近日，張柏芝在社交圈中晒出一段視訊，視訊中張柏芝晒出了自己學生時期的證件照，照片中的她真的可以用“出水芙蓉”來形容。

簡單的學生時代的馬尾辮，搭配清純的校服，這也許就是每個人心中“初戀女神”的模樣吧。

視訊中，張柏芝更是俏皮的模仿起當年的拍照姿勢，回顧經典拍照姿勢，女神依舊是女神，39歲的她依舊是女神模樣，果然，歲月從不敗美人。

前段時間張柏芝晒出與兒子穿浴袍的視訊，視訊中的小Q儼然長成一個帥小夥，張柏芝卻依舊年輕漂亮。

前段時間張柏芝出席活動，身穿寬鬆的針織上衣，搭配闊腿褲，這一套穿搭可真不是那麼好駕馭的，但是即使是這樣的穿搭，也難掩她修長纖細的好身材。

在生活中，張柏芝是個特別愛鍛鍊的人，她的身材之所以越來越好，也是健身的成果。

張柏芝的身材一直保持得不錯，其實“健身達人”這個稱號完全可以用來稱呼她，也晒了很多自己的健身照。

對於明星而言，保持身材真的非常重要，最好的辦法就是健身，健身不僅可以鍛鍊身材，也能讓肌膚狀態看起來更加年輕有彈性。

同樣是香港藝人，“小龍女”李若彤也是個超愛健身的人，前段時間的健身照還上了熱搜，自曝常年保持92斤，20年前的裙子還能穿得下。

謝娜誕下雙胞胎後，身材變得臃腫了許多，復出後被嘲身材太胖，努力健身後，終於逆襲恢復了原來的身材，瘦了30斤，更是與張傑大秀腹肌。

從謝娜的微博中可以看出，她練的是一種叫做普拉提的運動，效果也太好了吧，瘦下來的她真的變美了很多！

普拉提是一種跟瑜伽比較相似的運動，但是普拉提需要藉助工具，同時具備瘦身和塑形的效果，而瑜伽一般是用來練習柔軟度的。

這段時間抖音就有一款非常火的普拉提棒，單看著就是一件非常簡單的運動器材，這款器材的使用方法比較簡單，非常適合大家在家裡練習，隨時隨地就可以鍛鍊。

即使是比較少用健身器材的朋友也可以很好的駕馭它，一款可以拆卸的器材，用法也是多種多樣，動作以基礎動作為主，也可以自行加強難度。

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普拉提的燃脂效果非常強，10分鐘的普拉提就能消耗一塊巧克力的熱量，堅持一個月，就可以瘦7~15天，在春節來臨前，加急給自己打造一個好身材吧！

接下來柚子姐就給大家分享一組基礎的普拉提動作，簡單又燃脂。

一、深蹲

這個動作看似簡單，但是瘦身的效果也比較綜合，可以同時做到瘦手臂、瘦腿以及翹臀的作用。

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特別是手臂，很多朋友都有蝴蝶袖的困擾，即使很瘦的人因為蝴蝶袖也會顯得臃腫一些，不敢穿無袖衫。

每天堅持做15~20分鐘，20天左右就可以見效果。

二、空中蹬車

這個動作主要起到的就是瘦腿和拉伸背部的作用，大力消耗腿部脂肪的同時，還能拉伸背部線條，矯正姿態。特別是對於平時需要久坐的朋友，效果更好。

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每天堅持做15~20分鐘，20天左右就可以見效果。

三、普拉提弓箭步扭轉

這個動作的主要作用就是瘦腰，很多人腰間都有小肚腩和“游泳圈”的問題，即使是比較瘦的人也會有腰腹贅肉的煩惱，這個動作可以瘦腰，也可以輔助練腹肌。

每天做6組，左右扭轉各做3組，每組持續15個左右。

四、普拉提後蹬腿

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這組動作相對比較累一些，特別是對柔軟度比較不好的朋友，所以剛開始做的時候，儘量在自己可達到的範圍內抬高腿部，雖然難度相對比較大，但是瘦腿效果是非常好的，還能起到提升臀部線條的作用。

每天做6組，左右腿各三組，每組堅持10個。

並且這款普拉提棒所選用的是安全性非常高的材質，對於它的安全性，大家完全可以放心。

這樣一款功能強大，但卻簡易且容易上手的運動器械，只需要兩杯奶茶的價格就可以帶回家，既然管不住嘴，那就儘量邁開腿吧！

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