不知道大家有沒有看過《我就是演員》這一檔綜藝節目。如果看過的話有沒有被伊能靜的演技給折服了呢？

看著伊能靜在舞臺上發放光彩，一平一笑彷彿都是天山的仙女一般，讓人真是有些心動的感覺，但仔細一想，為什麼這麼多年了她彷彿是一點變化都沒有呢？非但沒有變老，彷彿還更加有魅力了，這一點不論是她的身材還是容貌都可以看得出來。

可能有人會說，她一個人在舞臺上，沒有對比，看起來很年輕也說不定，但是如果把她和小鮮肉們放在一起會如何呢？

這張圖是她與藍盈寶在一起拍的，是不是這樣一看覺得更像是兩個小姐妹呢？但是任誰都想不出，今年的伊能靜是一位53歲的女性了哦！沒錯伊能靜出生於1968年，是不是看到在這裡會大吃一驚呢？

知道真相後的大家是不是也想要知道她是怎麼做到的呢？

其實這一切都離不開她對自己良好的身材管理，伊能靜得空時在家裡都會常常練上幾組瑜伽動作，用來保持自己的身材，而且還常常進行遊泳。

確實，生命在於運動，無論是哪種健身方式，都會讓我們變得更好。

下面為分享一些健身動作，大家可以在有空的時候進行鍛鍊一下。

動作一：靠牆支撐

這個動作可以提升我們的腿部力量，並且有效消除腿部的脂肪，讓雙腿更加有型，更加具有活力，還可以鍛鍊我們的臀部肌肉，長時間鍛鍊可以讓臀部更加上翹，由於背部靠牆發力的原因，也能夠很好的鍛鍊我們的背部肌肉與力量，有效改善身體的不良體態。

動作指導：

首先我們需要找到一個牆面，背部靠牆站立，身體與牆面分開大致五十公分的距離。

雙臂垂直放在身體的兩側。隨後我們使背部靠上牆面，雙腿緩慢向前挪動，保持好自身平衡。

等到我們雙腿可以彎曲讓大腿平行與地面後，就保持這個動作。

這個動作我們每天需要堅持三到五分鐘。

動作二：鴨子步

此動作比起深蹲，可以更快地起到訓練效果，當然難度也會更大一些。

這個動作可以鍛鍊到我們的腿部肌肉，加強我們的雙腿穩定性。

還能增強我們自身的核心力量，無論是對男性還是女性都有著莫大的好處。

動作指導：

首先我們需要將雙腿分開超過雙肩的位置。隨後彎曲雙腿，膝蓋向外側彎曲，完成下蹲動作，儘可能讓自己的大腿平行與地面。

雙臂平行於地面舉起在胸前，雙手相握，此時我們需要挺直腰背，收緊腹部肌肉。

接下來我們需要保持好這個狀態，向前走動，這樣我們就完成了鴨子步的健身動作。

這個動作以二十到三十步為一組，每天完成三組到五組即可。

動作三：V字兩頭起

這個動作可以有效的鍛鍊我們的腹部，可以有效的消除我們身上的小肚腩，而且還可以增強我們腰部的力量，有效預防腰部疾病，通常情況我們的腰部越有力，我們也會更加健康，有活力。

動作指導：

這個動作需要我們平躺在地上開始，身體平躺在瑜伽墊上，併攏雙腿，雙眼目視前方。

隨後我們雙手伸直使其垂直於我們的上半身，雙臂處於雙肩前方。

接下來我們將雙腿與上半身同步向上抬起，此時只用我們的臀部作為支撐，儘可能地讓我們的雙手觸碰到自己的雙腳，隨後在回到初始狀態。

這樣就完成了這個動作，此動作每組十五個，每天堅持三組。

好的身材往往都需要我們長期堅持鍛鍊，讓我們一起加油吧。