最近影院正在上映這包貝爾主演的喜劇電影《大紅包》，除了劇情搞笑，給人不斷地帶來歡樂之外，裡面的女主角也是特別的性感迷人，無疑給電影也增色不少！

裡面飾演女主角的演員是來自韓國的克拉拉！一個可以用人間尤物來形容的美女！克拉拉長相漂亮，膚白貌美，風情萬種，身材更是好的沒話說，身材高挑，蜂腰翹臀，曲線完美，堪稱是魔鬼身材！也因此榮登全球百大美女亞軍，穩坐亞洲第一的寶座，成為了“亞洲第一美”！

克拉拉長相漂亮，身材也是一頂一的好。如此優秀性感迷人的好身材，完全跟她的熱愛運動有關！克拉拉是娛樂圈有名的健身狂魔，為了保持好身材，她經常在健身房運動，她也經常在網路上分享自己的健身過程與經驗，也因此網路上有很多的她的健身照片！如此的刻苦訓練，帶來的就是讓女生羨慕，男生挪不開眼的性感迷人的身材！

每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵！因為想要打造性感迷人的身材，不是一件輕鬆容易的事，需要我們付出很多的努力，做到嚴格的自律以及還得有堅持不懈的精神！所以在看到別人擁有好身材的同時，我們更應該看到人家在背後付出的努力！我們更應該學習人家為了好身材做到的自律，努力以及堅持。正是這些正能量的品質，促使著我們走向成功！如果你也擁有了這些品質，那好身材也會離你不遠！

那我們在生活中，如何打造一個好身材呢？想要一個好身材需要飲食與運動兩個方面結合去實現，既要會吃又要會練！在吃的方面我們既要保持營養均衡，又要保證熱量缺口，這樣既能保證我們減脂，又能保證營養的需求！運動方面我們既要進行有氧運動，也要無氧力量訓練，這樣既能減脂，又能鍛鍊我們的肌肉，讓我們的身型更好！

接下來根據自己的經驗，介紹幾個飲食方面的技巧：

對主食進行調整，多吃複雜碳水化合物，例如各種粗糧，燕麥，玉米，紅薯，紫薯等，少吃精細碳水，例如大米，麵條及相關的製品。可以粗細搭配，以粗糧為主，細糧為輔吃大量的蔬菜，這個有很多了，例如西蘭花，蘿蔔，白菜，黃瓜，西紅柿等多吃優質蛋白質，力量訓練必須補充很多蛋白質才能利於肌肉的生長！例如蛋類，雞胸肉，魚蝦，牛肉，豬羊瘦肉等飲食儘量清淡一點，少放油鹽糖，多喝水，多喝茶少吃或者杜絕一個高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤，油炸，火鍋，串串，零食，飲料，漢堡快餐等養成一個良好的飲食習慣，每頓七八分飽，不要暴飲暴食，胡吃海喝，戒掉夜宵等！

對於運動我們透過有氧運動與無氧運動相結合的訓練模式，透過有氧運動進行減脂，透過無氧力量訓練進行肌肉訓練！

第一、有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下的進行的體育鍛煉！常見的有氧運動包括慢跑，游泳，快走，跳繩，騎車等運動！選擇適合自己的一種運動，一週安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘，可以起到很好的減脂效果！

第二，無氧力量訓練

無氧力量訓練主要就是鍛鍊肌肉的運動，就比如我們的腹肌，臀部肌肉，胸肌都是透過力量訓練來達到我們的要求！每次選擇對應的動作鍛鍊自己的肌肉，例如透過俯臥撐鍛鍊自己的胸肌，透過深蹲鍛鍊自己的臀部肌肉等！每次運動40分鐘左右！

下面給大家分享一組力量訓練的動作：

第一個動作，俯臥撐

如何做一個標準俯臥撐：

身體成俯臥位，雙臂放在身體兩側，雙腿分開，雙腳腳尖撐地，身體成一條直線，保持腰腹收緊，背部挺直然後雙臂彎曲，身體下降，下降到胸口快要接觸地面的位置即可，保持身體一條直線，保持此動作1秒鐘然後胸肌發力，使雙臂伸直，身體上升。重複此動作，每組做15次，做3組

第二個動作，徒手深蹲

如何做一個標準的徒手深蹲：

身體成站姿，保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿伸直分開一肩寬，雙腳腳尖朝向正方向保持背部挺直，身體開始下蹲，膝蓋與腳尖保持同一方向，且儘量不要超過腳尖，下蹲至大腿與地面平行的高度，保持此動作1秒鐘然後腿部發力，使身體蹲起，重複此動作，每個動作做15次，做3組

第三個動作，自重臀橋

如何做一個標準的自重臀橋：