劉亦菲一直是大家心中的天仙，她的顏值非常符合東方人的審美，多年來乾淨美好的女星出了一批又一批但是都沒有影響劉亦菲的地位。但是劉亦菲這樣美好的存在居然也有一個大缺點！！！

平時大家看到的劉亦菲都是這樣的，清純脫俗不失可愛

高冷霸氣攻力十足。

可是知道這一張無修圖流出來，才知道，天仙的腿竟然這麼粗！！！和旁邊的曉明哥真是站對了。

白白壯壯，這還是我們印象中的天仙嗎？還是說發胖已經上升到腿上了，真是不敢認。。。

腿粗已經成為了娛樂圈女明星們的痛，吳昕的小粗腿也是全網的關注點，不過她現在真的瘦了很多了！

但是，前段時間看到比較驚訝的一件事，是陳妍希發了微博，她說跑了一陣子，體重沒掉，腿還變粗了。一句話感覺交了健身裡80%的智商稅。

她上次跑步發微是4月底的時候，跑了40分鐘面紅耳赤，並且立下flag下次要跑70分鐘8km的量。一個月時間，跑了幾次咱們也不敢問，反正是放棄了。

看陳妍希之前的活動照，距離發微博時間確實又略顯圓潤了。

如果按她說的跑步把腿跑粗，那麼臉又胖乎了應該是誰的鍋呢？小O大膽猜測，並不是跑步把腿跑粗了，而是運動和飲食控制沒有良好結合，在運動消耗後超量攝入導致變胖了。

仙女們可能會疑問，她不說體重沒變嗎？小O怎麼能說她胖了？憋捉急，讓我們往下看？

跑步真的會讓腿變粗？

跑步就是我們常說的有氧運動了，有氧大家都知道，是減脂的利器。那麼腿粗的顯性原因無外乎是兩個。一個是脂肪增多，一個是肌肉變大。那麼有氧利於減脂，所以大家口中的“越跑腿越粗”，跟脂肪沒有太大關係。

那麼剩下就是肌肉的事了？

肌肉也分種類那小O現在要介紹一下我們的三種肌肉纖維。

快縮肌纖維（快肌）：收縮速度最快、最有勁兒、也是最強壯的，向短跑這種需要爆發力的運動，都需要快肌參與。

慢型肌纖維（慢肌）：肌纖維最細，耐力強，長時間有氧像慢跑這種，它都必須有姓名。

中間型快縮肌纖維（中間肌）：是快縮肌纖維，既能產生力量，同時在有氧這塊也拿得死死的。就比如我們上學時候跑的800米，就是需要耐力和爆發力結合，一般都是中間肌參與。

很明顯，我們跑步的時候多用到的是慢肌，慢肌的肌纖維本來就是最細的，增粗也非常困難。劃重點，耐力運動是會讓中間肌萎縮的，從而進一步抵消了慢肌的增大。

為啥跑步消耗肌肉

長跑這種有氧，其實身體是需要很多能量來維持的，這個來源就是肌肉細胞裡的線粒體。

巧的是，慢肌裡面含的線粒體更多，而快肌雖然可以產生力量，但由於它的線粒體太少了，不能產生更多能量，所以它們會萎縮。最終結果就是，跑步越長時間，肌肉會逐漸變小。

仙女們這下懂了嗎？我們拋開正確跑步姿勢這些其他原因，只討論跑步這樣運動對於肌肉的影響，它是不會讓我們肌肉變大的，這也就是為啥小O總說，有氧強度太大，會消耗肌肉。

跑步視覺腿粗

無外乎三個原因，第一個就是，如果你一開始沒什麼運動習慣，突然開始每天40分鐘跑步，你的能量消耗被打破，那麼你的身體自然會提高攝入，食慾自然會提高。

如果對這些沒有留意，不去控制飲食，那麼你吃的會遠比你消耗的熱量要高的高，要知道你攝入多餘能量變成脂肪的速度，要遠遠高過於你運動消耗脂肪的速度。所以一個很大原因就是，你吃胖了自己，再加上女生容易下肢囤積脂肪，自然而然就感覺腿粗了。

第二呢，就是肌肉代償性肥大，這個可就不侷限於跑步了。

如果你在平時走路的過程中，臀大肌幾乎不發力，主要發力的肌肉是大腿後側的膕繩肌群，其次是小腿三頭肌，也就是腓腸肌和比目魚肌。

我們女孩對於膕繩肌群的重視程度幾乎為零，使得膕繩肌群的力量非常差，走路的效率就會降低。這時你的身體就會雞賊地開啟代償機制，讓小腿三頭肌多募集發力，來幫助膕繩肌群共同完成走路、跑步的動作。

腓腸肌哪能跟膕繩肌群比？在體積上就輸了，所以代償使自己變的更肥大，讓自己更有力量，久而久之，小腿就變得粗壯了。

第三個原因就是，運動前後沒有進行系統的拉伸，導致肌肉仍然處於緊繃狀態。這跟上斜方肌的“粗壯”是一個道理，你的腿粗並不是真的粗，而是肌肉沒有通過拉伸恢復到之前纖長的狀態，變得緊張短縮，視覺上也會顯得粗。

能把腿瘦下來，真的不容易！所以說想要正確的瘦腿，一定要找好方法，比如去健身房進行腿部拉伸，甚至是全身拉伸！吳昕就是這樣瘦下來的~

可能又有的朋友說了，我們不像她，沒有那麼多的時間和金錢去健身房找教練做拉伸，其實想要自己做腿部拉伸，是件很容易的事情！

我們只需要一根可以進行專業腿部拉伸的多功能彈拉力繩配合幾個專業的動作就可以了！

動作一：提臀瘦大腿

這個動作可以有效的拉伸大腿內外側肌群，減掉大腿內外側多餘的肌肉和脂肪

我們訓練的時候以20次為一組，練2~3組。

動作二：提臀收腹瘦腿

這個動作稍微有些困難，但是可以拉伸整個腿部線條，能對盆骨穩定起到一定的調節作用，並且重塑整個腿部肌肉。訓練的時候以20次一組，練2~3組。

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不止於此，這根拉力繩的作用遠不止瘦腿，瘦腰腹瘦胳膊，樣樣都可以，關鍵看你能不能堅持！

一根拉力繩在手，美腿自然有！並且這樣一款實用的價格僅是健身卡的千分之一，39塊錢的價格，一斤豬肉都買不起，但卻可以讓你獲得整容級改變！