減肚子一直是減肥人士的老大難，無論做什麼運動，做多長時間，肚子上的肉還是下不去，好像一個頑固分子。

其實這都是腹直肌分離搞得鬼，沒有搞定它，難怪大肚腩減不下去。

金巧巧的腰圍只有62釐米

有《浪姐》的地方就有說不完的話題。最近浪姐第二季嘉賓金巧巧分享了自己空中劈叉的影片。

果然，沒兩把刷子都不敢參加《浪姐》，哪怕是已經淡出娛樂圈多年的“孔雀公主”。

影片中金巧巧身穿了一整套粉色的運動裝，短款上衣完美露出了她的小蠻腰。

空中劈叉更是輕而易舉，一看就是健身小達人。

金巧巧自從嫁給企業家於冬後就逐漸淡出了演藝圈，專心在家相夫教子。

如今46歲身材管理一直線上，即使生了兩個孩子也絲毫沒有走形。之前她還大方公開了自己62公分的腰圍，堪比20歲少女。

之所以年近半百還擁有纖細柔美的身體曲線，是因為金巧巧掌握了很多專業的塑身方法。她還將這些經驗上傳在了社交平臺，比如腹直肌分離的問題。

因為解決了腹直肌分離的問題，才能更快更好地練出小蠻腰。

腹直肌分離是怎麼回事？

那到底什麼是腹直肌分離呢？在腹肌中間，有一條線叫做腹白線。在孕期腹白線會被不斷增大的孕肚撐開，形成分離的狀態。

分離狀態的腹直肌，沒啥力量去“兜住”內臟，“掛住”脂肪，就會形成“媽咪肚”。

一般來說，“手指能衡量”即屬於腹直肌分離，但如果是一、二指的寬度，通常不影響日常生活。

但如果寬度達到了三指，說明問題略嚴重，不僅腰型被毀，還會遭遇“併發症”。

因為腹直肌分離，就會出現骨盆前傾，而腹部肌群弱化，會導致其它部位的肌肉代償性地超負荷工作，出現腰背脊椎問題。不僅如此，腹直肌分離嚴重還會導致臟器移位。

雖然懷孕是造成腹直肌分離的重要原因，但腹直肌分離並不是只有懷孕才會產生，任何人都可能發生。

男性啤酒肚也會導致腹直肌分離的出現，女性隨著年齡的增長，面板、韌帶和肌纖維的彈性下降，逐漸也會腹直肌分離。

最後的結果就是小肚腩越來越大，想減也減不下去。

怎麼改善腹直肌分離？

所以只有改善了腹直肌，脂肪才會被輕而易舉“攻破”，下面康妹兒就教大家幾組改善腹直肌的動作，胖肚腩人士快快練起來吧！

1.死蟲子式

起始位，仰臥在瑜伽墊上，腰椎貼地面。將雙腿抬起，大腿垂直地面，小腿平行地面，雙臂上舉。

動作全程保持腰腹部收緊，腰腹發力為最佳動作。大腿前側可能有輕微發力感，是正常現象。保持15秒為1組，共計3組。

2.掌觸地平板支撐

雙手掌及前腳掌觸地支撐。肩膀前放，手臂和地面垂直。注意收緊肩胛骨，收緊腰腹，不要塌腰。

保持45秒為1組，共3組。

3.單臂平板支撐

單側手掌及雙腳前腳掌觸地支撐。單側手臂垂直地面，收緊腰腹部及肩胛骨。

讓肚臍儘量正對地面，身體不要扭轉和歪斜。雙側各保持30秒為1組，共3組。

4.側向平板支撐

由掌觸底平板支撐位，扭轉上半身，向左（右）扭轉，同側手臂伸展指向天花板。雙腳一前一後交錯，同側腳在後。

收緊核心，想象自己在一個平面內，不要歪斜，同時用髖部上頂，儘量遠離地面。保持45秒為1組，共3組。

5.臀橋舉腿

起始位為“臀橋”。將單側腿伸直，繃直腳尖，舉高至垂直地面，再回歸原位。

動作全程保持腰腹收緊，感受到下腹部和臀部發力，為最佳動作。每側10次為1組，共計3組。

只是一味地減肚子根本沒效果，找對方法，治根才能治本。

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