最近霸屏女主角的李一桐，原本我也對她沒什麼印象。

可現在誰還不知道這個“資源好到爆，偏偏就不火”、“帶誰誰不火，因為我體寒”的女演員呢？

至少我就帶了幾分好奇點開了她主演的《劍王朝》、《鶴唳華亭》。

一個是外冷內熱的精妝女俠，一個是忍辱負重的裸妝女官。

形象差距大，表演沒硬傷，難怪於正誇她“必火”。

但最吸引網友關注的，恐怕是沒有濾鏡美顏的《鶴唳華亭》中，李一桐近似於素顏感的臉，在高清鏡頭下暴露了諸多瑕疵：浮粉、蛻皮、眼袋、還有深深的頸紋。

有人說這是得罪了化妝師，但這其實就是普通人離開美顏濾鏡的妝效。別以為化妝真的能遮蓋住肌膚原本的狀態、讓你換臉。其實妝效與面板本身的狀態直接相關。

一看你的臉就是沒休息好的樣子

浮粉、蛻皮，都是面板乾燥引起的。

李一桐的臥蠶本就明顯，一旦有黑眼圈和眼袋，看起來就顯得特別嚴重。

1990年出生的她，少女的臉蛋、中年的頸紋，除了天生頸紋和低頭太多，頸部的鬆弛也和面板衰老有關。

原本裸妝感是為了凸顯陸文昔的純真少女感，可一旦用特寫鏡頭，沒休息好的憔悴感就撲面而來。

從2015年出道至今，5年時間裡李一桐參演了13部連續劇和2部電影，幾乎全為女主角。掐指一算，平均每年要拍攝3部影視作品，工作強度堪比“勞模”趙麗穎。

偶爾熬夜，或許能靠護膚品急救。但若長期休息不好，幹皮越幹、油皮越油，爆痘、幹紋、浮腫、暗沉……各種面板問題就會找上你。

“用最貴的護膚品熬最深的夜”這句話拿來當“買買買”的藉口還行，要真的信以為真，不妨看看高清無美顏的李一桐。離開了高品質的休息，好面板是不存在的。

現代人的通病——睡不夠！

都知道人體在睡眠時修復機體，但要做個街頭調查，恐怕大多數人都會說自己“睡不夠”。

只是，你確定知道自己需要睡多久嗎？

“八小時”睡眠曾被當做標準睡眠時長，但現在的睡眠科學認為，每個人所需要的睡眠時長並不是一刀切的。

人們的睡眠是由4-6個睡醒週期組成的，每個睡醒週期約為1.5小時。

在沒有外界干擾下，一個人睡到自然醒的時長就是他所需要的睡眠時長。如果你去記錄一下自己的睡醒時長會發現，基本都是6小時、7.5小時、9小時三種時長。

少於3個睡醒週期（4.5小時）的睡眠一定是睡眠不足的。但對一些人來說，少於7.5小時/9小時睡眠，也會讓他全天乏力乏神，甚至痛苦不已。

雖然午睡有緩解疲勞的效果，但與連續的睡醒週期仍然不同。

充足的睡眠對面板美容的功效主要體現在三個方面：

抗炎&免疫

首先，充足的睡眠可以幫助人體從感染中康復，保障機體免疫系統的正常功能。

譬如作為人體最大的免疫器官，也受此影響。一旦睡眠不足，肌膚對外界病菌、有害物的抵抗力變弱，變得很容易過敏、發炎。一旦有炎症型面板病，如痤瘡，或肌膚破損，不僅修復速度變慢，也會因此導致色素沉澱，留下疤痕、色印。

