這才是產後最真實的狀態！

9月初，水果姐一張產後5天的自拍照，因為形象不佳，被國外網友罵上了熱搜。

“如果有最噁心的孕期和產後身材大賽，水果姐一定遙遙領先。”

“一個曾經無比性感的女人，現在成了一個乏味無聊的媽媽。”

當時，生完二胎在月子裡的劉璇為水果姐發聲：忍著傷口疼痛，拖著精疲力盡的身體泵著奶，產後身材不盡人意…這就是產後媽媽最真實的寫照。

“生孩子真的沒有大家想象的那麼簡單，最不應該詬病的就是她的身材。”

沒想到的是，生完二胎不到5個月，劉璇的產後身材也成為了被議論的物件。

前兩天，有網友分享了劉璇出席某活動的影片，影片裡，劉璇身穿一件黑色的修身西裝，幹練而又簡潔。講真，這樣的產後狀態，對高齡生完二胎不到5個月的劉璇來說，真的很不錯了。

但僅僅只是因為產後的劉璇，肚子還沒有完全恢復，就被不少媒體當成槽點議論：生完二胎的劉璇老太多，身材發福腹部臃腫。

“體操皇后有了媽媽味，真是又臃腫又滾圓。”

其實對於產後身材，劉璇在參加節目時就有提到過：對產後媽媽來說，因為每天要應對孩子的吃喝拉撒，媽媽們大都都是大著肚子在家裡渾身邋遢的，但大家又要求女性一站出來的時候，又必須是光線亮麗，這種審美很病態。

“我雖然是一個體操運動員，對身材的管理能力也很強，但產後有一段時間肚子也是鬆鬆垮垮的，好像肚子裡面還懷著5個月的孩子一樣。”

“當了媽媽以後，都說“為母則剛”，如果說有一瞬間會擊垮我，那應該是低頭看到的不是腳，是產後的肚腩。”

而對於這種變化，產後媽媽比起任何一個人，都為此感到焦慮，大眾對產後媽媽身材的苛責，都是對產後媽媽的一種傷害，多一些理解關愛和尊重吧。

一生完就火速恢復的完美產婦，真的只是個例。

產後的恢復，是一個身體恢復的緩慢階段，一生完就肚子平平細胳膊細腿的超模身材不是所有媽媽都擁有。

因為，對大多數媽媽來說，真的沒空去進行自我恢復，而懷孕給媽媽們帶來的變化，也不是透過一個分娩就可以馬上覆原的。

產後半年的熱依扎，對於產後恢復，她發表了自己的看法。

“大家都誇我產後半年恢復好，其實…真的沒有任何時間去做任何運動，出月子開始工作後，邊餵奶邊要學習如何餵養，乳腺炎怎麼治，兒保怎麼做，早教怎麼教，疫苗怎麼打，撫觸如何學，缺鈣怎麼補，夜奶如何斷等等等等。

生活的時時刻刻都在帶娃和工作中添的滿滿當當，可以說沒有自己。

如果說頭半年能做到瘦身成功，的確是我非常敬佩和欣賞的，因為在這些都要盡心盡力的事情之外還能瘦到毫無改變，的確是太牛了。”

熱依扎的這段話，得到了不少媽媽的力挺，因為這才是產後媽媽的真實日常，而這僅僅只是生活上的變化，懷孕給媽媽們帶來的身體變化，要恢復起來並不是那麼容易。

就像劉璇說的：產後一段時間的肚子，都好像還懷著一個5個月的孩子，這才是大部分媽媽最真實的產後狀態。

在推特上，有很多媽媽都曬出了自己產後的真實狀態。

“這是分娩後的我，我看起來還像懷著孕。”

“這是我生下我9斤重女兒後的24小時，我在病房裡衝了個澡，當時我還腫著，大出血，看起來有六個月的身孕。”

“我剛生了一個7.2斤的孩子，我的肚子變得很軟，看上去肚子裡像還有一個。”

可能會有一些媽媽在生完寶寶後不久就火速收回了肚子，但大部分媽媽的肚子，都需要時間來慢慢恢復。

生完寶寶後 ，你可能仍像懷孕5個月。

劉璇，水果姐的產後狀態並不是個例，大多數媽媽產後的肚子，都沒法在產後迅速收回。

懷胎十月，媽媽們的身體，尤其是肚子，需要時間才能完全從懷孕中恢復過來。

想象一下肚子像一個氣球，隨著寶寶的成長慢慢膨脹，生孩子不會把氣球弄破，它只會慢慢地漏出來，你的肚子會慢慢的穩定的變小。

產後的子宮，需要6-8周的時間才能恢復到之前的大小，氣球被放了氣之後，不也沒法立馬回到之前緊緻的狀態嘛！

即使這樣，也可能不會完全恢復到孕前。

因為孕期身體裡儲存下來的液體也需要一段時間才能離開身體，當哺乳和鍛鍊的時候，體內的多餘脂肪都會開始燃燒，但至少需要幾周時間才能看到明顯的效果。

那產後小肚子需要多長時間才能縮小到正常大小呢？

很多超幸運的媽媽可能會說，我的肚子在產後幾周內就收回去了，我只想說你們恢復真的太神速了，讓人羨慕。

但是，對大部分媽媽來說，就像劉璇和水果姐一樣，生完寶寶後的你，可能還像懷孕5.6個月，懷孕會改變你身體的體型，孕肚凸起，你可能會發現很難恢復到懷孕前的體重或體型。

