所有的女人最羨慕的就是不易變老，能夠鎖住年齡的女人！我們經常在電視上看到很多明星雖然已經步入中年，卻年輕依舊，貌美如花！感嘆的同時，也非常好奇保養秘籍。

說到不老女神，劉葉琳絕對算得上其中一位！今年她已經53歲，光看照片絕不敢相信，她已經年過半百，和兒子在一起一度讓人誤會成是男女朋友，劉葉琳是個十足的超級辣媽，未來當她兒媳婦兒的姑娘一定很有壓力。

她曾透露，擁有如今的狀態全都來自於游泳健身，運動才是保持年輕的保健品！當所有人還在嚴冬裡裹著棉襖瑟瑟發抖時，劉葉琳完全不畏嚴寒，堅持冬泳，她曾遊過14公里、還曾橫渡過黃河、漢江和馬六甲海峽的成績，每天雷打不動的晨跑，健身房的汗流浹背，她的健身故事被越來越多的人知曉。

為此，劉葉琳被評為：“2017健康中國·十大健身人物”，成為所有女性勵志的代表！無論年齡如何，保持好身材就不再懼怕年齡，對於我們也是如此想要更好的保持身材隨著年齡的增長而不會發生改變，那麼就需要為之付出，當然除了日復一日的堅持，還需要一個相對科學合理的方式，接下來教練Paul為大家帶來一些塑造身材的方式。

如何擁有完美身材？

合理的飲食：

想要擁有一個完美的身材，第一個要做的就是控制飲食，我們在飲食要有熱量缺口，但熱量缺口不能太大，缺口太大會讓身體的肌肉流失嚴重，而且容易出現平臺期，每天保證300～500卡即可，而且我們在飲食中，也要注意營養均衡，一般可以採用高蛋白、低碳水、大量蔬菜和適量水果，少油少鹽的飲食結構進行食物搭配。

規律的作息：

一個相對規律的作息習慣，會使身體的激素水平維持在一個相對穩定的狀態，這樣身體能夠更高效的塑形，身體在熟睡的過程中，會分泌700多種生長激素，這些生長激素對肌肉的合成和脂肪的分解都會帶來很大幫助，所以想要擁有一個好身材，每晚儘可能的要保證7-9個小時的睡眠時間，而且儘可能在晚上10:00之中進入睡眠狀態。

保持運動習慣：

運動對身材塑造的好處，是讓我們減少身體脂肪的同時幫助身體儘可能地保留或增加肌肉含量，這樣我們身材變得更好，線條更清晰，接下來為大家推薦一組力量訓練動作，可以有效的幫助塑造身材。

分腿蹲：

一側腿抬高將貼在平板凳上，抬頭挺胸，腰背挺直，保持正常身體曲度，前腿屈膝下蹲，帶動後側腿順勢向下，蹲到前腿的大腿和地面平行，積極依靠臀部力量，將身體向上推起，回到初始位置，動作全程保持上半身穩定。

跪姿俯臥撐

屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量將身體推起。

臀橋：

仰臥位，保持骨盆中立，大腿和小腿呈90度，保持腹部收緊，將髖關節向上頂起，至膝蓋，髖關節，肩膀呈一條直線。

自重劃船：

身體採用仰臥位，將椅子放於胸部上方，大腿小腿呈九十度，也可伸直，依靠夾肩胛骨力量帶動手臂將身體拉起。