擁有一張精緻面孔的楊冪，可是賺足了“娃娃臉”的便宜。大大的眼睛圓圓的臉型，看起來清純又無害，剛出道時就成了眾多男生心中的“初戀女友”。然而這麼可人的她，卻時常因為“探頸”、“烏龜脖”這樣的體態被人詬病，可謂是美中不足了。

其實這樣的體態，在我們生活中非常常見，娛圈中也俯拾皆是。只是大冪冪的問題實在太過明顯，以至於屢次因體態問題登上熱搜。歸根結底，這些體態問題都跟頸後大包——“富貴包”有關係。“富貴包”其實並不富貴，它也稱“奪命包”，當這個包鼓出來時，意味著你的頸胸結合部關節發生了旋轉和後突錯位：

它是我們第七頸椎和第一胸椎處，有一塊突出的硬包塊：

從中醫上說，頸後大包的位置就是大椎穴，它是人體的十字路口，有著承上啟下的作用。大椎不通，會堵塞七條經絡，導致虧氣，虧血的狀態。氣血不能上於頭部，會引起頭暈，頭疼，失眠，健忘等症狀。大椎瘀堵同時會造成左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損等風險增加等。所以，頸包大包被稱為“奪命包”，實在名副其實。

從外觀上看，富貴包非常影響我們的體態。像大冪冪這樣含胸拱背、烏龜脖，穿起禮服實在太影響氣質了。擁有一個挺拔纖薄的背，氣質上才能在紅毯中殺出重圍。

不僅明星，一般人只要”富貴包“纏身，體態也大打折扣。試想，就想偶爾露個香肩秀下性感的背，卻被後背的小肉包絆的死死的，別提多心塞了！看來這個“富貴包”不可不除了！

那怎樣才能判斷自己有沒有富貴包呢？你可以這樣做——靠牆站立：

讓雙腳開啟與髖同寬，整個身體背後雙腿，臀和肩胛骨貼靠牆，然後看頭能不能貼到牆，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有富貴包。

檢測完，如果發現自己有富貴包，那麼下面的動作你該練起來了！如果沒有富貴包，那麼恭喜你，體態保持的不錯，下面的動作依然適用你，可以讓你的身材錦上添花哦！

練習

建議練習週期：每週3次以上的練習

影片時長：4分鐘

練習時長：15分鐘

| 體式功效：

放鬆胸大肌、胸小肌，強化背部肌群，纖薄背部，改善富貴包。

| 練習注意事項：

1、練習前後一小時內不要進食，或少量進食。

2、高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。

3、練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。

4、練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。

5、頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

01

簡易盤坐，雙手互扣放在腰部，腰背挺直，吸氣手肘向內夾，呼氣開啟，動作重複10次*3組。

02

雙手十指交扣，掌根攏，吸氣雙臂向上提，呼氣向下，做10次*3組。

03

將雙手十指交扣放在後腦勺的位置，微微抬一點下巴，感覺後腦勺在推在手掌，同時手掌在推著後腦勺。吸氣手肘打開向兩側，呼氣低頭向下，手肘向中間靠攏，背部放鬆。動作反覆10次*3組。

04

將雙手向後撐地，雙腳分開胯寬，手掌離臀部一個手掌的距離，指尖朝向自己。讓大臂向內夾，肩胛骨向中間靠攏，吸氣，腰背挺直，呼氣屈手肘，大臂依然夾向中間，吸氣還原。動作反覆10次*3組。

05

將腳跟靠近臀部，雙手抱膝，低頭放鬆休息一分鐘。