近幾年來，健身越來越普及，幾乎成了一項全民運動。連一貫保守的大媽們都熱衷起廣場舞，看來健身狂潮不論男女老少，都在持續發酵。而娛樂圈中那些因為健身而逆襲的人兒，更是勵志的典範了！今日就來盤點一下那些明星，健身前後到底有多大變化：

NO1:袁姍姍

健身後的袁姍姍臉蛋整整小了一圈，五官顯得更精緻立體，與以往照片判若兩人，腹部的肌肉線條像“搓衣板”，簡直是赤裸裸的“炫腹”，被粉絲益為“馬甲線女神”真是當之無愧了！

NO2:張雨綺

張雨綺本是微胖界的女神，這些年經過健身，不僅手臂細了，直角肩有了，蜜桃臀還更飽滿了，讓原本就傲人的身材顯得更加玲瓏有致，右圖羨煞人的背影堪比脫胎換骨！

NO3:韓東君

不僅女星逆襲，男星們也有不少黑馬。《無心法師》的男主韓東君，就是瘦下來的潛力股。這一身發達的肌肉實在驚人，瘦下來的韓東君戲路也更寬了！

NO4：郭麒麟

看明星減肥似乎都很容易，其實誰的減肥的過程不是一段心酸史？每天都在和毅力鬥智鬥勇，過程雖辛苦，結局很美好。瘦下來的人生總會有意外的驚喜，你不逼自己一把，你怎麼知道你有多美呢？今日分享一組燃脂爆汗的動作，想要減肥的你，不妨從今天的序列開始吧！

建議練習週期：每週3次以上的練習

練習時長：9分鐘，9分鐘/每次

| 體式功效：

強化核心力量，瘦腹提臀，提高心肺功能。

| 練習注意事項：

練習前後一小時內不要進食，或少量進食。高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

01

將雙腳開啟兩肩半寬，雙手同樣向上開啟，每次呼氣讓手指去觸碰對側的腳尖。動態練習20次。

02

保持站姿，向前邁一小步時，先屈髖屈膝，呼氣雙手向下去碰觸小腿，保持背部延伸，眼看前方。注意後方的腿保持伸直，動態練習20次。

03

雙腿前後交錯站立，抬起手肘準備。將抬起右膝蓋的同時，身體向右轉動。啟動核心，儘可能把膝蓋拎高，手肘開啟。

04

站姿，雙腳開啟時向上跳躍，雙手向上開啟，掌心朝前，核心收緊。落地時注意腳尖著地，微屈膝蓋，感覺身體很輕盈。動作進行20次。

05

站立，跳躍時將雙腳開啟一個肩半寬，屈髖屈膝蓋，臀部向下坐，同時雙手前平舉，保持自然的腰曲，核心收緊，吸氣跳躍還原，動態練習20次。膝蓋有問題的伽人不要練習這個體式。

練多不如練對，保持動作標準，再來追求次數哦！