張檬前兩天在鏡頭前提到，自己人生最後悔的事，就是做了整容。

促使她做出整容這個決定的主要原因有2個：其一，她因為飾演王語嫣遭到了大量網暴，讓她極度懷疑自己是個醜女；其二，她當時的男朋友說她長得醜。

看到一個漂亮的女演員因為覺得自己不夠美走上了整容的路，我有一點茫然，美貌，真的是一個女演員最重要的評價標準嗎？

或者說，我想問，美貌真的是一個女人最重要的評價標準嗎？

對於上面兩個問題的答案，很多人下意識會說，不是。

但是當我們把注意力凝視在一個女人身上的時候，畫風總是很容易歪到她的長相上。也就是，不管這個女人是誰，她正在做什麼，她做得怎麼樣，我們只關心她長得怎麼樣。

第五集《許願》楊紫演繹了一個原生家庭殘破的女孩，她渴望透過和母親的對話讓自己找回人生。

大家可能會覺得這是因為這兩位都是女演員，所以人們才會把注意力都放在她們的臉上，但事實上，即便只是一個路人曬出了自己的旅行照，也會有人在下面對她的外貌評頭論足。

心理學上有一種聚光燈效應，原本指的是受到額外的關注而引起績效或努力上升的情況。

但是當聚光燈效應完全集中在一個人的外貌的缺點上時，你讓一個人如何不陷入外貌焦慮中？

而且，女人陷入容貌焦慮的原因不僅僅在此一點。

在心理學上本身就有一種現象，"美就是好的"，大概意思是，我們會把很多優秀的品質自動放在長得好看的人身上。

比如，當我們在電視裡、甚至只是大馬路上，看到一個美女，我們往往都更傾向於認為她是善良純潔又可愛。

大量的社會實驗證明了，人更願意幫助好看的人，好看的人更容易擁有高收入，甚至連老師教學生的時候，都會更傾向認為好看的學生更聰明，長得不好的學生比較蠢。

而在視聽媒體如此流行的當下，更是將美的作用放大到了極致，顏值即是正義早已不再是說說而已。

但更令人焦慮的恐怕還是美標準的單一化。

我們以前覺得肥環燕瘦各有各的美，趙飛燕可以是輕盈之美，楊玉環可以是豐滿之美，我們可以接納不同的女性有她們各自的美，但如今對於美的評價，似乎只剩下單一標準。

你必須要是巴掌臉，要小鼻頭，要瘦還要有胸有屁股，要a4腰，要面板光滑到沒有一個毛孔……你才是美的，除此之外的人都應該乖乖去躲起來，不能出來嚇人。

人，都是有從眾心理的，我們不希望自己和身邊的人不一樣，免得被槍打出頭鳥，免得秀於林被風摧之。

所以，當標準出現時，我們往往不會去懷疑標準本身是否合理，我們更多是在關注自己能不能像別人一樣達標。

我們會去看自己的腰是不是一張a4紙就能覆蓋，我們會不斷地用手和自己的臉做比較，看看它們倆誰大……

要知道，這些標準本身是單一化的，但人卻是多樣性的，用單一標準丈量多樣性的人，怎麼可能得到一個不焦慮的結果呢？

我在剛畢業的時候，也曾陷入過外貌焦慮，那個時候為了能夠瘦一點，吃了無數的沙拉，但卻陷入了"減下去反彈減下去反彈"的惡性迴圈。

後來我逐漸明白了，我把自己人生的聚光燈放在了外貌這件事上，我自然也會把自己所有的精力放到調整自己的外形上去。

因此，想要改善，第一條就是把自己的注意力放到更有價值的事上。

如果你是一個學生，把注意力放到學習上，如果你工作了，可以放到如何把你的工作做得更好，當然在本職之外，你可以去找到自己的興趣圈，經營你自己的愛好，經營你自己的人際關係。

很多孩子會說，她們也嘗試過類似的方法，但依舊沒有辦法改變自己的注意力，因此選擇了放棄。

但大家要知道，一個人改變也好，進步也好，不是直線的，而是螺旋式上升。

就好像我想要擺脫"不瘦不是人"的念頭，也不是一蹴而就，而是在一個漫長的過程裡，逐漸意識到：

外貌對我人生存在影響的，但它只是其中一個因素，而且還不是決定性因素。

這件事，對於任何人都是同理的，就算放在女明星身上，也是合理的，章子怡可以走到今天難道只是因為她的臉禁得起360度的拍攝嗎？很顯然，還是因為她對於自己事業的不斷努力。為了拍攝《藏龍臥虎》她可以直直讓自己撞在牆上，拍攝《一代宗師》，手劃傷了在雪裡一插止疼之後繼續拍……

