作者丨奧黛卡

很多時候，我們在生活中都會遇到一些尷尬的場面。

有的人會非常機智、不動聲色的化解尷尬，有的人可能會手足無措，不知如何處理，這很考驗一個人的情商。

最近孫儷出席一場大型活動，發現自己座位上寫的不是“孫儷”而是“孫莉”，孫莉是黃磊的老婆，一字之差相差甚遠。

外界對此非議不斷，但孫儷沒有過度糾纏，也沒有指責主辦方，還很認真地說，“不是寫錯了名字，是我坐錯了位置”，一句話化解了諸多尷尬。

僅此一句簡單的話，就把整個事件的氛圍巧妙扭轉，這其實是她生活智慧的積累，更是她對生命能量有效把控的呈現。

無論是生命的過程還是做任何事情，都是能量收放的過程，孫儷正是做到了不死磕瑣事，專注自我實現，才節約了不必要的能量損耗，能夠盡情施展生命能量的價值。

如果把能量過多糾纏於無關緊要的瑣事，就無法回收更多能量用在真正有價值的事。

這種能量管理的智慧，也是最值得我們學習的功課。

01

能量內耗，正在一步步拖垮你

做不完的事，壓力好大，身心疲憊，不知道活著是為了什麼，煩心事太多，總是開心不起來……一覺醒來，你是不是也曾有這樣的感覺？

這實際上意味著你的內部能量已經在內耗了。

心理學家弗洛伊德說過，人的心理能量是有限的。如果自我控制本我耗費大量機能，就缺乏能量去執行其他機能。

當你能量內耗過多的時候，你能投入外部生產的能量自然就減少。

例如，婚姻中的能量內耗，足以破壞人生命的能量。

有個來訪者很愛老公，但對老公的念想很多，要求也很苛刻。

節假日老公沒有陪她出去玩，她就鬧脾氣；

自己辛苦了老公沒有幫忙做家務，她就對他臭罵；

心情不好了，老公沒有及時安慰或者說錯一句話，也要哭上一整晚。

反正，只要她發現了不對勁的蛛絲馬跡，就覺得老公不夠愛自己，或者可能背叛婚姻，都要跟他幹上一場“家庭大戰”。

而事實上，老公一直對她挺好，不過是她在婚姻中對自己不夠自信，過多糾纏於瑣事，被自己的負面念頭和情緒裹挾了而已。

她時常覺得自己活著好累，情緒有時陷入崩潰的邊緣，把老公折磨得也想離婚。

然而，她的累都不是別人施加的，而是她過多“能量內耗”一步步築就而成的。

都說好的婚姻，不屑於在小事上計較。

孫儷和鄧超結婚多年，不僅感情沒有褪色，小日子過得還越來越有聲有色，生下了等等和小花，微博上分享的也盡是生活的快樂。

鄧超偶爾會發孫儷的醜照，孫儷也會惡搞鄧超，雖然彼此之間也會有一些小矛盾，但他們總是一笑了之。

因為他們在婚姻中沒有過多能量內耗，才節約了更多的能量去發展事業，經營生活。而夫妻過多糾纏於瑣事導致能量內耗過大，則可能摧毀一段婚姻。

除了婚姻，工作、生活也是如此。

每個人只有100%的能量，80%都在內部打架和糾纏的話，內心過多的自我拉扯，就會導致內在資源和能量損耗嚴重。等需要去執行更艱鉅的指令時，才發現自己的能量早已消耗殆盡。

02

想切斷內耗，怎麼就鑽進了死衚衕？

陷進內耗中的人，也很厭惡糟糕的自己，想逃離但往往嘗試過後又反彈回之前的狀態。

認識一個朋友，他以前寫文章很快，一天寫一萬多字，參加徵文比賽兩個小時能寫五千字。

但自從他寫的網路小說被幾家出版社反覆退稿之後，很長一段時間他都處於寫作頹廢期，不斷否定攻擊自己。有時候，呆在電腦前，寫了刪，刪了寫，就是覺得自己寫的不好，一天下來只寫一兩千字。

後來，他認為自己不是寫作的料轉行做別的，遇到困難又淺嘗輒止，結果竹籃打水一場空，情緒更是跌入谷底。

他厭惡頹廢的自己，想振作起來重新寫作，但一想到自己經歷的那些失敗，又開始懷疑自己的能力，感覺自己天生“無用”……並且，他明明知道自己身處內耗的困境，但就是控制不住鑽進了看不見出口的死衚衕。

