平安夜的時候去看了下《拆彈專家2》，看完覺得這就是年度最好的片子了！情節緊張刺激，毫無槽點，時時刻刻都能抓住觀眾的心。特效做的也特別好，尤其是電影開場的那個特效做的，把我的心都揪了一下。反正總結下來是值得看的一部片子！
電影中劉德華飾演的角色，身材體型保持的特別好，身手矯健敏捷，人也顯的特別年輕，這哪裡像是59歲的人呢，就像是30歲的小夥子！怪不得與32歲的倪妮飾演的角色演情侶沒有一點的違和感！
大家如果只關注劉天王本身的話，是不是會忘記劉天王的本身的年齡呢！而能有這麼好的狀態，身材，跟他幾十年如一日的自律與鍛鍊脫不開關係！就如影片中表現的一樣，受傷的劉德華，為了恢復到受傷前的身體素質，一直不停的堅持鍛鍊！經過自己不斷的努力，身體素質比受傷前還好！
這就是堅持運動給我們帶來的好處，不僅可以讓我們一直保持好的精神狀態與面貌，還能讓我們保持一個好的身材！所以想要保持青春，保持身材的朋友們，堅持鍛鍊是非常有效的辦法！
下面給大家分享一組增肌減脂，提高肺活量，提高身體素質，保持練良好的精神活力的動作！
第一個動作，胯下擊掌
如何做一個標準的胯下擊掌：
身體自然站立，抬頭挺胸，目視前方，保持背部挺直，雙臂放在身體兩側保持背部挺直，腰腹收緊，其中一條腿彎曲抬高，抬到大腿超過地面的平行高度，然後雙臂在大腿下面進行拍掌然後這條腿落地，換另一條腿抬高同樣進行拍手，雙腿交替做這樣的動作保持動作的連貫性第二個動作，深蹲開合跳
如何做一個標準的深蹲開合跳：
身體成站姿，雙腿併攏，雙臂放在身體兩側，保持背部挺直，腰腹收緊雙腿向兩側跳著開啟，腳尖朝外45度，然後身體開始下蹲，下蹲到大腿與地面平行的高度在下蹲過程中，保持背部挺直，屁股儘量向後坐，膝蓋儘量不要超過腳尖，且與腳尖保持同一方向然後保持下蹲姿勢1秒鐘，雙腿發力跳著併攏同時身體蹲起，雙手舉過頭頂拍手擊掌身體落地後，重複此動作第三個動作，高抬腿
如何做一個標準的高抬腿：
身體自然站立，抬頭挺胸，目視前方，保持背部挺直，腰腹繃緊，雙臂放在身體兩側然後在原地，保持背部挺直，腰腹收緊，然後其中一條腿彎曲抬高，抬到超過大腿與地面的平行高度，這條腿落地後，另一條腿淘短抬起，雙腿交替做這樣的動作，保持動作的連貫性，與速度性第四個動作，登山跑
如何做一個標準的登山跑：
身體成俯臥姿勢，雙臂與腳尖撐地，雙臂放在身體兩側並且伸直，雙腿分開，使身體成一條直線，保持腰腹收緊，不要塌腰弓背保持雙臂不動，作為核心，然後雙腿交替用力的向胸部做提膝動作保持動作的連貫性，保持身體的穩定第五個動作，開合跳
如何做一個標準的開合跳：
身體自然站立，保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿併攏，雙臂放在身體兩側背部挺直不要彎曲，腰腹收緊，雙腳向兩側開啟，同時雙臂舉過頭頂進行拍手擊掌然後雙腿跳著併攏，雙臂回到身體兩側，重複此動作第六個動作，簡易波比跳
如何做一個標準的簡易波比跳：
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