一般情況下，明星的身材，特別是女明星的身材都會受到大家的關注，我們也想從明星那裡學學如何減肥。當然，有些明星的減肥方法是不可取的，比如“過午不食”這種節食的方法，她們可能是為了拍戲塑造形象才極速減肥的。像減肥藥更是不要學，體重反彈不用說，還有副作用。所以，我們也要具備一定的減肥知識來辨別什麼才是正確的減肥方法。
今天1月初的時候，權志龍的師妹樸春連發了兩條動態，傳達的資訊是，她正在準備迴歸以及她成功減肥的訊息，體重從70kg減到了59kg，雖然沒有減到她之前的45kg，但是已經很不錯了，後面還需要繼續加油。
人物介紹樸春（Park Bom），1984年3月24日生於韓國首爾，身高165cm，體重之前長期保持45kg，因為生病服藥的原因體重達到了70kg，現在減肥至59kg。樸春是韓國女歌手，前女子演唱組合2NE1的成員，是顏值和實力並存的。
樸春為什麼會胖至70kg？一方面的飲食的不規律，還有就是樸春為了治療注意力缺失症（ADD）而服用了藥物，為控制體重增加了難度。這是一種罕見的基本，可以說樸春會因為過度肥胖，主要就是因為患了這種病，為了治療這種病會服用各種藥物產生了副作用。樸春服用的處方藥物很容易引起較大的情緒波動，食慾也經常失控，導致暴飲暴食，她的體重因此上升到了70kg。你想想，平時減肥的你都覺得很困難，那像樸春這種情況，減肥的難度是更大。
樸春自己說，是因為看到去年大鐘獎頒獎典禮時的自己，受到了打擊，決定要開始減肥。她接著說：“終於在準備迴歸了！希望大家再等等我~今天我也在錄音室好好練習！！為了給大家展現帥氣的模樣，我也在努力減肥。目前已經減了11kg，希望迴歸的時候能為大家展現更加健康的樣子。”
如何減肥？樸春為了減肥，請了負責減肥的健康機構為她制定了專門的減肥計劃，減少藥量的同時，控制飲食，再加上適量的運動。
我們一起來看看如何最難的腹部脂肪。
腹部是一個非常容易堆積脂肪的部位，而且，肚子這個地方不僅有皮下脂肪，還是內脂脂肪堆積的地方。當你身體的其他部位還沒有明顯變胖時，可能你腹部的變化已經比較明顯了，那就說明你在變胖了。所以，從這個角度來看，自己有沒有變胖，摸一摸肚子就有數了。
雖然減肥是全身性的，但是，由於脂肪的堆積速度不同，一般來說，腹部的脂肪堆積是最快的。所以，當你在減肥的時候，脂肪較少的部位要減起來快一點，而肚子上的頑固脂肪還需要你繼續努力堅持下去才能消耗掉。知道腹部脂肪難減的原因之後，你可能心裡會好受一點了，那麼到底怎樣才能有效地把肚子瘦下來呢？
1、飲食方面
“三分練，七分吃”，這個不用懷疑，肯定是正確的，在健身減肥這件事上，吃的作用要大於運動的，有很多人之所以拼命訓練也收不到好的效果，問題就是出在飲食上。飲食中最重要的是三餐。
①早餐，一定要“豐富”，這裡的豐富不是指一定要吃得多，而是體現在食材的多樣性上，搭配要多樣化，不要一碗粥加點鹹菜就過去了，或者說大拼+油條。要有主食（碳水化合物）、蛋白質（雞蛋是不錯的選擇）、水果、堅果（少量堅果即可，一小把）、牛奶等。千萬不要為了減肥要不吃早餐。
②午餐，一定要均衡，七分飽即可，吃飽不吃撐，拒絕一些高油脂的外賣，儘量做到少油少鹽少糖。也不能吃太少，避免下午餓得慌，到了晚上導致暴飲暴食。
平時多喝水，拒絕垃圾食品（燒烤類、油炸類、醃製類、方便類、可樂汽水類、罐頭類、蜜餞類、冷飲甜品類等）。
總之，蛋白質、碳水化合物、維生素、膳食纖維以及優質的脂肪都應該全面合理地攝入，單一的飲食習慣只會造成其他營養物質的缺失。最關鍵的是：熱量是攝入要＜熱量的消耗，造成熱量的缺口才能成功減肥。
2、運動方面
想要減肥效果好，力量訓練和有氧運動都不能少，力量訓練可以提升肌肉量，從而提高身體的基礎代謝來加速熱量和脂肪的消耗，做一些針對腹部的力量訓練，可以更好的緊緻肌膚，可以使腹部看起來更加纖細。而有氧運動可以直接讓體內的糖原和脂肪為我們的運動提供能量。
那如何結合力量訓練和有氧運動呢？
①如果你的身體質量指數BMI＞30%，建議做先30%的力量訓練再加上70%的有氧運動，即5分鐘熱身運動+15分鐘力量訓練+35分鐘有氧運動+5分鐘拉伸。
②如果你的身體質量指數BMI介於25%與30%中間，建議做先50%的力量訓練再加上50%的有氧運動，即5分鐘熱身運動+25分鐘力量訓練+25分鐘有氧運動+5分鐘拉伸。
為什麼把有氧運動放在力量訓練之後？因為可以避免有氧之後做力量訓練，體內的糖原不足導致力量訓練的效果不佳，並且力量訓練消耗了體內的糖原，有氧運動可以直接消耗脂肪（這樣有氧運動消耗能量的比例脂肪為多），對減肥減脂的效果會更好。
力量訓練有：深蹲、硬拉、臥推、槓鈴/啞鈴划船、槓鈴/啞鈴推肩、雙槓臂屈伸、引體向上、俯臥撐、箭步蹲、卷腹等，一般健身房帶器械的基本都是力量訓練。
有氧運動有：快走、慢跑、跳繩、騎車、橢圓機、游泳、有氧操、打拳等。