對於女性來說最害怕的就是身材，一旦走形會使整個人的自信心降低。而女性最值得炫耀的也同樣是身材。但是人的身材總會跟著時間流逝，年齡的增長而慢慢產生變化，臉部皺紋慢慢增多，身體肌肉開始萎縮，身材就失去了曲線的優美。那我們要怎樣去保養自己的身材，讓自己永遠年輕呢？

最健康的方法就是透過健身，所以今天我給大家介紹的主要人物就是早已過了青春時代的她，卻依然擁有著少女般的身材。她叫甘婷婷，在1986年出生於安徽，今年已經34歲了，她在水滸傳中飾演的潘金蓮這個角色獲得了許多獎項，也是豈止為今受最多網友喜歡的一位潘金蓮，也被稱為“最美潘金蓮”。

她出道這麼多年來，塑造的人物角色有很多，形象上的轉變也非常大，但是唯一不變的就是讓觀眾印象深刻的身材，34歲的她似乎不受年齡的約束，越長越年輕，將身材保持的像一位18歲的妙齡少女一樣。

正常人都會隨著年齡的增長，肌肉流失，所以看起來就會失去活力，有衰老的跡象，這是一種自然的現象，不可逆轉的，但是我們可以與其對抗，增加人體的肌肉含量，這也正是延緩衰老的秘訣。

所以衰老的速度我們是可以控制的，它與運動有直接的關係。要想讓自己的面板更加緊緻，看起來年輕有活力，透過健身就可以明顯的延緩衰老速度，而且讓自己的身材變得更加有型，凹凸有致。所以接下來我就跟大家分享幾組健身動作，讓我們更好的堅持鍛鍊。

動作一繩索高位直臂下拉

1. 首先讓我們雙腳向身體兩側開啟距離和肩部一樣寬，膝蓋稍微彎曲，雙手向上伸出，抓住滑輪繩索的兩側，注意距離一定要相等。

2. 將伸直的雙臂從高處拉向身體，運動的軌跡和雙腿呈鈍角。

3. 在拉到最接近身體的時候，要停頓一下，感受肌肉的發力，堅持兩秒左右，然後再緩緩的回到高位。

動作二坐姿水平划船

首先坐在健身器材的墊子上，面朝健身器材，手臂向前伸直抓住把手

然後彎曲自己的膝蓋，讓兩腳掌踩在器材上面，穩住身體。豎直背部，挺胸下巴向內收。然後背闊肌發力拉動器材，將把手拉至自己的腹部，讓手肘貼緊身體的兩側。

同樣堅持這個動作兩秒鐘，然後再緩緩的放回把手，回到起始姿勢。

動作三單側高位下拉

1. 首先面對著繩索蹲在地板上，腳尖著地維持身體的平衡，然後挺直腰部收緊核心肌肉，伸直自己的左臂，抓住繩索的把手。

2. 對闊肌發力帶動手臂，將繩索向下拉，使自己的手肘比肩部略低。

3. 還原的時候一定要把控好自己的力量，慢慢還原，保持身體的平衡，同時感受背部肌肉的拉伸。

動作四站姿T型管划船

1. 首先將器材調製成合適的重量，讓雙腳站在踏板上稍微分開，腳尖和膝蓋的朝向與面部朝向一致。

2. 膝蓋稍微的彎曲抓好把手，上半身向前傾斜，背部要一直保持挺直，將手臂伸直放在胸部的正下方，這是剛開始的姿勢。

3. 然後呼氣拉伸槓鈴，讓把手朝自己的腹部接近，達到頂峰時，保持均勻的呼吸，感受背部肌肉的收縮。

4. 再緩慢的將把手放回到原來的位置。整個過程中，上臂要一直貼緊自己的軀幹，可以讓背部有更好的拉伸效果上，半身不要向後仰，要向前微傾。

甘婷婷之所以在這個年紀還能夠擁有像少女般的身材，就是透過它：健身！不斷的運動，不斷的激發身體的活力。阻止肌肉的流失，增加肌肉的合成。同時在飲食上一定要搭配合理，運動過後要及時的補充少量蛋白質食品。如果身材較為肥胖的朋友，可以選擇有氧鍛鍊和力量鍛鍊相結合，在有氧鍛鍊之後再進行力量鍛鍊，可以更好更快的燃燒脂肪並且達到塑形效果。