《土撥鼠之日》是由哈羅德·雷米斯執導的一部喜劇片，該片於1993年上映，卻經久不衰，口碑甚好，影響著一波又一波觀眾。
影片講述的是氣象播報員菲爾在2月2日前往普蘇塔尼的小鎮，播報當地的土撥鼠日慶典，卻因一場突如其來的暴風雪被困在當地，而當菲爾第二天醒來時，發現自己依然活在2月2日——土撥鼠之日。
所有人都和平常一樣，只有菲爾自己知道已經經歷過同樣的一天。影片就菲爾重複著土撥鼠之日開始講述，演繹菲爾過的一個又一個2月2日。
這或許很可怕，因為菲爾一直走不出今天，完全的重複讓人倦怠，讓人情緒崩潰，但是若換個角度接受它，就會發現“土撥鼠之日”簡直上天給予菲爾的禮物，因為不管今天發生什麼，明天都是今天，都是一個可以重新開始的一天。今天的過錯可以被原諒，今天的傷痛可以自愈，甚至今天的時間可以被積累，因為明天，對於菲爾來說，又是今天。
在崩潰邊緣掙扎的菲爾試過盜竊以獲得富裕享受的一天，試過利用騙取資訊以獲得一夜情，也試過用各種自殺方式以求脫離這一直重複的土撥鼠之日。但在最後，菲爾決定接受這一切，並做自己力所能及的改變，以幫助這同樣的一天越過越好，而結果也因菲爾的改變讓菲爾終於來到了明天。
實際上菲爾改變的過程就是他實現自我發展的過程，他變得更好，變得讓更多的人喜歡，那麼，就讓我們跟著菲爾看看普通人如何實現自我發展。
01啟動改變心理學博士陳海賢在他寫的書《了不起的我：自我發展的心理學》中提到：“要實現自我發展，成為了不起的我，你需要先開啟行為的改變，因為行為是顯性化的自我。”
我們很多人都想要改變，可是卻總能想到各種理由阻礙改變。而影片中的菲爾有所不同，他甚至從未想過改變，菲爾滿意現在的自己，他認為自己是一個明星，是一個事業有成的名人，他自以為是，態度傲慢，並對自己不喜歡的東西嗤之以鼻。
當菲爾發現自己走不出土撥鼠之日時，他的態度是消極的，他懷疑自己的腦袋出了問題，他去看腦科醫生，去看精神病科醫生，但都無濟於事。於是，他嘗試用危險的行徑去叩問明天，結果第二天又是一個完好無損的今天。然後，他發現了重複的好處，他可以利用這種“先知”去獲得自己想要的東西，他可以不再受世俗的約束過日子。
事實上，他成功了，他獲得過財富，獲得過一夜情，可偏偏，他獲得不了心愛之人——瑞塔的芳心。在重複的日子裡，他重複了無數次，套取瑞塔的內心想法，將自己偽造成瑞塔喜歡的樣子。然而，真心豈是如此容易被欺騙，瑞塔拆穿了他的謊言。
菲爾意識到自己的“卑鄙”，他接受自己無法騙取瑞塔情感的事實，他改變了方式。他向瑞塔坦誠自己遇到的一切，而善良的瑞塔選擇相信菲爾，並且願意儘自己的可能幫助菲爾。
在影片裡，菲爾對著睡著的瑞塔有著這樣一段告白：“你是我一生中見過最善良、體貼，最美麗的人，我沒見過比你待人更好的人。第一次見到你，我就有種奇妙的感覺，我沒告訴過你，但，我知道我要緊緊地擁抱你。我配不上你，但如果可以，我發誓我會愛你一生一世。”
是瑞塔觸動了菲爾，讓菲爾決心改變。
陳海賢在《了不起的我：自我發展的心理學》中提到，實現改變有四個原則：檢驗人生的假設、小步子原理、培養“環境場”，以及情感的觸動。
如果說重複的土撥鼠之日是菲爾改變的“環境場”，那麼，瑞塔就是推動菲爾改變的最關鍵因素——情感的觸動。改變需要情感的觸動，如果沒有情感認同，就不會有改變的發生。
善良的瑞塔讓菲爾產生了一種“我能做得更好”的自我期許，菲爾覺得現在的自己配不上瑞塔，是愛，是期待，讓菲爾想要改變，也真正做到能夠改變。