所以，去將自己的精力放到更有價值的事情上，而不是逼迫自己去套那個單一化的標準，最後因為套不進去而一直反覆折磨自己。

第二，你可以做一隻無情逃避的鴕鳥。

我經常鼓勵大家不要做鴕鳥，要面對自己，但是，面對那些純負面的聲音，你可以選擇做一隻鴕鳥。

我們都是普通人，當我們面對質疑和否定時，必然會陷入自我懷疑和慌亂，我們沒有辦法讓這些人不說，但我們可以選擇不看，我們沒有辦法讓那些人不說閒話，但我們可以選擇不和他們往來，不和他們有任何交集。

人和人之間的往來，一定是基於相互尊重和平等，如果你在別人身上感受不到基本的尊重，他在你這就不存在，也不值得你浪費情緒和視力。

第三，自我接納。我看很多人喜歡把自我接納放在人生首位。這一點上我很贊同，但是，從實操來說，就有難度。

當被人指著說，你這頭豬的時候，人要如何接納自我？

當人把全部的精力都放在外貌上時，她要如何接納五官的缺陷？

接納，一定是因為我們把自己活得更大了，更自信了。

人生的不足，就像是我們鼻子上的毛孔，我們的世界只有鼻子那麼大，那毛孔當然很可怕，但如果放到一張臉上去看，毛孔也沒怎麼可怕，而當我們放到一個人整體去看時，早已看不到毛孔，而當我們從自己的人生去看，誰還會在意一個毛孔？我們更在意的是我們擁有了令自己人生充盈的親密關係嗎？我們是否讓自己活得比從前更好，更快樂，更懂得如何享受人生。

我們直面容貌焦慮的過程中，剛開始一定會經歷心理上巨大的波動，這是正常的，改變本來就會需要一個適應過程，適應的過程裡，你就是會想要回到過去，但是你可以仔細回想一下，那個焦慮的、恐慌的、不安的你，是你想要看到自己變成的樣子嗎？

如果不是，就請你堅持把自己的注意力、精力放在經營你自己身上，"活得更好"的感覺，會帶給你無窮的自信和力量。

當你一直向前走，有一天再回頭看原來的樣子時，你會發現你依舊希望自己變得更美更好，但是那種感覺不再讓你彷徨而焦灼。

心理測試：測試你分手後複合的機率

分手後你是否想過兩個人還有多大的可能會複合？這套測試題幫你測試分手後複合的機率有多大，一起來試試吧

1、 現在你的手機裡是否還存著前任的聯絡方式？

是 5分

2、你們分手的原因是什麼？

客觀原因，家裡不同意 1分

異地戀，沒有未來 2分

TA認為我脾氣很差，我們性格不合適 3分

有第三者介入我們的感情 0分

我們吵架之後誰也不願意低頭，一怒之下分手 5分

我覺得TA脾氣很不好，總是抱怨，被TA甩掉 6分

3、 以下四種說法，如果非要選一個你最認同的，你會選哪一個

一個人愛另一個人，就應該愛TA 的全部，無論優點還是缺點，否則就稱不上是真愛，頂多是喜歡 2分

感情雖說是你情我願，但是事在人為，對方的愛也是可以把控的，只要能滿足對方的心理需求，愛情就能被引導 4分

強扭的瓜不甜，如果TA不想複合，我尊重TA的想法 1分

感情世界永遠不可能是平等的，想複合的那個人必然要不吝惜自己的付出 6分

4、在表達一件事情上，你更看重

說話表述的精確程度 2分

說話給對方感受到的強烈印象 1分

說出的話周圍的人是否感到舒服 6分

說出的話所能達到的最終目標 4分

5、你認為自己的情感上的基本特點

情緒化嚴重，經常控制不住自己的脾氣 0分

自抑能力強，表面風平浪靜，但內心情緒起伏大，一旦挫傷很難平復 2分

一切都是浮雲，天生不容易動怒，朋友都誇讚的好脾氣 6分

感情不拖泥帶水，較為直接，只是一旦不穩定，容易激動和發怒 3分

6、 曾經挽回過前任嗎？

挽回過，但是被拒絕了，沒有再繼續挽回 4分

沒有，不知道對方心裡怎麼想的，不敢開口 2分

挽回過好幾次，對方很排斥，拉黑，不希望再見到我 0分

試探著開過口，但是對方認為我們不合適，希望我找到幸福 6分

我是雨宸，一枚情感諮詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論諮詢。