現在有幾個詞非常流行，“不老女神”、“凍齡女神”，看到這些美好的詞就想到幾個有著凍齡美貌的女星，51歲的周慧敏、65歲的米雪、46歲的李若彤。

為了保持緊緻容顏和身材，他們可有著你想象不到的毅力。長得美就算了，身材好就算了，還這麼努力多年如一日地堅持健身，作為女人，小沫真的是自愧不如。

周慧敏這身材一看就知道沒少鍛鍊，緊緻有線條。

怪不得年過半百的她在演唱會上還敢穿短裙秀美腿。

現在，很多女明星都迷戀上了健身，為什麼迷戀？因為效果真的好！李若彤也是健身狂熱粉，前段時間她大方晒近照，還說字並不是瘦，是結實。

看到這身材，真的很羨慕。全身沒有多餘的脂肪，線條非常好看，腰部還有隱隱的馬甲線。甚至有網友在底下評論到：“46歲的腿還能這樣，我25歲的連人家一半都比不上！”

穿上吊帶裙一臉自信，不管是面板還是身材，都緊緻得讓人羨慕。

有沒有同感，25歲的你，腿還比不上人家46歲的李若彤、51歲的周慧敏！

看不老女神李若彤這狀態，鏡頭懟臉拍也完全沒在怕，這跟小時候看到的小龍女有多大區別嗎？

李若彤自己還表示，20年體重身材幾乎沒變化，20年前的裙子現在都還能穿。這實在是非一般人啊，都說女明星對自己狠，沒想到還能堅持20年，這樣的自律有幾個人能做到？

李若彤會在社交平臺分享自己的健身成果，健身不但能保持緊緻好身材，能延緩衰老，在精神上還能幫你釋放很多的壓力。

而在身體上的最直接的好處，除了塑形，那就是隨著基礎代謝的增加，這樣就算你不運動，還是會消耗比以前更多的熱量。

而且關鍵是不用節食，很多減肥小白都會陷入一個誤區，節食、吃減肥藥，這樣的方法不健康不說，容易反彈不說，減肥後看起來像大病一場，臉色難看身材也不緊緻。

其實減肥或塑形，都不用太在意體重，因為肌肉是有重量的，力量訓練就是練肌肉，最終，力量訓練就是幫助你在不運動的時候還能高效燃燒脂肪。像李若彤，雖然瘦卻臉色健康緊緻，像20多歲活力滿滿的少女。

做力量訓練不用去健身房也可以，比如最親民的普拉提運動，很多時候都可以在家完成。不同於瑜伽，普拉提是健身塑形的一種，側重力量訓練和拉伸，瑜伽則主要是訓練柔韌度。在減肥效果看來，顯然普拉提比瑜伽的效果好很多。

堅持一個週期—30天，瘦下10斤也不是事。

懶人自然有懶方法，一根普拉提棒就能完成90%的普拉提動作。

怎麼練？超簡單！

1、單跪扭轉動作

一次15個，兩邊互換各做3組，能有效燃燒腹部脂肪，還有助於臀部肌肉的鍛鍊。

2、深蹲動作

一次15個，做3組，建議每天不超過10組，不能讓肌肉太緊張。這組動作能幫助練出緊緻翹臀及增強腹部力量。

3、後蹬拉伸動作

一次15個，雙腿互換各做3組，對於瘦腿提臀效果很顯著。

4、空中踩單車動作

一次30個，做5組，對於雙腿叫粗的女生來說，這個動作非常有用，而且不是非常累，但燃脂塑形效果卻非常好。

練習3周左右的效果，腿明顯細了線條也更好看了。

其實還有很多動作可以靠這根繩子解鎖，可以視自己情況練習。

這款普拉提棒採用的材質是NBR+金屬內管，抗擠壓，不打滑！

有博主晒出練習一個月的效果對比照，配合合理少食，30天瘦了足足43斤。

所以，為了更美，趕緊學起來，幾組動作每天加起來也就不到一小時的時間，就能減肥+塑形，馬甲線、翹臀、美腿在呼喚你呢！你不想有這樣讓男生女生都心動的身材嗎？

原價198元，今天僅需42元！男女通用，買一件衣服都不止這個價，比健身卡划算太多了！等著一個月後的你來小沫這裡打卡哦！