談到減肥實在是不少人的痛了，因為減肥不僅僅是要看身體素質，更是要靠長期的堅持努力，想要長時間維持體型是非常不容易的意見事情。

因為天生的基因，有些人就是怎麼吃都不會胖，但是有些人卻“喝水都胖”，非常扎心。

在娛樂圈中當然也少不了堅持減肥的藝人，因為有上鏡需求，所以藝人們對身材管理更加重視。

甚至一些演員為了角色需要經常會有增肥或者快速減重的需求，這時候減肥方法就格外重要了，大家看藝人們對自己的體重控制能力這麼好，自然會好奇他們的小秘訣。

1 明星“花式減肥”

前段時間黃曉明就因為成功減重20斤而衝上熱搜，因為黃曉明之前多次被批油膩，所以這次大家看到他瞬間瘦了那麼多表示十分驚喜。

在路透圖中，黃曉明本人穿了一身帥氣的黑色西裝，戴著一副眼鏡，感覺瞬間年輕了10歲，臉也變得超級小，乍一看還以為是哪個未出道組合的練習生呢！

黃曉明減肥後，本人的時尚品味感覺也是蹭蹭地網上長，簡直是行走的衣架子，妥妥的潮男一枚。

如果將他在《中餐廳》的樣子拿出來和現在對比就會發現減肥對一個人的變化到底有多大了，怪不得大家說黃曉明本人“去油成功”，肥胖的確會讓人有一種油膩的感覺，而身材纖瘦後，五官立體精緻，身材比例也會更顯眼優越。

在“千呼萬喚”中，黃曉明就應大家的需求公佈了自己的減肥選單。不得不說看到這減肥選單可真是暈厥了：早上是新鮮的空氣，午餐是純淨的水，晚餐是柔和的月光。這是完全節食的節奏？

不過黃曉明公佈減肥方法也僅僅是開玩笑罷了，能瞬間減重20斤肯定是有專業營養師搭配了健康食譜，為了開玩笑所以才公佈了這份充滿“仙氣”的選單。

無獨有偶，在娛樂圈中經常被批胖的藝人還有關曉彤。

關曉彤作為女藝人的惡意就更大了，因為造型原因或者鏡頭原因，有些時候沒能展現關曉彤本人真實身材時，大家就會“看圖說話”，說關曉彤又胖了，說她是“關大壯”，對於一個女孩子來說，這是何等的傷害呀。

當然在聽到這些輿論之後，關曉彤本人也對自己的體型非常上心，為了減肥嘗試過非常多的方法。之前在她個人社交賬號上，還公佈過“生菜三明治”的做法，得到了不少支援。因為她的減肥方法是非常健康的，並不是透過節食、催吐那些不健康的方式減肥，而是真正地吃低脂食物。

在得到了眾多支援後，關曉彤的減肥美食分享vlog越來越多朋友效仿，都得到了不錯的減肥成果。她在減肥方面的確是很有心得了，畢竟在減肥路上走了很多彎路，經常被批胖，對於女孩子來說，批評外貌和身材是非常大的打擊。

2 陳志朋參加《追哥》後暴瘦20斤

前段時間男版《浪姐》——《追光吧哥哥》就開播了，在節目開播時，哥哥們的初舞臺就遭到大家的吐槽。比如杜淳的“蛋餃肉絲”，明道的“螃蟹舞”，陳志朋作為初代男團成員，也是節目中的大前輩，一上來就準備了《青蘋果樂園》。

還有讓金星老師都覺得“辣眼睛”的wink。

鄭爽吐槽陳志朋的肚子太過於明顯。

金星也在評判室督促陳志朋要把肚子減下去，還是要求一個月之內。

當時哥哥們的初舞臺真是一言難盡，本以為能像《浪姐》一樣令人意外，但沒想到《追哥》卻變成了大型去油集訓營。

現在節目播出到第一輪公演，大家的變化也是蠻大的，相比初舞臺的個人solo，組隊表演自然是需要默契與配合，這回跟付辛博、胡夏一起組隊的陳志朋整個人感覺都年輕了不少。

為了舞臺表演，陳志朋也是應金星的約，減肥日程沒有落下。在個人微博中曬出減肥後的照片，五官精緻，下頜線清晰，年輕了不止10歲，跟節目中的形象相比就更是明顯了。並且陳志朋還配上文案：6+1+3=多少公斤呢，減重20斤的陳志朋讓大家紛紛表示太意外。

今年已經49歲的陳志朋能參加節目就已經不容易了，並且在節目中還需要高強度的唱跳訓練，陳志朋還真是看到作為藝人的努力，畢竟當時的初舞臺，給大家留下的印象不太好，於是現在真是徹底顛覆。

和黃曉明一樣，既然瞬間暴瘦20斤，那肯定是有秘訣的，該不會陳志朋也會像黃教主那樣以“仙氣”減肥？

可是看清陳志朋公佈的減肥選單後，真是不如胖著了：吃生菜不加醬，水煮蛋不吃蛋白，每天吃的試過只有蘋果和梨，實在肚子餓就吃麵或者飯，還得加大量醋。

而且陳志朋還提到最後一個減肥武器就是節目錄制，忙起來一口都吃不下。由此可見錄製節目真的是非常辛苦了，每天的高強度訓練，然後飲食還得嚴格控制，也怪不得陳志朋會瞬間瘦下那麼多。

其實最重要的還是要保持健康，在不影響健康下可以嘗試少吃，加強鍛鍊。但是本身身體狀況就不好，容易胃疼的人最好還是不要這麼嘗試了，而且這樣瞬間掉秤，更容易反彈，沒有高強度的意志還是慢慢來吧~

3 盲從不如尋找最適合自己的方案

大多數減肥餐都倡導少油少鹽，低碳水，甚至不吃碳水，以維持體重。如果有增肌需求的朋友還會喝蛋白粉增肌，讓身體的肌肉更明顯好看。

但是明星們因為工作原因的各種暴瘦或暴飲暴食都是上班族或學生黨不可取的，因為這樣太容易反彈，藝人們還有私人營養師，會幫他們制定最適合他們的掉秤方案。

大部分人因為要長時間伏案工作或者忙於學習，並做不到藝人那樣的忙碌行程，更多人是選擇去健身房，但健身房就算辦卡也阻擋不了人的惰性，工作加班辛苦過後就更不會運動了，因此能堅持運動的人都是毅力非凡的人啊！

當時袁姍姍因為演技和顏值的原因，引來了不少黑粉，對她本人來說傷害也是蠻大的。但後來她卻專心保持自己的形體，還練出了線條清晰的馬甲線，於是她就搖身一變成為了大家口中的“馬甲線女王”。

在繁忙的工作日程中，袁姍姍注重鍛鍊，所以減肥後的塑性做得很好。某次帶貨直播間中，袁姍姍更是公佈了自己的減肥食譜。

相比於陳志朋的狠勁，關曉彤的清淡飲食，袁姍姍的減肥食譜更是大部分人。從週一到週日，燃脂練操到拉伸增肌，青菜蔬果到海鮮家禽，每天的日程安排都非常合理，還有休息時間，簡直不要太貼心。

每個人的身體情況不同，對於明星們的減肥方案當然僅僅是參考，最終是否要學習還是自己評判。其實減肥與否還是要看個人身體素質，實在減肥減不下來也沒必要逼自己了，只要不影響健康就好，樹立自信就不要太執著於減重了。

其次減肥更重要的一點就是需要長久的意志力，想要收穫肯定是需要付出的，減肥也是同樣的道理。

大家有什麼自己的減肥獨門小妙招嗎？