剛走了一個《乘風破浪的姐姐》，又來了一個《追光吧！哥哥》，不過不同於姐姐們的賞心悅目，《追光吧！哥哥》剛開始給人的感覺就是兩個字“油膩”！舞臺上的哥哥們也是又唱又跳，但是卻給人滿屏的油膩感！不過這也是大家討論的話題度，有討論就有關注！不過隨著節目的播出的越來越多，觀眾的感官印象也是慢慢的在改善，這些中年哥哥們，表現的也是越來越好！

剛開始播出節目的時候，陳志朋還是一個油膩的中年大叔，完全沒有當年的帥氣！在舞臺上跳舞，那個啤酒肚都能把衣服撐破！還受到了點評老師的調侃！金星老師更是點出了他舞臺上表現不佳的原因，發福增加了年齡感！為了更好的表現，還要求他一個月瘦下去！陳志朋老師自己也意識到自己體型的問題，並且在接下來播出的幾期節目，他的身材以肉眼可見的速度刷刷的瘦下去了！

在12月26日，陳志朋在社交平臺上發了一條動態，說自己從節目開播到現在已經減重10公斤！這一訊息很快的登上熱搜，網友們紛紛被驚呆了！現在看他，簡直是從油膩大叔變成了追風少年的感覺！臉瘦了，也變小了，人也變得年輕了，整個畫風都不一樣了！不得不佩服他的這份毅力與自律！

能在短時間瘦下來，陳志朋靠的就是飲食與每天唱跳的運動！應廣大網友的要求他在社交平臺上分享了自己的減肥食譜！不過這份食譜分享出來，很多網友都說不健康！的確是這樣的！這份食譜中的碳水，蛋白質都不夠，如果短期執行，還可以，如果時間一長，身體肯定會出現問題！

為了節目效果，這種不健康的急救式的減肥肯定不適合我們普通人，但是這份毅力卻值得我們每個人學習，因為減肥最需要的就是毅力和自律！

那我們在生活中如何健康的減肥呢？

其實想要減肥肯定是管住嘴，邁開腿！只是我們要的是健康的減肥，所以不會像陳志朋那麼極端。

接下來根據我的減肥經驗分享下我們健康的食譜！

主食一定要吃，不過主食我們選擇五穀雜糧等粗糧代替米麵等細糧！飲食清淡一點，少油少鹽少糖！多吃蔬菜和低糖水果多吃富含優質蛋白質的食物，例如蛋類，奶類，瘦肉類，魚蝦類，雞胸肉等選擇優質脂肪，例如核桃，堅果，橄欖油！少吃或者杜絕高熱量高脂肪高糖分的食物的例如各種的燒烤油炸，火鍋甜品，零食飲料，各種快餐！一日三餐合理的安排，早吃好，以粗糧粥加蛋白質（蛋類等）為主食，午餐七八分飽（粗細搭配主食，肉類蛋白質，和蔬菜為主），晚餐少吃！

邁開腿

陳志朋瘦的快還有一個原因就是動的多！首先本身攝入的熱量就少，加上每天都要唱跳訓練消耗的熱量也多，所以自然瘦的快！所以我們想要加快減肥速度，運動必不可少！

在這我給大家推薦兩種型別的減肥運動，大家根據自己的身體狀況去選擇針對性的運動！

第一種，中低強度有氧運動

中低強度的有氧運動是強度比較低的運動，也是我們生活中常見的運動！中低強度有氧運動推包括慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩，減肥操等！這種運動由於強度低，我們的身體更加的容易接受，所以沒有運動基礎的人，選擇運動，我還是比較推薦這種運動的！根據自己的身體素質與喜好，每週安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘就行！

第二種，高強度間歇訓練

高強度間歇訓練又叫做HIIT運動，是一種高強度與低強度相結合的運動，由於運動強度高，所以適合有運動基礎的人，對於沒有運動基礎的人，謹慎選擇！雖然中低強度的有氧運動也可以起到減肥強身健體的效果！但是他的一個缺點就是對於減脂容易遇到減肥平臺期，或者對腰腹贅肉的分解效率不高！所以想要打破平臺期，提高腹部贅肉的燃燒效率，我推薦選擇這種運動！由於高強度大家都不常見，所以我給大家制定一個高強度運動訓練計劃！狹義上的高強度間歇訓練，都是由一些高強度的動作組成，所以在這推薦幾個高強度動作，透過這幾個動作制定一個訓練計劃！

1.提膝擊掌

2.深蹲開合跳

3.高抬腿

4.登山跑

5.開合跳

6.簡易波比跳

以上述六個動作為基礎動作，每個動作做20秒，中間休息10秒，3分鐘為一組！每次做總時間保持在15到20分鐘！