金雞獎剛剛落下帷幕，這場電影人的聚會雲集了不少明星中的新老面孔，有仙劍劇組重聚，有夫妻明星前來頒獎，更有一些平常很難看到明星同框畫面，劉詩詩和倪妮都屬於娛樂圈氣質一流的女星。她們在走紅毯的過程中同框了，而且善良的妮妮還細心為劉詩詩收拾裙襬。

恰好當天，劉詩詩身穿白色禮服，倪妮身穿黑色禮服，她們的黑白天鵝造型也被推上熱搜。其實她們被稱為黑白天鵝並不全是因為造型原因，更主要的是她們擁有同款天鵝頸，天鵝頸擁有著迷人的頸部曲線，讓整個人的身段看起來輕盈、優雅，長年練習芭蕾的劉詩詩，頭身比例特別好，她的天鵝頸是天生的，

而倪妮的天鵝頸在她出道早期並不明顯，也許是因為造型原因，她的脖子在當天也顯得特別修長勻稱，那麼她們優雅的天鵝頸，後天能練出來嗎？

答案肯定是能，大家口中俗稱的天鵝頸，其實就是頸部肌肉長期被拉伸的效果，脖子周圍沒有脂肪堆積，面板緊緻，就能給人一種優雅的印象，另外除了脖子要修長勻稱，後背也不能厚，必須是薄背，這樣和長脖子搭配起來才不突兀。

瑜伽體式中有三組動作對塑造天鵝頸有立竿見影的效果，長期練習能讓你告別粗壯的脖子，下面我們就跟著一起練習下吧。

一、束角式

這個動作簡單，首先雙腿盤旋坐在墊面上，雙腿分開的角度要大於120度，小腿向腿根內扣，腳掌對在一起，然後大腿肌肉收緊，小腿外側與大腿內側貼實，下一步背部挺直，脊柱向上向前伸展，下頜微仰，拉伸頸部面板，最後上提胸部，收緊腹部，保持均勻呼吸，堅持這個動作5分鐘。

二、頭倒立變體

首先頭部點地，身體倒立，雙腿繃直，脊柱伸直，讓全身肌肉進入緊繃狀態，然後吸氣，雙腿緊靠在一起，雙腿從空中慢慢下落向身體兩側開啟，距離是兩倍肩寬就可以，這個過程雙腿依舊保持筆直，支開雙腿分擔頭部承重，最後雙臂朝後背方向伸直，雙手在臀部後側握住，保持這個體式堅持兩分鐘，在回到地面時，先讓雙腳落地。

三、輪式

首先俯臥在墊面上，四肢虛貼在墊面上，收緊腹部核心肌肉，眼睛目視前方，然後雙腿伸直，小腿向上向後抬起，脊柱向尾骨方向延展並彎曲，身體上半身使勁向後仰，讓手臂與雙腿形成反向力，下一步令雙腿進一步向上抬升頭部向後仰，肩胛骨開啟放鬆，最後保持三到四組呼吸練習，堅持五分鐘。

三組體式都有抬頭這個動作，其實當我們年紀大了一點以後，面部面板鬆弛，會讓頸部堆積更多脂肪，抬起下頜，能收緊頸部肌肉，讓頸部周圍的脂肪圈得到鍛鍊，延展脊柱，改善厚背、駝背等不完美的背形，讓你不管從哪個角度看，身材都優雅迷人。

你的努力，超乎你的想象。