近日，陳好在個人社交賬號上曬出一組比心照片慶生照片：

隨後不久，就看到以“陳好41歲狀態”為話題上了第一條微博熱搜：

當年陳好以電視劇《粉紅女郎》成為了家喻戶曉的”萬人迷“，紅遍了大江南北，幾乎成了女人性感、迷人且風情的標杆。而如今剛過完41歲生日的她，到底狀態如何，引起了網友們炸鍋？看看下圖：

照片中的她容顏嬌好，素淨的臉上沒有過多脂粉修飾，頭髮鬆散慵懶，卻有一股家居女人的恬靜，不刻意不做作，讓人看了就心生愉悅。我想，這就是41歲女人最好的樣子。自信而不失內斂，從容且不失溫柔，人到中年的她，比年輕時更具魅力。也或許，是我對”萬人迷“這樣的詞彙有了不一樣的理解。

真正的”美“不只是外在精緻的妝容、華麗的服飾，更是內在的滋養，由內而外散發出的美，才最耐人尋味。而41歲的陳好，就是美得這樣自然、簡單。雖說歲月從不敗美人，卻也因美人足夠用心經營自己，才有如今這樣狀態。

今日分享一組瘦腹的練習，願你給自己留一些時間，從墊子上開始，感受到歲月帶給你的饋贈，從內美到外！

建議練習週期：每週3次以上的練習

練習時長：9分鐘，3分鐘/每次

| 體式功效：

長期鍛鍊可增強核心力量，消除腰腹贅肉，同時強化肩袖肌群，緊實手臂線條。

| 練習注意事項：

練習前後一小時內不要進食，或少量進食。高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

01

肘板撐開始，將手肘開啟肩寬，小臂推地，讓肩胛骨平貼背部，腳後跟向後蹬著，儘量讓身體在一條直線，不要塌腰。保持不住的話可以讓臀部微高一點。

呼氣時臀部倒向右側，吸氣還原，呼氣倒向左側，反覆20次*2組。

02

呼氣，利用手肘和腳尖推的力量把臀部送到最高，到海豚式，吸氣，臀部向後向下放落，讓身體逐漸展開。動態練習完成20次*2組。

03

完成之後，將身體趴下來，雙手到背後交握，先讓雙手向後向上拉，再吸氣抬起胸骨向上，上半身儘可能向上抬，腳背推地，臀部保持放鬆，停留十個呼吸，拉伸一下身體前側和肩膀。

04

再把雙手放到肋骨兩側，將身體慢慢推起來，腰椎有壓力的話可以微曲手肘，停留十個呼吸。

*Questions*

練習該體式時經常碰到的問題？

當初學者在練習蛇式時，手推不直，或者推直手臂時腰椎受到擠壓、整個髖部離地，這時候需要屈一點手肘來做：

在練習蛇式時，肩胛骨要向中間夾緊，推著胸骨向上，讓肩膀前側完全展開。同時肩向下沉，遠離耳朵。如果手臂推直時整個髖部離開地面，腰椎受到擠壓，可以屈一半手肘，讓大臂夾緊兩肋，同時找到胸口向上提的感覺。

瞭解了這些體式的細節，練習起來是不是更有動力了？