1月11號《山海情》召開媒體見面會。在現場，女主角熱依扎感謝劇組使用哺乳期媽媽。

她透露，自己沒想到在海選中被選中。被選中後，她擔心在哺乳期給劇組帶來麻煩。在拍攝過程中，劇組和合作演員都給自己提供了很好的保護和理解。熱依扎說媽媽的新身份讓自己焦慮，但飾演的水花卻教會她如何當勇敢媽媽。

很多年輕女性，對於產後媽媽這個身份都是十分焦慮的。產後媽媽為了全心全意照顧孩子，放棄很多實現自我的機會，甚至有很多媽媽放棄工作，在家全職帶娃！明星產後依舊是逃脫不過這個問題，很多女星在產後都面臨著無戲可拍的狀態，尤其是母乳餵養的媽媽，需要時刻為孩子哺乳做準備。

母乳餵養的好處！

母乳餵養不僅僅能夠滿足寶寶營養所需，減少消化不良，餵養不耐受的問題，其實還能幫助媽媽產後形體恢復。

許多年輕媽媽不願意給寶寶餵奶，因為她們害怕改變自己的體形，結果往往適得其反。因為每100毫升牛奶會消耗母親90千卡的熱能，每天哺乳/800毫升可以消耗700千卡以上的熱能，相當於80克的體脂。

研究表明，哺乳時間越長，產後體重減輕越大。可見，哺乳期能消耗大量的脂肪和蛋白質，促進體形的恢復。

哺乳期如何吃更健康？

產後媽媽第一大任務便是兼顧孩子營養的同時，實現快速瘦身，找回少女感！我國居民膳食指南在2016年給出了哺乳期飲食和運動建議，一起來看看吧！

（一）增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽

1、優質蛋白質提高母乳的質量

蛋白質可以透過母乳傳遞給寶寶，其含量受母乳媽媽飲食的影響很大！考慮到乳汁分泌量和膳食蛋白質的轉化效率，哺乳期媽媽應在原有蛋白質攝入量的基礎上，每天多攝入25克攝入，達到每天80克，滿足母乳分泌的需要。哺乳期媽媽建議多吃魚、禽、蛋、瘦肉等富含優質蛋白質的食物。

獲得25克優質蛋白質的食物組合舉例

2、增飲奶類有利於母乳媽媽骨質健康

母乳中的鈣含量為24mg/100mL，哺乳期母親每天分泌的鈣量為200mg。

為保證乳汁中鈣的含量，穩定母體鈣平衡，哺乳期母體鈣的攝入量應增加到1000mg，哺乳期媽媽應新增牛奶等富含鈣的食物，建議每日飲用500毫升牛奶或奶粉，約2杯！

獲得1000mg鈣的食物組合舉例如下：

3、增加富含維生素A的動物性食物有利於提升母乳的維生素A水平

維生素A不僅能夠促進維持面板、粘膜層的完整，幫助寶寶對抗病菌侵襲，還能構成視覺細胞內的感光物質；缺乏可導致夜盲症或乾眼病，對孩子成長至關重要！

研究發現，我國維生素A平均含量297ug/L，遠低於國際平均水平，提示中國乳母維生素A的攝入不足，因此需要多給母乳媽媽安排富含維生素A食物。

4、選用碘鹽和海產品可保證乳母對碘的需要，並增加乳汁中碘和DHA含量

哺乳期母親碘、DHA攝入量與乳汁含量呈正相關。碘和DHA有利於寶寶大腦和神經系統的發育。哺乳期媽媽容易缺碘，建議哺乳期媽媽每週吃1—2次富含碘的海鮮，如海帶、紫菜、裙帶菜、海魚等！對於哺乳期魚的製作，建議清蒸魚湯，減少煎炸！

（二）產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養

我國產後媽媽攝入過多的動物性食物能量和脂肪會加重消化系統和腎臟的負擔。我們要糾正這個飲食誤區，提倡哺乳期飲食多樣化，建議多攝入蔬菜和水果達到每天500克。

產後有助於泌乳的素食：黑芝麻、花生、赤小豆、南瓜子、絲瓜、黃花菜、茭白、豌豆、豆腐、萵筍。

（三）愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌

哺乳期母親的精神狀態會影響乳汁的分泌。家庭成員要充分關心哺乳期的母親，幫助她緩解壓力，感到快樂，樹立哺乳的自信心，尤其是產後爸爸要多給媽媽進行心理疏導

產後媽媽由於需要照顧小寶貝，需要進行夜奶，睡眠紊亂比孕期更為多見，長期睡眠不足影響乳汁分泌，產後媽媽應保證每天8小時以上睡眠並提高睡眠質量。

（四）堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重

建議堅持母乳餵養至1歲，甚至2歲以後！寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時製造奶水的過程也會消耗媽媽體內的脂肪，對瘦腰減肥有益。母乳餵養能促進乳汁的分泌，加強母體新陳代謝和營養迴圈，將體內多餘的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的蓄積。

哺乳期媽媽需要進行一定強度的、規律性的身體活動和鍛鍊，促進形體恢復，推薦產後七日恢復操、瑜伽、散步、快走、普拉提、爬樓梯、游泳等。

產後6周可開始有氧運動，如散步、慢跑等。一般從每天15分鐘到45分鐘不等，堅持每週4—5次，形成規律。

（五）忌菸酒，避免濃茶和咖啡

菸草中的尼古丁和酒精會透過母乳進入寶寶體內，影響寶寶的睡眠和精神運動發育。濃茶和咖啡含有更多的咖啡因，這可能會導致嬰兒過度興奮！因此母乳媽媽飲食需要格外謹慎。

參考：《中國居民膳食指南》