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提起孫莉的名字,不少00後的朋友都會感到陌生,曾經她也是古裝女神的代表,我想她最深入人心的角色,就是靈兒他娘青兒,孫莉的長相屬於小家碧玉的型別,眉眼彎彎,似有水波,安靜時好像畫中人,活潑時又充滿靈氣,孫莉年輕時的美貌和身材是有目共睹的,要不然也不會引得黃磊老師對自己學生下手。

​現在孫莉也已經步入中年行列,但是她的容貌和身材,沒有消減半分,在她微博分享的照片中身材纖瘦,面板緊緻沒有一點皺紋,就連日常穿搭也是滿滿的少女風,反倒是我們睿智的黃磊老師,在油膩中年的道路上一去不復返了,說起孫莉黃磊,不得不提到他們的大女兒多多,現在青春正茂的多多出落的亭亭玉立,完全遺傳了媽媽的好身材,而且她平常的愛好就是運動。

​大家都知道,女人步入中年以後,特別容易發福,尤其生育過孩子的女人,那麼孫莉是怎麼保養自己身材的呢?孫莉在微博上偶爾會晒出與女兒多多的健身照,原來看起來與世無爭的孫莉,還是位健身達人,不過網友納悶了,同樣是一家子,吃的是同樣的伙食,為何黃磊會變得這麼胖?有粉絲為黃磊找理由,這因為黃磊經常跑通告,疏於健身,所以身材才這麼膨脹,也有網友調侃:兩個王者帶不動青銅。

​言歸正傳,人到一定年紀,發福是人生理正常的跡象,因為此時身體裡新陳代謝的速度降低,加上平時不愛運動,還有一些上班族會有久坐久立的壞習慣,這些都會讓身材發福變形,不過不用擔心,只要養成自律的生活方式,清淡飲食,積極健身,就會恢復苗條身材了。

一、坐角式

​首先 長坐在墊面上,雙腿開啟一定幅度,最好超過肩寬,此刻收緊我們的腿部肌肉,慢慢抬升墊面,抬升過程中,腳尖繃緊繃直。 在雙腿立於空中以後,上軀抬頭挺胸,收緊腹部、延長你的脊柱,然後我們要控制住自己的呼吸節奏,胸腔至少要進行五組呼氣、吸氣。最後 將雙臂落在自己胸口,可以雙手交叉,也可以將雙手落在軀幹的前方,如果身體柔韌性較強,可以身體前屈,用雙手抓住雙腳。

二、側角式

​首先身體正面下屈,前後腿呈直角彎曲,後面的腿努力伸展,前腿膝蓋彎曲接近地面,收緊大腿內側肌肉,身體懸於一側,延伸我們的脊柱和背部肌肉,束緊腹部,讓肌肉緊繃,開啟胸腔,轉動面向天空,保持這個體式堅持3-5分鐘,每組練習進行3-5次吸氣呼氣,練習過程全神貫注。

三、牛面式

​長坐姿在墊面上,脊柱伸長儘量向上延展,兩條膝蓋交接在一起,臀部與肩膀同寬,然後延展脖子,將手臂向內旋,肩膀要遠離耳朵,開啟胸腔收緊腹部,最後讓腳的一側落在墊面上,堅持這個體式兩分鐘,能夠對全身脂肪起到減脂作用。

三個體式的練習功效:

1、 燃燒大腿內側的脂肪,鍛鍊腹部核心肌肉力量,對大肚腩、大象腿的改善尤為明顯。

2、 提高心肺耐力,增加血液對氧氣的吸收,促進全身血液迴圈,能使面色紅潤,美容養顏。

3、促進全身新陳代謝的速度,美容養顏,讓面板更加白皙細膩。

4、鍛鍊身體的柔韌性,拉伸脊柱和脊椎能預防各種骨質疾病,同時能軟化我們的血管,避免患上高血壓及動脈硬化等疾病。

你的努力,超乎你的想像。

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