不經意間翻看微博，總是能看到各種明星們的身影，她們大多數都有一個共同的特點，那就是比常人老的慢的樣子，對於她們來說年齡只是一個數字，面板狀態和身材依舊是年輕時的模樣，而這些人都有著相同的愛好，那就是健身運動！

還記得當年風情萬種的萬人迷陳好嗎？1979年出生于山東青島，她有著天使般的面孔和魔鬼身材，劇中恰到好處的演繹，讓所有人記憶猶新！“萬人迷”這個稱號的由來，身材佔了大部分的原因，雖然已經隱退娛樂圈多年，結婚生子，但是她依舊身材妖嬈，比從前增添了一絲韻味。

她在12月10日發文，並配上41歲的生日照片，瞬間登上熱搜第一，美人從不輸歲月，時間流逝，陳好依舊如當年！據悉，陳好一有時間就去健身房，跑步、游泳、打球是她的運動順序！保持樂觀的心態也是保持凍齡的一部分！無論是容顏還是身材，只要努力了，大家都可以青春永駐。

很多人都會認為對抗衰老，需要的是醫美和各種護膚品，其實保持運動才會讓我們從內而外的的年輕，護膚品雖然能夠讓我們脖子以上位置看起來沒有皺紋，但脖子以下絕對是需要保持運動來維持的，這是因為人體衰老對重要的表現就是肌肉的流失。

隨著年齡的增長，肌肉會逐年流失，尤其過了40以後，肌肉會以每十年流失12%的速度在減少，而肌肉是人體中主要負責活動的組織，而且身體大部分的水分都儲存再肌肉當中，如果體內的肌肉流失對人體的影響還是非常大的，肌肉流失的影響主要體現在這幾個方面。

我們身體中的水分大多數都來自於肌肉，隨著年齡的增長，肌肉的流失也會讓身體的水分流失，面板也變得鬆弛和褶皺。

而且我們身體中的肌肉也直接影響著我們身體的代謝，身體中每多1公斤肌肉，就可以幫助我們多消耗30大卡熱量，相反，肌肉的減少，也會讓身體的消耗熱量能力下降，從而更容易堆積脂肪。

肌肉的流失也會讓我們的日常活動成為相對困難的事，比如隨著年齡的增長你會發現身體的平衡感大不如從前，無法再從事高強度的訓練和工作，行動也開始變得緩慢，更容易摔倒。

也正是因為肌肉對身體有這些影響，所以留住肌肉就會留住年輕的身材和身體，接下來健康Paul為大家推薦一組力量訓練，可以有效的幫助我們提高肌肉含量，讓我們的身材始終保持年輕狀態。

仰臥交替提膝：

使用肘關節支撐抬起上半身，雙腿併攏伸直並抬起，上半身不動，依靠腹部力量，將一條腿屈膝蓋向身體靠攏，並有控制的還原。

相撲深蹲：

雙腳大概是肩寬的1.5倍，腰背挺直核心收緊，臀部向後坐下蹲，動作過程中，保持膝蓋永遠指向腳尖。

側面深蹲：

雙腳與髖同寬，保持你的背部挺直，核心收緊，雙手握拳放在自己的胸前，臀部向後坐屈膝到半蹲，雙腿交替向側方移動，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向。

半程波比跳：

採用俯臥撐姿勢，保證手臂是垂直地面的，同時還要保持腰背挺直，骨盆處在中立位置，腹部收緊，雙腿向前跳。