要有耐心！在孕期，腹部肌肉需要9個月的時間來伸展以適應一個足月的嬰兒，因此，重新恢復體型可能同樣需要這麼長的時間，甚至需要更長的時間來恢復。

產後有肚腩是正常的生理變化，恢復程度也因人而異，媽媽們不用因此感到焦慮，也不要太心急。

產後小肚子的恢復速度和程度取決於幾個因素，包括：

●孕前的體型和重量。

●懷孕期間體重增加了多少。

●是否經常鍛鍊。

●基因。

如果媽媽們有以下情況，恢復起來也會更容易：

●懷孕期間體重增加少於平均水平（孕期體重增加了不到13.6公斤）。

●堅持母乳餵養。

●第一次分娩的媽媽。

媽媽們要知道：懷孕會帶來很多很多的變化，內臟移位，子宮被撐大，身體囤積水分，要等這些完全恢復，至少可能需要6個月的時間。

所以，不要著急，產後大肚子很正常，給自己一些時間慢慢來恢復。

產後小肚子如何收呢？這些方法可以幫助安全的收回肚子，幫助腹部儘快恢復。

1、堅持母乳餵養——母乳餵養的媽媽會燃燒額外的熱量來生產母乳，大約每天500卡路里，所以母乳餵養的媽媽相對來說會更容易減輕體重，母乳餵養也會引起子宮收縮，加速子宮恢復到正常大小。

要注意的是，母乳期間減肥有講究，不要過早開始瘦身，也不要用低熱量的飲食來減肥，母乳期需要足夠的熱量來維持產奶。

2、健康飲食——均衡飲食也可以幫助保持體形，做好下面幾點可以讓產後恢復的更好。

①一定要騰出時間吃早飯。

②每天至少吃五份水果和蔬菜。

④每餐包括含澱粉的食物，如麵包、大米、義大利麵（最好是全麥食品，新增纖維）或土豆。

⑤少吃高脂肪和高糖的食物，如餅乾和蛋糕。

⑥吃飯的時候注意份量，不要吃的太飽，兩餐之間吃的健康的小零食。

3、適度運動

①做一些輕微的運動和伸展運動。運動可以幫助鍛鍊腹部肌肉，燃燒卡路里，如果孕期堅持鍛鍊，產後等身體不疼痛了就可以做一些輕微的運動和伸展運動。如果沒有運動習慣，就一定要慢慢開始，即便只是慢慢走動也是不錯的運動了。

②有意識的恢復骨盆底。產後傷口不疼了，就可以有意識的恢復骨盆底，做凱格爾運動就很好，恢復骨盆底可以幫助回到懷孕前的體型，同時等身體準備好後就可以做些腹部運動，幫助收回小肚子。

如果產後肚子鬆垮的很嚴重，或是產後肚子怎麼都收不回去？要警惕腹直肌分離。

腹部有四層肌肉，最上層是一對長而平的肌肉，垂直地分佈在腹部的兩側(腹直肌)，通常被稱為六塊腹肌，當腹部肌肉相互分離，拉伸並稀釋它們之間的結締組織時，就會發生腹直肌分離。

至少有一半的女性在生完孩子後會經歷腹直肌分離，如果有以下情況，腹直肌分離的風險加大：

①生過不止一次孩子。

②有雙胞胎或更多。

④在懷孕期間，頻繁的舉重、上廁所或慢性咳嗽或嘔吐，腹部肌肉會受到異常的張力。

⑤遺傳。如果母親或姐妹患有腹直肌分離，你也更有可能患上它。

如果不確定自己是否有腹直肌分離，可以自測，方法如下：

仰臥平躺、膝蓋彎曲，收腹挺胸抬起頭，像平時做仰臥起坐一樣，之後用一隻手從上向下用手指垂直下探→

正常人一般沒有深溝，腹直肌之間寬度不超過2指，如果用手指可感到有深溝，兩側腹直肌之間距離超過2手指寬，則說明有腹直肌分離，其中寬度越寬，說明腹直肌分離的情況越嚴重。

腹直肌分離如何處理呢？

生完孩子後的第3天，60-70%的媽媽，腹直肌的間隙會超過兩指寬。等到產後4-8周，這些媽媽中，70%的人會逐漸恢復關閉。

如果分離間隙沒有改善，或者無法自測，及時找醫生檢查，產後42天的常規體檢，媽媽們一定要去，讓醫生檢查腹直肌的分離情況很重要。

注意：腹直肌分離三指以上的媽媽，建議及時就醫，雖然腹直肌分離不接受治療也可以，但它可能會增加你背部受傷的機會，並使腹部更難恢復。

最後借網友媽媽的一句話：產後恢復真的因人而異，不鼓吹誰誰誰產後恢復好，也不要議論誰誰誰產後臃腫又滾圓，每個人體質都不同，比起苛責，理解和尊重才最可貴！