這是為什麼呢？

其實，這是源於他在面臨挫折和痛苦時，下意識去做了一個舉動——就是否定或對抗自己的真實感受。

當作品被別人否定了，他內心不停地否定或攻擊自己：“不要去痛苦了，大不了以後不寫就是了”、“一看見自己頹廢的樣子，就覺得自己沒出息！”……

他以為這樣可以讓自己好過一點，卻不料，內耗反而加劇了。因為他真實的心理還是受傷和難過，只是把它們壓抑在潛意識的冰山之下。

心理學有個“悖論效應”：你試圖壓抑和對抗負面想法和情緒，它們可能會暫時消失，但很快會再次出現，或是轉變為其他負面的想法和情緒。

當他用力迴避對抗這些負面感受時，他反而給了它們更多的關注，它們就被賦予了更強大的能量持續吸走他的注意力，直至拖他陷入內耗的負向死迴圈。

另外，我們人類還會有一種慣性，就是在經歷失敗、挫折後，會習慣給自己“貼標籤”。

這位朋友就是如此，在內心持續自我否定的狀態下，還給自己“貼標籤”，認為“我根本不是寫作這塊料”、“我就知道我沒出息”。

他卻不知道，當一個人養成了“貼標籤”的壞習慣，潛意識就會認定自己是“標籤”中的那個無能的人，從而更加無力改變現狀。

即使以後有人賞識他，他也會因為這和自己的認知產生衝突感到不安，覺得“我的作品怎麼可能被看上？”、“那個人是不是眼光有問題？”

這樣深陷低迷內耗中的自己，又將被這些負面的暗示牽引，給生命帶來更多的失敗和陰霾，內耗也就如漩渦般不停地轉動起來。

03

如何切斷能量內耗，讓人生高效運轉？

有人曾說：人最可怕的不是磨難，而是和磨難糾纏。

深以為然。

因為，人一遍遍地和磨難糾纏，只會消耗自己的能量和生命。

只有學會切斷能量內耗，將耗在外界的能量回收，集中在我們自身，我們才能真正獲得內在的滋養和無盡的能量源，我們的人生也才能高效運轉。

那麼，該如何做到停止能量內耗，向內滋養自我呢？

01.練習正念冥想

孫儷作為藝人，需要經常熬夜拍攝，壓力不小，但她的臉上少有疲態。

孫儷有一套照顧自己的方法：壓力大的時候，她透過正念冥想讓身心由內而外保持健康。

你也可以嘗試練習這種正念冥想：

感知到自己的思維、情緒和身體，有意識地驅逐不斷敲鍵盤帶來的肩部緊張感；感受自己的呼吸，使用腹式呼吸吸氣吐氣，將意識擴大，將呼吸融入整個身體；站起來走幾步，感受當腳接觸地面時的感覺。

經過這樣的練習，你會體察到壓力的減少，痛苦的情緒也逐漸被你掌控，注意力也更專注於當下。

02.學會和糟糕相處

讓人痛苦的不是糟糕本身，而是對糟糕的執念。

糟糕的境遇和感受，本來就是生命的必要組成部分，過多的排斥就是和自己對抗。

當你允許自己糟糕的時候，你就不會排斥自己，不再跟自己較勁，從而內耗降低，對外的能量就得到最大化，反而把事情越做越好。

就像參加一場比賽：贏了當然好，不贏也可以的。這樣你的能量就更多地投放在比賽的過程，而不是被“我一定要贏”的想法消耗掉。

放鬆參賽，往往比“我一定要贏”的心態更能取得好成績。

03.聚焦具體的目標

人很多時候能量過於分散，是因為沒有清晰的目標。

比如，你有一大堆的事務等著要去處理，但是想到這些壓力就大。但是，如果你把注意力聚焦在從某件小事開始做起，能量就會轉移至這個小目標上來，內耗自然也就減少。

而且，聚焦具體的目標還可以幫助我們調動全身心的能量和行動力，從而專注高效地完成目標。

真正通透、灑脫、高效的人生，就該從凌亂不堪的瑣事中收回能量，把它釋放在和自我價值協調統一的目標之上。

唯有如此，我們的能量系統才得以有序運轉，不至於內部消耗到摧垮整個人生。

參考資料

[1] 《孫儷高情商表現上熱搜，三方都不尷尬，火了這麼多年是有理由的》 快資訊

[2] 《孫儷 : 女人的情商，決定了婚姻的質量 》十點讀書會

[3] 《孫儷、喬布斯推崇的生活方式：真正的高手，都在“刻意練習”》網易

[4] 《是內耗讓你活得特別累》壹心理