前段時間，許久沒有出現在我們視野裡的鞏俐憑藉一組照片上了熱搜。

照片中的鞏俐身著黑灰色緊身包裙，曲線緊實健美，又美又颯地出現在了媒體的鏡頭裡。

這身材和狀態，讓人不敢相信現在的她已經54歲了。

不少網友感慨到：

女明星不愧是女明星，彷彿被時光優待似的，一點都看不出年齡。明明已經五六十歲的年紀，卻把自己一直活在了最年輕的模樣。

鞏俐曾說：“我不會放棄任何鏡頭，哪怕半秒鐘都不能鬆懈。”所有的牛逼背後，都是苦逼。想想那些演戲靠P圖，喜怒哀樂都用瞪眼皺眉表現的明星，不知他們哪來的勇氣自稱“演員”。

影后不是一日煉成的，“鞏皇”也非一日之功，這世上沒有白來的成功，也沒有白費的努力。

53歲的鞏俐，已然成為一個傳奇，將國內外各大獎項拿了遍，在網紅明星擠破了頭往裡湊的戛納紅毯，她一出現，官方立刻為其清場。將近30米的紅毯，無數閃光燈，只為她一人。

所以，鞏俐的霸氣是靠自己的實力來證明的！

同樣53歲的劉嘉玲，也是霸氣的氣場的“代言人”。因為年齡增長而帶來的“基礎代謝能力下降”而困擾，曾一度被媒體拍到女神胖了。但是反觀現在，“大哥的女人”顏值身材回春依舊線上。

很多人好奇劉嘉玲為什麼瘦的那麼快，在網友追問瘦身方法後，劉嘉玲才在微博低調回應。

只練習普拉提一個星期就瘦了一大圈。

劉嘉玲的這種霸氣氣場也是對自己高度自律的一份自信展現！兩位霸氣女神的氣場，差了還真不是一點半點啊！

相對於鞏俐，我更加關注劉嘉玲一些，她竟然可以“逆年齡”生長，妥妥的完勝年齡。我發現她特別喜歡做普拉提，去搜索了一下，發現同樣愛好普拉提的還有“娘娘”——孫儷。

順便還幫經紀人從190斤瘦到116斤，僅用5個月20天瘦了足足74斤！

謝娜更是勵志！白天帶娃，晚上十一點加班練習！3個月時間整整暴瘦50斤！

雙下巴消失，臉都變尖了！

作為史上最燃脂的運動之一，普拉提更是有幸被寫進了維密官網！

不得不說這個普拉提真的是強！那麼對於我們這些普通人，平時要怎麼練習才能瘦呢？要去健身房辦上千元的健身卡嗎？當然不是！

在家我們靠普拉提棒就可練習。

最近抖音上很多人都在練普拉提！

因為不需要什麼場地，在家輕鬆就能運動，一些老年朋友也加入這個練普拉提的隊伍中來！

瘦腿的效果真的非常明顯，堅持一個半月，腿型就從左邊到了右邊的效果，真的是肉眼可見的在變瘦，而且視覺上看起來都覺得腿長了不少。

那麼我們平時應該這樣在家練呢？

下面這組動作，一週三四次，每次20分種，一個月可減重7~15斤！

動作一：普拉提深蹲。一次20個，做3組，可以根據自身情況具體調節。

功效：提臀，瘦腿，塑腰

動作二：普拉提弓箭步扭轉。一次15個，做3組，可以根據自身情況具體調節。

功效：瘦腰收腹

動作三：普拉提後蹬拉伸。一次20個，做3組，可以根據自身情況具體調節。

功效：翹臀瘦腿

動作四：普拉提舉重。一次10個，做5組，可以根據自身情況具體調節。

功效：纖細手臂

動作五：普拉提空中踩單車。一次30個，做5組，可以根據自身情況具體調節。

功效：瘦腿，瘦臀

對於體重基數比較大的人來說，真的完全不用擔心會傷害到自己。因為剛開始體重很大的人，是很難開始跑步、跳繩這樣的有氧運動的，而這種拉伸性的普拉提就會特別的合適。

可以網上搜索一下這樣的普拉提教程，真的是特別的豐富，這都不用出門去健身房了，而且價格都不到健身卡的千分之一！！！

才49塊錢，就能夠換回你的健康狀態，這買賣真的是太值當了，畢竟有器材在家你想到的時候還可能會練，但若是家裡沒有器材的話，你想要開始減肥的時候，總是會還在糾結該不該買器材？真的是太浪費生命了！