說起娛樂圈中的“御姐”範，不得不提到劉嘉玲。一雙濃眉大眼露總透著大女人的自信，每次出席活動，氣場總能碾壓一眾女星。憑藉多年在娛樂圈中摸爬滾打積累的閱歷和人脈，再加上優越的自身條件，這份霸氣和從容早已滲入了她的骨子裡。

每次出席活動，劉嘉玲總以壓軸之勢驚豔亮相，服裝風格也是相當大膽。有次與梁朝偉攜手出席活動，腰部以下的裙子直接被“剪”掉到一半，下半身以透明的蕾絲做成褲裝，連網友都遮眼直呼尺度太大：

然而衣著大膽不是問題，有身材穿才是底氣！照片中，已經55歲劉嘉玲還能保持這麼纖細筆直的腿部曲線確實不容易。她還曾在49歲生日穿起19年前的裙子，實力證明自己身材保養得體：

都說，從一個人的狀態就可以讀懂她的生活。一個女人過得好不好，從她的神色、儀態中就可以看到七分。一個用心經營自己，並且自律的女人，一定值得歲月對她格外用心。如果你想在49歲時，還能穿上30歲時的裙子，那麼瑜伽或許可以改變你。

今天分享一組的瑜伽動作，每天練一練，你也可以由內而外變美。鋪開墊子，一起來練習吧！

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練習

建議練習週期：每週3次以上的練習

影片時長：10分鐘

練習時長：30分鐘

| 體式功效：

啟用臀大肌、臀中肌，讓臀部變得緊實飽滿，同時可以纖細雙腿，改善假胯寬。

| 練習注意事項：

1、練習前後一小時內不要進食，或少量進食。

2、高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。

3、練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。

4、練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。

5、頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

01

將伸展帶套在大腿上方，雙腳踩在波速球上，仰臥下來。讓臀部離波速球兩個拳頭的距離，保持下巴、肚臍、和恥骨在一條直線上。雙手放到臀部兩側，呼氣捲動骨盆向上推，停留十個呼吸。再抬起左腿向上，腳背延伸，呼氣向外開啟，吸氣收回，動態練習15次*2組。再反側練習。

02

側臥到墊子上，下方手肘撐地。將伸展帶套在上方腿的腳掌，下方手抓住伸展帶的另一端。保持骨盆垂直地面，呼氣時抬右腿向上，吸氣向下，動態練習15次*2組。

03

仰臥下來，曲右膝靠近腹部，把左腳踝搭在右膝上方，雙手環抱右小腿脛骨拉向腹部，伸展左側臀肌。保持骶骨向下沉，肩胛骨貼地，十個呼吸換側。