2020年江蘇衛視的跨年演唱會上，王力巨集和譚維維的強強聯手合唱《緣分一道橋》，耳朵都懷孕了！這一合作也被網友評為當晚的最佳現場，譚維維更是被網友奉為“吃了CD的女人”。

除了歌聲，當晚的造型也非常驚豔，她身穿Iris van Herpen Couture高定禮服，迷幻風十足，據悉這身造型的靈感來源於火焰，寓意如新年錦鯉一般。

3D列印的大地色圖案，充滿了立體感，配上輕盈靈動的裙襬，那華麗燦爛的色調就如同壯闊的山川大地，數不盡的美態。

近年來，譚維維的狀態大好，造型一直非常驚豔，身材也得到很多人的讚歎，果不其然！

之前在夜光迷幻大片的演出造型中，她身穿一襲夜色中會發光的白裙，在舞臺燈光的效果下，整個人光影交錯，迷離夢幻。

我們都知道，白色衣服非常顯胖，能這樣頂得住一身白色的也就非譚維維莫屬了吧，聲音和身材兼得的女明星，娛樂圈她是第一個！

講真，她之所以能在舞臺上盡顯她的魅力到極致，與她那無人能及的身材是息息相關的。

2019年的1月，37歲的譚維維動態發配圖說送給自己的禮物，照片中她身穿黑色短T，裸露八塊腹肌，身材看上去完美。

八塊腹肌，不要說是女人，就連男人都很難練成，可譚維維就憑藉著堅持鍛鍊和高度自律練就了這完美的身材。

37歲譚維維真膽大，素顏不P圖就直接晒出健身穿搭，身材凹凸搶鏡！都說身材好就是任性，看到譚維維終於信了！

其實年輕時期的譚維維身材沒有這麼瘦，加上她豪放的嗓門和爽朗的性格，給人的感覺是很有男友力的，身材是屬於微胖型別的，看起來不是很溫柔。

但是，女明星對身材的要求十分嚴苛，譚維維也不甘落後，身材管理工作做得也非常出色。用了2個星期的時間，體重瘦了有8斤，從小肚腩到現在的8塊腹肌。

還妥妥地擁有了“螞蟻腰”！

於是，她的瘦身食譜一下就在網上爆紅了。小O也是找到了這張食譜，建議大家收藏起來。

但是光靠好身材就想練出好身材是很難的！翻看一下譚維維的微博就知道，她除了工作，基本上都是各種健身打卡的照片，尤其是普拉提。

她利用普拉提床等各種專業普拉提器械，擺出了各種高難度姿勢，譚維維的大長腿尤其吸引眼球，沒有這樣在健身房裡的揮汗如雨，也無法練就好身材。

譚維維的好友姚貝娜離開之後，她更多開始注重健康，她覺得，“當你越來越大的時候，你會覺得身體跟家人、朋友更重要。所以她一直堅持練普拉提。

其實小O第一次知道有普拉提這個運動，是因為那英老師。

在第二季《中國新歌聲》連載宣傳片第一集的第一個鏡頭，那英老師就是在健身房以一個“倒掛”的造型登場，哈哈，她正在練普拉提呢！

談起這個登場造型，那英老師也是非常得意：“運動是我的強項，所以你給我吊環，吊成什麼樣子我都可以正常說話。”

不過，當你仔細端詳一下那英老師的身段就知道她是練家子，擁有標準的蜂腰，美腿，哪裡像是52歲的人！彷彿是被時光遺忘，樣貌定格在了20歲。

其實，不僅天后們，大半個娛樂圈的好身材女神們，都有練習普拉提的習慣。張天愛也在節目中親自演練過這種普拉提玩法。

這身材我真的可了。

其實很多明星為了短時間內降低體重選擇的是普拉提，而不是瑜伽或者是其他運動了。

比如，孫儷產後恢復身材▼

那普拉提到底是什麼呢？它是怎麼讓人瘦的？

其實普拉提是一種跟瑜伽很像的運動，只不過瑜伽是徒手，而普拉提是借用器械。

這種運動可是被寫進維密訓練營的超級塑形大法哦！

而且，維密特訓營裡的核心專案就是普拉提器械運動。

小密們最喜歡的事情也是在健身房晒“普拉提時刻。”

