表現。今天我們重點說一說第一條——情緒管理能力。

你真正瞭解情緒管理嗎？

當我們對親密愛人有所怨恨和誤解，想吵架發洩時，情緒管理就顯得至關重要了。然而，日常生活中，並不是每一個人都能做到這一點。

因為，很多人日常對自己的情緒並不瞭解，對他人情緒的感知也時常出現誤差，也就談不上管理了。長期習以為常，就會以為自己做的還不錯，挺正常的。

【情緒管理】是指用心理學科的方法，有意識地調適、緩解、激發情緒，以保持適當的情緒體驗與行為反應，避免或緩解不當情緒與行為反應的過程。這個過程包括認知調適、合理宣洩、積極防禦、理智控制、及時求助等方式。

為什麼要先從科學角度去理解情緒管理呢？

因為不這樣，你會以為，情緒是個體的事，與嚴謹科學無關，更無規律可循。事實上，與你的理解完全相反。

情緒一詞，是貶義詞嗎？不，它是中性的。包括人的一切喜怒哀樂反應。

在瞭解壞情緒之前，讓我們先來理解好的情緒管理方法。

6H4AS情緒管理方法，可以幫助人們增加快樂，減少煩惱；同時保持合理的認知、適當的應激反應、以及擁有更為理智的意志與行為。

一方面：用智慧去開啟六種快樂資源，從而增加快樂，最佳化情緒。即6H（HAPPY）

1、奮鬥求樂2、以有為樂3、化苦為樂4、知足常樂5、助人為樂6、自得其樂

另一方面：當你發現自己陷於苦惱、生氣、暴躁等負性情緒，且容易行為衝動時，請使用4AS技術進行情緒管理，以控制自己——A：ASK（自問、反問、反思），S：STEP（行動、步驟）

1.這樣做值得嗎？請自我控制！

2.為什麼這樣做？請自我澄清！

3.一切都合理嗎？請及時自我修正！

4.該怎樣延續？請進行自我調適！

很多人可能並不認可以上方式，畢竟，這種自我審視反省的控制能力，必須發生在理性人身上。倘若低於一定理解力和行動力，實施這樣的自我審問和控制，就會比較困難。

因為人類的大腦總是習慣於跟著軀體感覺走，它天生抗拒思考，最容易讓人情緒化，並認為情緒化的自己，才是真實的自己。

所以，情緒管理，其實就是用對的方法，正確的方式，探索自己的情緒，然後調整自己的情緒，理解並放鬆自己的情緒。

在婚姻關係中，懂情緒管理的人，會站在更高的維度去化解親密關係中的危機。

這一過程，就是人透過理性方式處理親密關係中的分歧與矛盾，並非是對情緒的去除或壓制。也就是說，當人們覺察到情緒之後，如果有意識地調整情緒的應對與表達方式，那麼這個調節的過程，就是個體自我管理，並影響他人情緒的過程。

每一個人都有情緒，無論是陌生人之間，還是親密愛人之間。情緒無處不在，日常生活中，婚姻關係中，我們可以嘗試以客觀理性的方式，來理解和處理情緒帶來的問題：

1. 放下對錯，對錯都是主觀反應，而非客觀事實

2. 保持客觀判斷，以事實為依據對對方行為加以陳述

3. 穿越情緒風暴，多考慮共同點

婚姻等親密關係中，要學會述情

述情，就是直接表達情緒，讓喜怒哀樂言溢於言表（這種方式當然應該只是在親密關係中，在彼此信任和了解的人之中）。

比如，如果你心情不好，就直接告訴對方，明確告訴對方你的需求，完全沒必要拐彎抹角讓對方猜心思，這不僅無效，而且浪費時間。果斷說出你喜歡的，而非不喜歡的。

用“可以”替代命令式語氣，而用“我希望”等其實句式，替代“你應該”這種指責性、命令性話語。

婚姻之神聖而莊嚴，不僅僅因為，它是兩個人全然的，百分之百的相互結合。無論是社會關係，還是情感與身體，都以一紙婚約的方式，託付給了對方。

既然雙方都付出瞭如此大的成本，那麼就更應該在過程中學會經營與維繫。

而這種維繫經營，並非刻意惡意，而是一種具有積極意義的建設性行為，這一行為是否成功，完全取決於雙方是否擁有強大的心理能量，你也可以將這股心理能量理解為：愛情。

- The End -

作者 | 湯靡達

編輯 | 一粒米

參考資料：Wilkins, R. and Gareis, E. (2006). Emotion expression and the locution “I love you”: A cross-cultural study. International Journal of Intercultural Relations, 30(1), pp.51-75.