02踐行改變當菲爾開始改變時，他已經邁出實現自我發展的第一步。那麼，菲爾如何在這重複的日子裡堅持改變，在這還看不到多大希望的生活裡保持改變的步伐呢？
陳海賢在《了不起的我：自我發展的心理學》中提到，有一種思維方式可以增加動力，稱作“控制的兩分法”，其本質是：努力控制我們能控制的事情，而不要妄圖控制我們無法控制的事情。
那麼對於菲爾來說，哪些是能控制的，哪些又是無法控制的呢？
顯然，菲爾無法控制重複的今天從而走向明天，無法控制善良的瑞塔愛上自己。但是，菲爾可以控制自己的行為，他可以做一切讓自己變得更好的努力，而重複的土撥鼠之日——這個上帝的禮物，讓菲爾有足夠的時間去做這樣的努力。
重複的土撥鼠之日，意味著菲爾擁有比常人多無數倍的時間，而菲爾也意識到了這一點，他開始從細微處改變，做自己能夠控制的事情。
原本嘲笑瑞塔大學時進修法國詩的菲爾，開始了對詩、對書本的閱讀，菲爾明白自己在學識、在素養上與瑞塔差了千萬截，他認真閱讀，並把自己學到的知識內化成自己的涵養，運用在工作中，成了真正有才華的菲爾。
原本唾棄土撥鼠慶典的菲爾，開始學習彈奏鋼琴，並在當晚的派對上為大家演奏，他融入了這個他看不上的慶典，喜歡上了這個他鄙夷的派對，他在派對上閃閃發光，徹底俘獲了瑞塔的芳心。
菲爾還去學習冰雕，將自己對瑞塔的愛意全部化在為瑞塔雕塑的雕像裡。菲爾做了一切他可以控制的事情，而這一切，引來了瑞塔的注意，贏得了瑞塔的芳心。
他不再像一開始一樣，企圖用欺騙的手段矇蔽瑞塔，想要控制瑞塔愛上自己，相反，他做著一切好像和瑞塔沒有關係的事情，他僅僅是去提升自己，做自己能控制的事情，而這，反而贏得了瑞塔的愛。
03實現自我發展從啟動改變，到不斷踐行改變，菲爾獲得了越來越多，他會冰雕，會彈鋼琴，有內涵，他樂於幫助身邊的人，贏得了眾人的喜愛與追捧。而這些，都是促進菲爾真正實現自我發展的過程，菲爾成了更好的自己，收穫了愛情，也到達了明天。
陳海賢在《了不起的我：自我發展的心理學》中提到，自我發展，不是有一個“自我”在不停地發展，隨著經歷的順境逆境，增增減減。而是這個發展的過程本身，就叫“自我”。
自我發展是一個過程，是一條不斷延伸的路，土撥鼠之日給了菲爾一個契機，讓菲爾認識到自己的缺點，並啟動改變，實現更好的自己。可是，這並不是自我發展的終點。
影片中，菲爾最終選擇留在這個小鎮，這個他曾經迫切地想要逃離、他曾經千般萬般不願意來的地方。我們可以預見，留在小鎮的菲爾，會繼續精進自己，雖然他沒有了比常人多倍的時間，但是他的學習、他的持續精進、他的善良依然是他可以控制的事情。
改變後的菲爾會越來越好，因為這個更好的菲爾，已經是一個嶄新的菲爾，是會繼續發展的菲爾，而這，才是自我發展真正的終點。
04結語我們沒有像菲爾這樣奇妙的人生，有個重複的土撥鼠之日逼迫自己成長，更沒有重複的土撥鼠之日為我們積攢流失的時間，但是隻要我們想要改變，找到一個情感觸動，像菲爾一樣做自己能夠控制的事情，就能更加接近自我發展的實現。
不要覺得現在改變太晚，我們雖然沒有像菲爾那樣大把失而復得的時間，但是，現在開始行動，就是在爭取更多的時間。流逝的時間已經過去，我們不能控制它們重來，所以不要活在懊悔中，我們要關注自己能控制的事情，去做現在能做的事情，做能實現我們發展的事情。
自我發展是一個過程，是一條不斷延伸的路。現在開始，啟動改變，用控制的兩分法保持改變，然後不斷實現，不斷髮展。