排出代謝廢物

其次，入睡後人體的基礎代謝會降到最低水平，貯藏能量，但白天的代謝產物會在入睡後通過迴圈系統排出，也是面板毛細血管迴圈最多的階段。

末梢迴圈增多，可帶走自由基和色素沉澱，這也是為何睡眠良好的人面板會有種通透感的原因。

雖然抗氧化的護膚品很多，但作用在表皮的成分無法徹底清除毛細血管中的自由基和其他代謝廢物。長久以往，肌膚狀態仍會有極大差距。

延緩衰老鬆弛

第三，生長激素的分泌高峰在入睡後。生長激素不僅和青少年的發育有關，在成年後生長激素水平也會影響身心狀態，甚至與衰老速度有關。

缺乏生長激素可導致脂肪囤積、肌肉減少等全身狀況。對面板來說，如果生長激素充足，則可促進皮下膠原蛋白的合成，緊緻肌膚、延緩皺紋出現。

你看，保障充足的睡眠對肌膚如此重要，這也就不奇怪那些睡眠品質好的人即便不用什麼護膚品面板也看起來充滿光澤。

那麼，幾點入睡有講究嗎？

規律睡眠比幾點入睡更重要

中醫會告訴你最好在晚上十點睡覺，最晚不要超過十一點。因為“子午覺”是中醫養生之道。也有人會拿出“器官排毒時刻表”告訴你為何要早睡。

但西醫的臨床實驗表明：重要的不是幾點睡覺，而是保證規律的入睡時間。

不論在白天睡覺還是夜晚睡覺，長期堅持在固定的時間點入睡、睡夠所需時長，不會造成身體健康狀況的極大差距。

但那些三班倒的工作，或像影視劇組那樣作息不定的情況下，則很容易對身體狀況造成不良影響。

人體是一臺精密的儀器。規律睡眠可以讓機體到點分泌所需激素，比如褪黑素。

褪黑素的分泌與光線變化有關，在黑暗的環境中分泌增加，而在光亮環境中分泌停止。它能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，缺少燈火的古人，日升而作日落而息正好符合褪黑素的分泌節律。

現代生活中不乏人造光源，晨昏節律對褪黑素分泌影響變小，而睡眠是否規律對褪黑素分泌的影響卻越來越大。

明明褪黑素已經在“催你睡覺”，你偏偏不睡熬過去，那麼下一次它就不知道該在什麼時候“催你睡覺”了。長久以往，褪黑素分泌減少。不僅會讓你難以入睡，造成惡性迴圈，還會影響整個機體的衰老。

要知道，褪黑素除了能讓膚色變淺外，還有消除體內自由基、抗氧化的功效。這才是真正的以內養外，幫助機體和肌膚延緩衰老。

雖然也有褪黑素的補劑，但補充這些人造製品會進一步抑制松果體的正常分泌，長此以往，得不償失。

規律又充足的睡眠才叫“美容覺”

“996”的年輕人總喜歡在週末睡懶覺，美其名曰“補覺”。但這樣的“美容覺”對身體的修復是有限的。

只有滿足“規律”和“充足”兩個條件，長久保持的睡眠狀態，才稱得上是“美容覺”。

如果工作繁忙，那至少要保證固定的入睡時間。這有助於你保障高品質的睡眠週期——哪怕縮短了睡眠時長也好過躺在床上睡不著。因為最深的睡眠出現在睡眠初期，保障最初兩個睡眠週期的品質對整個睡眠過程很重要。

只有像李一桐這樣的演員，身不由己地熬夜、早期、睡眠不足時，才需要抓住一切可以睡覺的機會，配合褪黑素補劑，保障每日最少睡眠時長。

我記得之前有女藝人說為了維護形象，即便困得要死也要完成整套護膚流程，有時候敷著面膜就睡了過去。

這是得不償失的做法。

儘可能把時間留給睡眠，只做有效和必要的護膚，這是推薦給各位“大忙人”的高效護膚法則。

一些護膚品牌，也推出了快速護膚產品。比起需要敷十幾分鐘的面貼膜，幾分鐘就能見效的塗抹式面膜會更適合需要高效護膚的人。

2分鐘清潔

1分鐘喚膚

合理利用這類護膚品，可以提高護膚效率，也可以避免敷著面膜入睡對面板造成傷害。

要想面板好，早晚得睡好。

別再迷信用貴婦護膚品來熬夜了，睡眠才是養顏益壽的根本良方。