首頁>娛樂>

對於女性來說最害怕的就是身材,一旦走形會使整個人的自信心降低。而女性最值得炫耀的也同樣是身材。但是人的身材總會跟著時間流逝,年齡的增長而慢慢產生變化,臉部皺紋慢慢增多,身體肌肉開始萎縮,身材就失去了曲線的優美。那我們要怎樣去保養自己的身材,讓自己永遠年輕呢?

最健康的方法就是透過健身,所以今天我給大家介紹的主要人物就是早已過了青春時代的她,卻依然擁有著少女般的身材。她叫甘婷婷,在1986年出生於安徽,今年已經34歲了,她在水滸傳中飾演的潘金蓮這個角色獲得了許多獎項,也是豈止為今受最多網友喜歡的一位潘金蓮,也被稱為“最美潘金蓮”。

她出道這麼多年來,塑造的人物角色有很多,形象上的轉變也非常大,但是唯一不變的就是讓觀眾印象深刻的身材,34歲的她似乎不受年齡的約束,越長越年輕,將身材保持的像一位18歲的妙齡少女一樣。

正常人都會隨著年齡的增長,肌肉流失,所以看起來就會失去活力,有衰老的跡象,這是一種自然的現象,不可逆轉的,但是我們可以與其對抗,增加人體的肌肉含量,這也正是延緩衰老的秘訣。

所以衰老的速度我們是可以控制的,它與運動有直接的關係。要想讓自己的面板更加緊緻,看起來年輕有活力,透過健身就可以明顯的延緩衰老速度,而且讓自己的身材變得更加有型,凹凸有致。所以接下來我就跟大家分享幾組健身動作,讓我們更好的堅持鍛鍊。

動作一繩索高位直臂下拉

1. 首先讓我們雙腳向身體兩側開啟距離和肩部一樣寬,膝蓋稍微彎曲,雙手向上伸出,抓住滑輪繩索的兩側,注意距離一定要相等。

2. 將伸直的雙臂從高處拉向身體,運動的軌跡和雙腿呈鈍角。

3. 在拉到最接近身體的時候,要停頓一下,感受肌肉的發力,堅持兩秒左右,然後再緩緩的回到高位。

動作二坐姿水平划船

首先坐在健身器材的墊子上,面朝健身器材,手臂向前伸直抓住把手

然後彎曲自己的膝蓋,讓兩腳掌踩在器材上面,穩住身體。豎直背部,挺胸下巴向內收。然後背闊肌發力拉動器材,將把手拉至自己的腹部,讓手肘貼緊身體的兩側。

同樣堅持這個動作兩秒鐘,然後再緩緩的放回把手,回到起始姿勢。

動作三單側高位下拉

1. 首先面對著繩索蹲在地板上,腳尖著地維持身體的平衡,然後挺直腰部收緊核心肌肉,伸直自己的左臂,抓住繩索的把手。

2. 對闊肌發力帶動手臂,將繩索向下拉,使自己的手肘比肩部略低。

3. 還原的時候一定要把控好自己的力量,慢慢還原,保持身體的平衡,同時感受背部肌肉的拉伸。

動作四站姿T型管划船

1. 首先將器材調製成合適的重量,讓雙腳站在踏板上稍微分開,腳尖和膝蓋的朝向與面部朝向一致。

2. 膝蓋稍微的彎曲抓好把手,上半身向前傾斜,背部要一直保持挺直,將手臂伸直放在胸部的正下方,這是剛開始的姿勢。

3. 然後呼氣拉伸槓鈴,讓把手朝自己的腹部接近,達到頂峰時,保持均勻的呼吸,感受背部肌肉的收縮。

4. 再緩慢的將把手放回到原來的位置。整個過程中,上臂要一直貼緊自己的軀幹,可以讓背部有更好的拉伸效果上,半身不要向後仰,要向前微傾。

甘婷婷之所以在這個年紀還能夠擁有像少女般的身材,就是透過它:健身!不斷的運動,不斷的激發身體的活力。阻止肌肉的流失,增加肌肉的合成。同時在飲食上一定要搭配合理,運動過後要及時的補充少量蛋白質食品。如果身材較為肥胖的朋友,可以選擇有氧鍛鍊和力量鍛鍊相結合,在有氧鍛鍊之後再進行力量鍛鍊,可以更好更快的燃燒脂肪並且達到塑形效果。

46
  • 《海王》“黑蝠鱝”扮演者跳槽漫威 將主演漫威新劇《奇蹟人》
  • 互撕男團中出現兄弟情?年紀大又糊還想要翻紅?油膩的耍帥競爭?