都知道“紙片人”是對瘦子的最高誇讚。

想要成為紙片人，最重要的就是核心腹部薄如蟬翼，從側面看幾乎是一個平面。

最近，康妹兒從一位女星身上發現了紙片人的秘密。

王子文常年保持紙片人形象

王子文，大多數人認識她，都是透過《歡樂頌》中的曲筱綃。

最近她上了一檔戀愛綜藝節目——《怦然再心動》，顧名思義，主旨是讓熟齡女性重新起航勇敢追愛。

除了王子文，節目嘉賓還有王琳、黃奕、白冰和蔡卓宜，幾乎都是已經有過一段婚姻的人。

王子文隱婚生子的瓜也是每隔一段時間被爆出，但始終沒有實錘，這次王子文參加節目是要承認了？

沒想到湖南臺總監夏青特地出面澄清：王子文是五人中，唯一一個沒結過婚的。

35歲的她感情成迷，不過細想她從未被拍到小腹隆起的畫面，A4腰讓她常年保持紙片人形象。

從前段時間她的人魚裝潛水宣傳片中，康妹兒發現王子文的腰不是一般細，說是紙片毫不為過。

鍛鍊腹橫肌太重要了

王子文紙片人的稱號是因為細腰，而她的腰之所以這麼細，其實全歸功於一塊肌肉：腹橫肌。

前段時間康妹兒講了腹直肌分離對於瘦肚子的重要性，那麼腹橫肌又是什麼呢？

整個腹腔壁分為兩部分獨立的結構，腹前壁就是腹直肌。另外一部分是腰上部身體兩側，實際上它包含了三層肌。最外層是腹外斜肌，中層是腹內斜肌和最內層為腹橫肌。

腹橫肌被稱為人體天然的束腰帶，主要構成腹腔壁以保護腹腔臟器，有維持和增加腹壓的作用。

腹橫肌無力，束腰功能就會失活，內臟就會鬆鬆垮垮地掉下來，進而造成我們的肚子在視覺上看起來很突出。

腹橫肌最基礎的功能就是透過收緊肌纖維，維持核心的穩定如果你的腹橫肌比別人更強更有力，那麼即使不刻意用力，待機狀態的腹橫肌也能幫你把腰腹勒得更緊，保持24小時線上的細腰。

但如果這塊肌肉沒有被啟動，它失去了維穩的作用，於是身體只能靠脊椎骨頭去“維穩”，時間長了，就會導致腰痛、腰肌勞損等。

怎麼訓練腹橫肌？

如果你是高脂類粗腰，腹橫肌鍛鍊能讓你在體脂水平不變的情況下縮小腰圍。如果你是肌肉類粗腰，腹橫肌鍛鍊能讓你腰圍變小，腹部更緊緻，腹肌形態更好。

所以鍛鍊腹橫肌，不僅能讓你成為紙片人，還能維持身體整體穩定性，保護腰椎。康妹兒這就教大家幾個動作，趕快練起來吧！

1.真空收縮

寧靜就曾經在抖音分享過一個“呼吸瘦腰法”，這個動作能夠啟用深層肌肉，也是腹橫肌。

採用腹式呼吸法，將空氣都撥出來。然後放鬆你的腹部。接著就用力吸氣，努力把肚皮吸進肚子裡，想象著肚皮快貼近脊椎！感覺腹部抽空一樣！

在做的過程中一定要保持胸腔不動。做2組每組12次每次吸到底保持5秒！

2.平板支撐

平板支撐是一個簡單有效的動作！動作中保持身體自然排列，肩膀脊椎骨盆處於中立位置！在動作過程中和腹部用力往內吸，對抗地心引力，不讓腰椎超伸！

3.動態側支撐

用手掌側支撐，骨盆不要旋轉。用腰靠近地面，再恢復原位。雙側各提15次為1組，共3組。

4.單側臀橋

起始位為臀橋位，雙腳及上背部貼在地面上，雙手臂伸直攤平。抬高腿，注意整條腿儘量垂直地面，腳尖繃直。

單側保持30秒為1組，共3組。

5.仰臥百次拍擊

起始位，平躺在瑜伽墊上，隨後上背及腿部抬起，嘗試將腿部伸直，保持在45度左右。

下腹肌發力，雙手小幅度側擊地面，拍25次為1組，共4組。

紙片人的秘密都告訴你了，還不趕快練起來！