一顧傾城數劉濤

劉濤是大家熟悉和喜愛的明星，美麗自不用多說，其輕盈的體態，曼妙的身材讓人羨慕，我的相簿裡儲存了她疫情期間在微博曬出的瑜伽照片，並配文“立”，“動”，附文簡潔明快。

不難看出她經常練伽。體式動作也非常到位。林志玲、王菲等眾多大明星都是瑜伽愛好者，這也是她們保持好身材和年輕體態的法寶之一。

換一個角度看世界

今天週末，一個禮拜的伏案勞作，週末做點什麼鍛鍊好呢？疫情還在肆虐，三九天外邊也冷，我認為最好的方式是練瑜伽，瑜伽可以疏通經絡、排毒養顏、讓你身、心、靈三者結合，健康喜樂，內心寧靜。

一、瑜伽是最好的運動專案之一

一張瑜伽墊，一曲輕音樂，就可以開練，一群人可以練，氣場強大，一個人在家也可以練，安靜隨性，自由舒展，何樂而不為呢。

在家練習隨時都可以，以早上為佳，特別是週末早上，不用趕時間。這時，最好的練習體式是拜日式。拜日式又叫太陽致敬式，有拜日a拜日B序列，以及各種變化體式。

經過一晚上的休息，人體的四肢經絡骨骼肌肉都有點僵緊，此時鍛鍊不適宜激烈、高難的瑜伽動作。

拜日提升陽氣

早晨陽氣升發，不適合練陰性的瑜伽動作，會讓你精神不整，按照東方天人合一哲學的思想，旭日東昇，陽氣升發，練習拜日式人體機體被啟用，整整一天都會陽氣充足，神清氣爽的。

不管你是資深的瑜伽練習者，還是剛開始學習瑜伽的初學者，都可以練習這個體式，安全而且有效，對開啟身體經絡，提振機體能量，讓你整天精神飽滿。

二、最簡單易學的瑜伽拜日式在這裡

拜日式有經典拜日，拜日A拜日B等多種組合，今天推薦一種簡單易學、容易上手，含新月式的拜日式，由12個體式組成。

面向大海春暖花開

1、祈禱式:山式站立，雙手合十，大拇指輕抵胸口，其餘四指微微外擺，排查雜念，調勻呼吸，目視前方。

2、雙臂上舉式：隨吸氣雙臂經體側上舉過頭頂，掌心相對，延展腰背部，放鬆雙肩。

3、站立前屈：隨吐氣以髖部為折點前屈，雙手放雙腳兩側（手下可墊瑜伽磚輔助支撐），腹部尋找大腿。

4、新月式：隨吸氣延展背部，呼氣右腳後撤一大步，膝蓋、腳背落地，左小腿垂直地面，隨吸氣雙臂經體側上舉過頭頂，掌心相對。

5、斜板式：隨呼氣雙手下落壓實墊面，起右腿，前腳掌點地，隨吸氣左腳後撤一大步與右腳併攏。雙肩在手腕正上方垂直地面，從頭到腳一條直線。

6、四柱式：隨呼氣曲雙肘，身體向下降至一半。

7、眼鏡蛇式：隨吸氣頭帶領身體從雙手之間穿過，雙臂稍彎曲，胸腔向上延伸，恥骨、雙腿貼地。

眼鏡蛇式

8、下犬式：隨呼氣雙手撐地，收緊腰腹核心，臀部向上，雙腳回勾腳跟慢慢落地。

9、新月式（左側）：隨吸氣右腿前邁雙手之間，左膝蓋、腳背落地，同時雙臂經體側上舉過頭頂，掌心相對。

10、站立前屈：隨呼氣左腿向前與右腳平行（動作要領同3）。

11、雙臂上舉式：隨吸氣雙臂經體側上舉過頭頂（同2）。

12、祈禱式：隨呼氣雙手回落至胸前（同1）。

拜日式序列之一

三、在家練習瑜伽要注意什麼？

瑜伽雖好，但有嚴重疾病、藥物不可控高血壓患者等人士不要盲目練習。

在練習的時候，特別是初期練習者，有幾個注意事項：

一是注意保暖，冬天建議開空調或地暖練習，彆著涼。二是衣著要舒適寬鬆不緊繃，沒有專業的瑜伽服，運動服也是可以的。緊身牛仔褲之類的都不適合。

三是根據自己的身體狀況量力而行，要配合呼吸做體式，切記憋氣，不能蠻幹，不可急躁，畢竟心急吃不了熱豆腐。四是太餓或太飽不能練，練習後不宜馬上吃太涼的飲食。

劉濤的空中瑜美美美噠

一次可以練習6—9遍拜日式，可以根據自己的身體、時間情況增減，資深練習者可以練到108遍。