這幾天開啟手機，全是鄭爽的新聞，看得腦子都嗡嗡嗡的，“代孕”、“棄養”，知道娛樂圈很亂，但是沒想到犯法的事情也能說的這樣的“清新脫俗”，有人又翻出來徐靜蕾的影片，大體意思是她肯定要代孕的，她身邊很多人都這樣做，無語……，好亂，還不如好好健身。

“流金歲月”中，朱鎖鎖（倪妮）170cm的身材，身材前凸後翹，讓人印象深刻，線上線下圈粉無數。

倪妮個人介紹

倪妮，1988年8月8日出生在南京，身高170cm，畢業於中國傳媒大學南廣學院語言傳播系，在校期間她是國家二級游泳運動員，還獲得過江蘇省國際標準舞冠軍 。倪妮拍過不少電視電影，不過小楊教練印象最深的還是和彭于晏的“匆匆那年”，裡面還有鄭愷，都是我比較喜歡的“運動型”演員。那時候的倪妮26歲了，不過把高中生的青澀演繹得淋漓盡致，讓人的感覺她就是一名高中生，當然這離不開她的保養，如今32歲的倪妮的容顏彷彿定格在了“匆匆那年”。倪妮和楊穎、楊冪、劉詩詩還被娛樂圈稱為“四小花旦”。

愛好運動的倪妮

倪妮在大學期間獲得了國家二級運動（小楊教練也是，但倪妮是游泳的，我是400米、800米的），在倪妮的微博中，曬出過很多的運動健身照，種類很多，除了游泳，還有武術、擼鐵、瑜伽、舞蹈、拳擊、籃球等。

有傳言“楊冪的腿天下無敵”，但是“四小花旦”的倪妮的腿也是讓人移不開眼，修長且沒有一絲多餘的贅肉，當然這和倪妮喜歡運動分不開。

5個動作修飾腿部線條，瘦腿不是夢

一個女生擁有一雙纖細修長有線條感的腿肯定會為身材加分，但是天生大長腿的畢竟是少數，而對於一些天生沒有優勢的人來說，想要一個好的腿部線條就要付出努力。不過也不用灰心，我們可以透過一些健身的動作來達到瘦腿、提高臀線的效果。深蹲是一個非常經典的瘦腿提臀的動作，可以多加練習，但是動作必須標準，除了深蹲之外，小楊教練再推薦以下6個動作，長期堅持下來，腿部的線條會得到很好的改善，並且在家就可以訓練。

動作一：跪姿側提膝

四足位，雙膝歸於瑜伽墊上，雙臂與肩同寬開啟，一側腿向同側抬起，至自己的最高點，做動作的時候，保持身體穩定不要晃。建議做三組，每組每側15個左右。

動作二：弓步抬腿

先做好弓步位，後腿儘量伸直，前側大腿平行於地面，小腿垂直於地面，之後前後腿同時發力起身，同時上半身向前傾，這時候後腿向上抬起至平行於地面，保持1~2秒還原。建議做三組，每組每側做15個左右。

動作三：側支撐膝式開合

側臥在瑜伽墊上，下側手和下側膝蓋著地，上側手插腰，雙腿屈膝併攏，身體保持一條線。上側腿向上抬起至最高點，停留1~2秒還原。建議做三組，每組每側做15個左右。

動作四：俯臥後抬腿

俯臥在瑜伽墊上，雙手置於兩側，雙腳併攏伸直，一側腿屈膝保持大小腿垂直，並向上抬起至最高點，還原做另一側。建議做三組，每組每側做15個左右。

動作五：弓步提膝

先站立位，雙手上舉，然後一側腿向後邁出一步下蹲至弓步位（前側腿大腿平行地面小腿垂直地面，後側膝蓋不要著地），之後起身同時做提膝動作，雙手順勢向下擺，動作儘量流暢穩定。建議做三組，每組每側做15個左右。

結語

娛樂圈的事情實在太多太亂，希望有關部門能夠整頓一下，我們需要的是一些積極正能量的好演員，而不是一些不僅私生活亂，還無視道德和法律的“渣渣”，真的會毀了我們普通人的三觀。小楊教練在這裡提倡，有時間不用再刷這種無用的資訊了，自會有人收拾局面，不如花點時間經營一下自己的身材，冬天已經來臨，夏天也不會太遠了，現在努力的減肥塑形，明年夏天你一定會感謝現在努力健身的自己。