“人間嗩吶”是指李佳琦在直播講解過程中，突然提高聲音分貝，像極了嗩吶。不過，與我而言，“人間嗩吶”更意味著對健康的威脅。

我們都看到了李佳琦的成功，但是看不到他在直播網紅大浪潮中脫穎而出，更多的是背後的堅持，尤其是在直播時長。

根據網友分享，李佳琦的直播基本從晚上七八點開始到凌晨，一般都持續七八個小時左右。而且，下播之後還要卸妝洗漱，他睡覺的時候有些人已經起來開始上班了。

所以他能在網紅直播浪潮出脫穎而出，除了他的團隊的優秀運作外，更離不開他高質量的長時間的直播。而長時間的熬夜且高強度的工作，對健康是極大的威脅。

而熬夜對身體的影響，能被我們輕易感知的是發胖。有人就要問了，李佳琦一年到頭都熬夜，也沒見胖，而且還很消瘦呢？

的確，有部分人熬夜會變得很消瘦。這是因為少部分人因個體差異所導致。而且，因為熬夜時持續消耗糖原、能量，身體得不到休息修復，所以短時間內，因為個體差異會暴瘦。

當然，隨之而來的還有身體的加速衰老。而這種衰老或許只有在多年之後，跟同齡人相比較的時候才能體會得到。

比如熬夜耽誤了面板修復的最好時間，繼而影響身體制造膠原蛋白，令到面板變得暗淡、透明度及缺乏彈性，而睡眠不足更可能導致免疫系統失調，出現暗瘡等面板問題。

上面說了，熬夜暴瘦是因為個體差異。而這樣的個體是少部分人，大部分人從長遠看來都是熬夜發胖。

美國睡眠專家Charles Czeisler表示，晚上不睡覺會降低人類的神經靈敏度，就如同一個人喝醉酒一般。換句話說，熬夜會導致反應遲鈍，俗語叫“變笨”！

此外，睡覺時身體內會分泌生長激素(growth hormone)，具備促進代謝的功能，有助分解體內脂肪。當生長激素分泌不足會影響脂肪燃燒作用，加上大約75％的生長激素是在睡眠中分泌。

所以充足睡眠能夠讓身體分泌充分的生長激素，相反睡眠不足，身體當中的生長激素分泌會下降，脂肪較容易囤積在體內，易發胖。

其中一份刊登在Northwestern Medicine的研究表明，除了每天消耗的卡路里數量外，時間安排也很重要。研究找了23名晚睡者和28名正常睡眠者進行了跟蹤調查，平均年齡為30歲，為期一週。

參與者需要佩戴手腕活動儀計算睡眠和活動水準，並填寫食物消費日記，研究結果發現，即使控制了睡眠時數和持續時間，但晚睡的人更有可能有更高的BMI。

營養師建議可以多吃含鎂、色氨酸、鈣質、維他命B族和omega-3 等食品有助睡眠，因此有助分泌生長激素。

所以奉勸大家不要再熬夜，且建議在睡前不要做劇烈運動、不喝酒，減少電子裝置使用，繼而達到提高睡眠質量的目的。如此便可以提高保持身材的成功率。

那麼問題來了，如何才算熬夜？

從我們的傳統來說，超過11點之後睡眠，即算是熬夜。因為超過11點，違反生理時鐘原則。不過，對於很多人來說，早睡或許是有些奢侈，但是晚睡之後，能保證足夠的睡眠時間，且能形成規律，即不算熬夜。

而熬夜除了能使人發胖之外，對整體健康也有較大影響，它是促成慢性疾病的重要因素之一，比如對心血管疾病的影響。而心血管類因素不僅是威脅身體健康的高危因素，更甚至會威脅生命。縱觀這些年，因為熬夜而猝死的人並不鮮見。

此外，熬夜會影響腸胃功能、內分泌功能、免疫系統、神經系統等等慢性健康問題。而很多問題是可以預防、或者逆轉的。可以透過下面這幾個方面：

適當午睡

國內外多份研究報告指出，中午的時候適當午睡，可以減輕壓力，降低心臟病發的機率，這個結果與中醫氣血迴圈的理論，早上11點到下午1點，恰好走到心經能量最旺的原理剛好不謀而合。

定期運動

固定的運動習慣，可以維持身體新陳代謝、血液迴圈良好，強化肌肉以及心肺功能，讓身體保持在能量狀態。運動可以是稍微激烈的，如快跑等，也可以是舒緩的運動，如慢跑、拉伸等。

生活調整，「慢」為上策

調整生理作息要慢慢來，以一個月往前調整1-2小時為目標，成就感會讓你有心繼續維持。

適當舒解壓力也是讓你更好眠的方法之一，睡前不處理公事，不讓情緒過度亢奮、憂慮、沮喪，平和的心境可以幫助你快速進入睡眠情緒。

此外，養成在固定的時間做固定的事，不賴床、不晚睡，保持固定的生活作息，都有助調整計劃。

助眠茶飲

藉助藥膳茶飲，可以安撫煩躁不安的情緒，安定心神的作用可以幫助你 培養想睡覺的氣氛，寧心安神茶就具有這樣的功效。