米蘭達·可兒是眾多男生女生心目中的女神，她是一位來自澳大利亞的超模，米蘭達·可兒有著十分精緻的面貌 ，立體的方圓型高階臉，深邃又大的眼睛 ，靈氣十足。她還擁有十分可愛的酒窩。褐色的頭髮和略微發黃的面板讓整個人看上去更加性感。她曾經還在《Dolly》雜誌舉辦的全國模特比賽中獲得了冠軍。2007年，可兒被維多利亞的秘密選中走秀，成為了維密天使，逐漸被更多的人所認知，可想而知她的絕美身材。在此之後還參演了電視劇，拍攝了各種時尚雜誌。2015年，福布斯排行公佈了“全球最賺錢超模”排名，米蘭達可兒排名第六，讓大家對她更是刮目相看。無疑是一名美麗、智慧、能幹、有實力的超模姐姐。

1983年出生的米蘭達·可兒現在已經是三個孩子的母親，但她依舊擁有絕好的身材和美麗的面龐，和走秀的樣貌並無很大出入。大家並不否認明星、超模會透過各種方式來保養自己的身體以及面貌，健身運動就是保持身材、保持年輕的非常重要、非常有必要的一種方式。

米蘭達·可兒是一位健身達人，她將健身和瑜伽融入進了日常生活，隨時隨地，只要有空閒就進行訓練、做瑜伽。每天清晨做瑜伽是她一直以來堅持的。同時在飲食方面她對自己的要求也非常的苛刻。由此可見，天生麗質的人確實存在，但想要一直保持美好的樣貌 、極好的身材就要付出很多努力。人人都有一顆變美的心，但不是人人都可以向米蘭達·可兒一樣堅持下去，擁抱美麗的自己。所以要想變得美麗，就從現在開始動起來吧。

今天就來給大家介紹幾個訓練胸部的動作，其實胸部也是一個非常暴露年齡的部位。隨著年齡的增長，我們可能會面臨的問題就有胸部下垂、胸部變形以及副乳的出現。所以訓練胸部也是非常有必要的。

動作一俯臥撐

俯臥撐是五種最佳胸部運動之一的運動，做起來也比較簡單，不需要利用很多器械。

雙手伸直撐在地板上，雙腳前腳掌挨地，雙腳併攏腿伸直。手臂也要同時保持與肩同寬，撐起的時候胳膊要伸直，整個胳膊垂直於地面。背部腰部挺直，不可以彎曲，核心收緊，保持肩膀、胯部、膝蓋為一條直線。接下來就要彎曲手臂，勻速使胸部朝地面靠近。胳膊要用力，保持身體為一條直線。胸部貼近地面之後再撐起，注意此處要用胸部發力。

以上動作，迴圈往復，一降一撐為一次完整動作。一組30次，一天3組。

動作二啞鈴地板臥撐

此動作會用到兩個啞鈴作為訓練器械輔助訓練。

平躺在地面上，然後膝蓋彎曲腳放在地面上，全程腳不要離地。雙手舉起啞鈴，手肘彎曲放在身體兩側。肩膀開啟，收緊腹部。然後胸部用力，雙手向上舉起啞鈴至胳膊伸直，要使啞鈴舉在肩膀上方。然後勻速將啞鈴放下，此時大臂應緊貼地面，小臂與地面垂直。

一組30次，一天3組。做此動作時一定要保持呼吸均勻 ，舉起手臂時吸氣，放下手臂時呼氣。

動作三上斜啞鈴飛鳥

此動作會用到兩個啞鈴作為訓練器械輔助訓練。

坐在桌子上，雙腳放鬆踩在地面上，膝蓋彎曲，雙手握啞鈴然後躺在桌子上。握啞鈴的雙手要輕輕放在大腿上 ，然後胸部用力帶動大臂舉起啞鈴。然後再勻速放下啞鈴至大腿部。

一組30次，一天3組。此運動在舉起啞鈴時吸氣，放下啞鈴時呼氣，要勻速呼吸、勻速舉起以及放下啞鈴。

好的身材、好的容貌並不是一日就能擁有的，你要有十足的毅力和努力去運動去保持。要想成為自己心目中的米蘭達可兒，就要動起來，堅持下去，遇見更美的自己！