前兩天的大會楊冪真的太美了，一身裸色碎鑽長裙仙氣飄飄。不知道誰想的損招，竟然讓楊冪推銷老式熱水袋，這麼有年代感的東西，太難駕馭了。一般人根本駕馭不了。但仙女就是仙女，連拿熱水袋都這麼仙氣。

領著老式的熱水袋，竟然搖曳生姿。紗裙左右飄動的瞬間，我還以為是仙女下凡了。紅色的熱水袋，不僅沒有壓住楊冪的仙氣。還跟口紅的顏色有映襯，更增加了幾分時尚度。天啊，這是弄啥嘞？這個時尚度，如果不是特意說是老式熱水袋，我還以為是新年限定款的紅色包包，個頭小巧搭配仙氣飄飄的裙子真的超時尚。

現在即使從側面看，楊冪的脖子前傾現在已經完全矯正了，絲毫看不前傾的儀態問題，所以才這麼仙。

當天出席活動另外一套造型也超級能打，經典黑白搭配，簡單大方。手持獎盃，這一刻楊冪美成女王，霸氣十足。

另外一張雙十合十的造型，看起來優雅大方，充滿成熟女人的淡定和風情。大片的碎鑽搭配黑白禮服，低調中透露著奢華，成熟女人的魅力在一刻靜靜綻放。

整個儀態都端端正正，很難想象這樣優雅大方的造型，如果還是楊冪之前的脖子前傾，這次的造型再美也是一場時尚災難。一個人的儀態，真的決定了你美的上限。大家可以跟波姐練習今天的瑜伽4式，專業矯正脖子前傾。

新月式

說到這個體式不得不給大家說一下弓部的作用了，弓部拉伸腿部韌帶非常好，既沒有疼痛感還可以讓腿部的韌帶伸直。兩條腿分開呈弓部張開，儘量的將身體的中心向下壓，兩個手臂抬高到頭頂上面，然後隨著腰部向後彎曲。

手肘倒立

身體前傾，雙手肘撐地，用力將身體豎直支撐起來，待身體保持平衡之後雙腿一前一後彎曲開啟，頭部抬起，雙眼直視地面。這個體式可以鍛鍊手肘以及肩部力量，拉伸脊柱。不過不建議長時間練習，因為可能會造成肌肉損傷。

頭手倒立式

保證好自己的身體健康才是最重要的，千萬別隻顧著完成動作，讓自己的身體一點點的受傷，那就失去了瑜伽的意義。手臂伸直千萬不要彎曲，臀部與腿部用力緊繃貼在牆面上，腰部向後彎曲。

良好的儀態是一個人行走的財富，想要仙氣飄飄，你至少看起來要像個小仙女吧。

扭頭觸膝變式

右腿彎曲腳尖觸地，左腿伸直向左側拉伸，左手抓住右腳腳踝，身體向左側彎曲，讓身體貼近左腿，右手舉過頭頂在左腳旁，頭部向上。

輪式變式

左腳和雙手撐住地面，其餘部位均脫離地面，右腿向上直立抬起，腰部拱起形成橋狀。

英雄坐式

這個動作有點冷門不過與今天的主題很呼應。需要借住一個一個盒子才能完成。膝蓋彎曲兩條腿小腿外翻，與大腿同時貼在地面上。大腿呈現出M的感覺，在腰部下面放一個盒子。兩個手臂向上伸，兩手合實。

良好的儀態管理，讓你駕馭不同風格的衣服都能氣場十足，仙女風還是熟女風都能手到擒來。不要因為你的儀態問題，毀了整個造型。

犁式

這也是一個臥姿體式，手肘作為主要的支撐點，雙腳作為輔助，雙腿以及腰腹部與地面呈現一個30度的斜面，看起來和犁很像。

舞王式

山式站立，彎曲右膝，抬升左腳，雙手握住右腳腳尖，把腿往後拉伸，身體前傾，保持身體平衡，慢慢調整呼吸，保持數秒。雙手放開右腳，山式站立，交換另一側。

雙手在身體兩側肘部彎曲雙手撐地，上半身向上拱起，臀部向下雙腿分開，右腿膝蓋彎曲靠在右手手臂上，左腿膝蓋靠在左手手臂上，腳尖繃直。

以上的提示都能很好的鍛鍊脖子和整個肩頸的力量，加上後彎的動作可以幫你拉伸整個脊背。想要好的儀態，走起來仙氣飄飄，自帶鼓風機。3組體式，至少挑一組，趕緊練習。