科比賽前恢復身材指標▼

那麼多人在練的普拉提，到底有什麼好處？

普拉提最初被稱為控制學，是為了掌握和控制身體而開發的訓練方法，它既能強化心靈，又能強健身體，成為很多健身人士的心頭好。下面小O就帶大家看看它的五大好處。

1.提升腦力

普拉提對於提升腦力的作用，源於它能夠重新喚醒成千上萬休眠的肌細胞，繼而啟用休眠的腦細胞，刺激腦力和腦功能增長。

2.增強抗壓力

鍛鍊過程中，所有有意識呼吸、肌肉張力的釋放以及“快樂激素”（內啡肽、血清素、多巴胺）的釋放，都使普拉提成為完美的減壓訓練。

3.強化骨骼

普拉提會加大對骨骼的物理應力，肌肉拉動骨骼的作用力會產生必要的壓力，從而刺激骨骼的重建過程，這是保持骨密度的最佳途徑之一。

4.強化心臟

健康的血液迴圈是身體發揮全部潛力的重要因素，它決定了人類克服虛弱和疲勞以及戰勝疾病的能力。普拉提會喚起迴圈系統，讓人能量十足、充滿活力。

5.有助身體排毒

淋巴系統與心血管系統協作，平衡人體的血液、增強免疫力，但它需要一些刺激才能保持活躍。

普拉提練習時，前、側、後滾的動力，身體的起伏波動和關節的連線動作以及徹底的呼吸，可以刺激淋巴系統。

也可以參考一些比較專業的書籍，跟著一起去訓練，書籍的話，小O會推薦這本《瑜伽與普拉提》其中有包括圖解，是非常簡易的入門級普拉提全書。

還有一種就是小器械運動，小器械的話我比較推崇的是普拉提棒，普拉提棒又叫“脂肪燃燒棒”。

文末可購買

它是由普拉提創始人約瑟夫·休伯特斯·普拉提所發明，初衷是為了讓普拉提運動能夠普及到普通的工薪階層，因為它使用簡單，在家就能練習，適合零基礎。

並且，在油管上有人專門做過普拉提棒的運動測試：練習10分鐘所消耗的卡路里=一塊巧克力。

（文末可購買）

為了讓大家能夠學習到，小O特意扒了一下做測試所練習的動作。

第一組：弓箭步扭轉腰機

針對：腹部，腿部，臀部

單側練習15次，然後換另一側練習，共練習5組，可以根據自己的身體素質進行調整。

第二組：空中蹬車

針對：小腿，臀部

這個動作由於普拉提棒的加持，對於腿部的鍛鍊更徹底。連續踩蹬50次，休息30秒，練習3組，可以根據自己的身體素質進行調整。

第三組：阻力深蹲

針對：臀部，腿部，腰部

比普通深蹲的效果更強，做這個動作你需要放緩來做。一次10個，練習3組，可以根據自己的身體素質進行調整。

第四組：強舉臂

針對：手臂

塑性作用很強，反正我是很受益。一次30個，練習3組，可以根據自己的身體素質進行調整。

第五組：後蹬拉伸

針對：腿部，臀部，背部，腰部

這個動作是全方位的鍛鍊，單側練習10次，然後換另一側練習，共練習4組，同樣可以根據自身的身體素質進行調整。

通過6周的資料測試，我的脂肪代謝速度明顯提高。

形體上的變化也非常明顯。

這一切當然都還要歸功這根普拉提棒。（文末可購買）

它採用的是TPR彈力繩，不僅韌性強勁，而且非常輕便。

使用起來也是很方便，我就算沒看它的說明書，也知道它的使用方法。

而且，你在網上隨便一搜都是它的教程▼

當然，最重要的重頭戲還是我給大家申請了優惠，原價198元的普拉提棒，今天僅需49元！還包郵！

一根普拉提棒只需要2~3杯奶茶的價格，2~3杯奶茶的熱量那麼高，為什麼不選擇一根長效瘦身器材，帶給自己一個完美的身材呢？要管住嘴，還得使勁邁開腿才行。