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2020年10月15日郎朗曬出一張有鋼琴,小花,吸著安撫奶嘴的小胖娃的畫。“興奮地等待家庭音樂會的小聽眾。”正式官宣妻子吉娜懷孕了。

隨後很多綜藝節目郎朗和吉娜攜手出席,讓人覺得不可思議的是,吉娜懷孕的身材跟平時似乎沒有什麼區別。

出席節目時還化著濃妝,穿上收腰的裙子時身材還是那麼完美無缺。就像孕早期肚子還不明顯一樣。

郎朗的社交平臺上在12月12日慶祝媽媽的生日,吉娜作為媳婦也出席了婆婆的生日會,一組曬出來的照片裡,吉娜穿著一件寬大的毛衣,笑得很燦爛,大大的衣服窺不到孕婦應有的大肚子,依然看不出有一絲絲的孕味。依然是美麗大方,身材苗條的吉娜。

沒想到一個多月後的1月28日,郎朗就在社交平臺上曬出一家三口的手照片。

郎朗和吉娜兩隻大手護著寶寶的小手。而那一雙小寶寶的小手紋理非常的清晰,拇指的指甲似乎也蠻長了,手腕上的肉有點像藕節一樣。從寶寶胖嘟嘟的小手可以看出,吉娜生出來的孩子是一個足月兒,估計超過6斤。

那就是郎朗在10月25日第一次官宣的時候,吉娜已經是孕六月了。再到郎朗媽媽生日的時候吉娜懷孕應該有八個多月

吉娜真是把藝術家詮釋得淋漓盡致,懷個孕都還依然優雅,身材依然苗條,真是孕媽長胎不長肉的典範

很多媽媽之所以在孕期的時候吃多,除了容易餓之外,最主要還是希望給寶寶更多更好的營養。

再看看吉娜的身材我們就知道,其實媽媽吃得對,還可以對胎不長肉,自己沒多胖,但是孩子也會很健康。

懷孕的時候,孕婦飲食“十吃十不吃”,孕媽不胖胎寶營養還充足

第一類食物主食:吃粗糧飯不吃煎炸主食

孕媽做飯的時候建議在大米飯裡面增加一些粗糧。大概是2/3的大米配1/3的粗糧。

粗糧需要孕媽咀嚼更久:粗糧因為比較硬,所以會讓媽媽咀嚼更久,有利於消化。

粗糧讓孕媽飽腹感更強:粗糧含有豐富的膳食纖維,我們在吃粗糧的時候加上水分就會膨脹,讓我們覺得更容易飽不容易餓。

粗糧含有豐富的B族維生素,有利於胎寶的神經發育。

不吃油煎炸的主食:

比如說煎餅,炸油條。油條是用麵粉做的,煎餅也是用麵粉做的,都是屬於主食,但在製作過程中加入了大量的油脂,脂肪會比較多。吃了容易長胖。

第二類食物蔬菜:多吃新鮮的蔬菜瓜果,少吃鹹菜

懷孕時每天要吃綠葉蔬菜250克,蔬菜瓜果加起來至少一斤以上

新鮮的蔬菜中的維生素,對於胎寶的生長髮育很重要。加上蔬菜的熱量非常的低,讓媽媽吃得飽卻不會胖,有助於控制體重。

不吃鹹菜:

在新鮮的菜里加入大量的鹽,菜就可以留上幾個月,菜的保質期變長了但是菜的營養變少了。

不建議懷孕的時候吃鹹菜,主要是因為鹹菜裡面的鹽分太高,孕媽每天建議攝入的鹽控制在六克以內。一旦吃鹹菜,很容易鹽超標不利於控制體重

第三類食物水果:吃水果不吃果汁

新鮮的水果裡面含有膳食纖維和水分,也含有果糖。越熟的水果越甜,主要是水果越熟果糖越多。

吃水果時經常發現會有渣,這其實就是膳食纖維,膳食纖維可以大大的增加媽媽的飽腹感。

吃水果預防孕媽便秘,補充維生素,水果作為是孕婦加餐的不二之選。

不吃果汁:果汁的膳食纖維會被破壞,維生素也會有一定的損失。

加上果汁中的果糖會無形中被濃縮,橙子吃一個就覺得飽了,但是喝果汁可以喝用三個橙子榨果汁都覺得沒有壓力。這樣會導致媽媽攝入的果糖增多,容易肥胖

第四類食物蛋:吃水煮蛋不吃炸蛋

水煮帶殼蛋,營養儲存最好,蛋白質的吸收率也最高。還不會因為吃雞蛋額外的攝入脂肪或者鈉。是最推薦媽媽吃的。

不吃炸蛋:炸蛋其實就把整個雞蛋放在滾燙的油鍋裡面去炸,確實好吃很多。炸蛋中的脂肪含量會大大地增加,蛋白質也會被高溫破壞,營養變少了熱量變多了會讓媽媽變胖,給胎寶的營養也少了。

第五類食物肉:吃瘦肉不吃肥肉和肉皮

瘦肉中的蛋白質含量比較高,脂肪含量比較少,懷孕之後想要長胎不長肉就要多吃豬瘦肉,牛瘦肉,羊瘦肉

不吃肥肉和肉皮:肥肉最主要是脂肪,小時候家裡條件不好,會去買肥肉炸油來,能炸出油來說明脂肪的含量非常高的。吃了容易胖

肉皮下面緊接的就是脂肪,也會讓孕婦變胖。雞湯排骨湯上面厚厚的一層黃色,白色的脂肪也要撇掉再喝下面的清湯。

第六類食物魚:適當吃魚不吃汞高的魚

魚裡面含有豐富的蛋白質,而且還含有DHA,都是胎寶生長髮育必不可少的營養成分。

建議每天可以吃淡水魚,每週吃2到3次的海魚。

不吃汞含量高的魚:很多海域已經被汙染,不少魚體內會聚集著大量的汞。汞對胎兒的神經系統發育大不利。

比如方頭魚,鯊魚,旗魚和鯖魚都不建議吃,這些魚含有的汞會比較高一些。

第七類食物豆類:吃大豆製品,不吃沒熟豆類豆漿

大豆指的是黃豆,黑豆,裡面有膳食纖維,還有優質的蛋白質,是不可多得的植物優質蛋白質。

中國居民孕婦膳食指南建議:孕媽每天吃15克以上的大豆,換算成豆製品,相當於北豆腐45克,南豆腐85克,豆腐乾30克,腐竹10克,豆漿250克。

不吃沒熟的豆漿:生的大豆還有胰蛋白酶抑制劑,植物紅細胞凝集素等有毒物質。特別是豆漿一定要煮熟才吃。

第八類食物堅果:每天吃10克堅果,不吃超過20克堅果

核桃,花生,松仁這類堅果食物含有豐富蛋白質,多不飽和脂肪酸,有利於胎寶的大腦發育。是孕媽加餐的好零食。

但裡面含有大量的脂肪,要想長胎不長肉,每天攝入十克就夠了。

不要吃超過20克的堅果。否則多餘的脂肪會讓我們變胖。

第九類食物奶:喝純牛奶,不喝奶飲料

純牛奶的蛋白質含量比較高,鈣的含量也比較高,碳水化物是牛奶中天然的乳糖,而不是白砂糖。孕媽喝了之後可以補充蛋白質和鈣,能量也不是很高。建議每天喝奶500毫升左右。

不喝奶飲料:

比如說優酸乳,營養快線。其實是水加奶,加白砂糖,加香精,加酸味劑。奶的含量很少,營養價值並不高。吃了營養不多熱量不少,媽媽會胖胎寶卻得不到多少營養。

第十類食物油脂類:吃植物油不吃動物油

植物油含有多不飽和脂肪酸,有利於胎寶的大腦發育而且好消化。建議每天攝入25克的植物油。

不吃動物油:動物油主要是飽和脂肪酸,容易讓人發胖,所以不建議吃動物油。

很多媽媽懷孕時一心想著只要孩子好我的身材可以犧牲。事實上懷孕不一定要吃得肥頭大耳,掌握常見的十類食物做到十吃十不吃,讓孕媽吃得開心,吃得健康,還吃得苗條,胎寶也可以更健康。

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