《爸爸去哪兒》首播到現在已經過去7年了，但仍餘溫不減。當年的5個小萌娃變成了如今的翩翩小少年，時不時還會亮相於公眾視野，給大家帶來個小驚喜。

其中，當年被冠以“風一般的女子”稱號的田亮女兒森碟幾乎熱度不斷，這些年小姑娘拍電影、接廣告、錄節目、出活動，無論走到哪兒都是惹人注目的焦點。

從前段時間網上曬的森碟的照片可以發現，小姑娘稚氣漸脫，身上洋溢著青春活力，眉宇間倒是越來越像田亮了。

這一兩年來，森碟的“爆發式長大”成了社交平臺上的熱門話題。作為運動健將之女的森碟在身高上的優勢可以說遠超同齡人，才12歲就快1米7了。對此田亮曾經站出來澄清，稱森碟的身高實際上並沒有到1米7，還謙虛地說“但她還是比同齡人高一點”。

實際上，12歲的女孩兒身高達到1米64，就已經算是同齡人中身高較高的了，到差不多1米7那更稱得上是少見的佼佼者了。

身高問題一直是很多家長關注的重心，生怕孩子長不高成了很多家長心裡的憂慮。那麼，除了先天遺傳，家長可以透過哪些方法讓孩子“高人一等”呢？

一、有規律的適當運動

一些科學研究證實，有運動習慣的孩子比平時懶得動的孩子要高出差不多2～3釐米。適當的運動不僅能刺激生長激素的分泌，還能促進血液迴圈，從而增加骨的血液供應，加速軟骨細胞生長。此外，運動還有改善骨骼質量的作用。

因此家長應該督促孩子有規律地適當運動，可選的運動種類很豐富，比如伸展類的仰臥起坐、單槓、體操，彈跳類的跳繩與跳遠，全身類的游泳、球類運動等等，可以根據自家孩子情況進行選擇。

需要注意的是，運動一定要循序漸進、適度量力而為，運動之前要熱身以避免拉傷。此外，最好選擇戶外運動，因為陽光的照射對於維持骨骼的健康大有裨益。

二、保證充足優質的睡眠

當今社會的最大謊言，大概就是“一會兒就睡”吧，有時連家裡的孩子也免不了要跟著大人一起熬夜。

但是家長一定要知道，熬夜對於孩子最嚴重的後果就是生長障礙，甚至誘發一些潛在的疾病，引起代謝紊亂，而保證優質充足的睡眠對孩子長高大有好處。

首先，充足優質的睡眠能促進孩子體內分泌更多的與人體生長密切相關的生長激素。生長激素的分泌在晚上10點達到高峰，因此如果利用好晚上10點～到凌晨1點這個睡眠時段，效果會較顯著。

其次，一定的睡眠還能保證孩子白天有充沛的體力，這樣一來，孩子的食慾也會大增，消化吸收得更好，從而更有利於骨骼和關節的生長。

瞭解了睡眠的重要性，家長們一定想問多久的睡眠才算充足吧。

對於8～17歲的孩子來講，推薦的睡眠時間根據年齡不同而略有差異。一般來說， 8～13歲的孩子，推薦每晚睡9～11個小時。14～17歲的孩子，每日睡眠時間應基本穩定在8～10個小時。

至於如何保證睡眠優質，簡單來說就是要，清除影響睡眠的障礙，減少睡覺前的不良刺激，以及養成良好的作息習慣。

三、食物多樣營養均衡

孩子吃好了能長高，這已經是老生常談了。但一定要吃對，否則孩子也很容易長成小胖子。

總的來說，合理的飲食結構要遵循兩個原則。其一是食物多樣化，不同的食物要有機結合；其二是均衡安排，並不是好東西吃得越多越好，而是要合理搭配。

而針對長高，孩子每天的膳食應該至少包括這些種類：蛋白質、碳水化合物、維生素和纖維素類食物。

蛋白質的食物，以肉、蛋、奶類食物為主力軍。碳水化合物類食物簡單來說就是糖類食物，主要包括我們常吃的主食和水果，還有富含澱粉的莖塊類食物比如紅薯、土豆等。維生素和纖維素類食物則主要是各類蔬菜和粗糧。

總結：

一般來說，女孩12歲左右、男孩14歲前後，身高就基本定型了，有些孩子有差不多2歲的出入。也就是說，孩子的3～12歲是長高的最佳階段，家長千萬不要錯過。

除去遺傳或疾病因素不說，家長可以透過以上提到的運動、睡眠、營養等科學干預讓孩子健康長高。這可是場持久戰，各位家長準備好了嗎？