楊冪、Angelababy、 倪妮和劉詩詩在微博之夜的世紀合照引起了轟動。粉絲們在感嘆四位女星顏值的同時，也注意到了楊冪的脖子有很嚴重的前傾問題。

在《三生三世十里桃花》中飾演的白淺上神一角色，也因為脖子前傾問題喪失了幾分仙氣。

除了大冪冪之外，還有許多女星都存在脖子前傾的問題。伴隨著脖子前傾問題，就是視覺上脖子變短、斜方肌過分發達以及駝背等問題。

氧氣女神陳妍希從側面看，脖子很明顯地前傾。

脖子前傾會導致斜方肌增大，因此視覺上脖子也會變短。

脖子短很影響氣質，很容易顯得土氣十足。

趙薇也是脖子前傾女星的代表之一。中餐廳的成員合影中，與旁邊的周冬雨的脖子比起來，趙薇的脖子顯得又短又粗。

穿高立領的襯衫，脖子更是瞬間消失。

古力娜扎的臉蛋那麼美，也有脖子前傾的問題。

拍照時會顯得畏手畏腳，再纖細的身材都有一種虎背熊腰的感覺！

除了影響體態之外，如果長期不矯正頭前伸的問題，時間久了，可能會導致慢性肌肉勞損，造成椎間盤突出；壓迫神經，造成緊張性頭痛；肺活量降低，影響心血管健康；血液迴圈變慢，影響大腦血供！

一、一起做體態改善操

step1/

伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩和腰展開才能改善你的姿態。

step2/

壓肩和手臂可以讓頸部的肌肉得到拉伸，背後平展讓久坐的身體得到舒展。身體背部的韌帶如果不練習，就會導致駝背和前傾的問題。

step3/

用右手拉用左腿，讓腰部和手臂都得到拉伸，這個動作能矯正肩脊椎傾斜。

step4/

雙手交叉向前壓，你可以靠手向前的慣性，加快這個動作的速度，對我們韌帶的拉伸很有幫助。

step5/

雙腿肩寬彎腰，雙手碰腳，注意頭部向後仰，才能保持身體的平衡。

step6/

用手拉用腳腕向上拉伸，讓肩部和腰部都得到充分的鍛鍊。這套動作會讓你脖子前傾和不自覺駝背的習慣都得到改善。

除了矯正動作之外，還有哪些可以從身邊小問題解決的這個的呢？還是以明星舉例吧~

嚴格要求正確的站、坐姿

△站姿

劉詩詩的天鵝頸纖長迷人，即使身高不如旁邊的章澤天，但是長脖子的優雅以及完美的體態也讓她完全不輸氣場,和老公吳奇隆走在一起，脖子的對比十分明顯。

倪妮的長脖子以及一字肩也讓她無論在出席活動還是生活中都氣質出眾。

△坐姿

詩詩女神就算是坐著也會時刻保持優雅~

偶爾也會攻氣十足哦

除了改善體態的保健操外，醬醬還貼心地為你們準備了關於脖子前傾的穿搭技巧，快學起來吧！

三、通過巧妙的穿搭來彌補

△深V內搭

深V內搭能夠最大限度地拉長脖子的比例，而選擇的時候儘量挑選小領口的襯衫。

如果領口過大的話，無法擋住因脖子前傾導致的斜方肌肥大，也會顯得脖子很短。

楊冪清楚自己的脖子前傾問題，所以即使選擇寬領口的深V內搭，也會加一件外套來擋住斜方肌，最大程度減輕了脖子前傾的狀態。

短脖子星人闞清子也經常選擇深V的內搭配上窄領口的大衣來修飾脖子線條。

馬思純的窄領口西裝也可是使脖子顯得更加修長哦！

△圓領衫

楊冪的圓領衫既完美地遮擋了斜方肌的部分，又完全不會減少脖子長度。運動風的圓領衫配上高馬尾的楊冪，最大限度地弱化了脖子前傾的問題。

丸子頭的楊冪清新可愛，少女感十足。

利用耳朵兩旁的頭髮遮擋了前傾的脖子，側面也不會看出脖子前傾，是一個照相小心機。

脖子不算長的袁姍姍也經常選擇圓領衫作為內搭。

△高領衫

高領衫可以將脖子完美包裹住，一定程度上遮掩了脖子前傾的體態。楊冪也是高領衫的愛好者。

白色高領十分清純乾淨。

唐嫣的粉色高領毛衣既可以遮掩脖子的缺陷又可以保暖。

橘色運動外套裡的黑色高領衫可以中和外套的糖果色，讓整套look更加有質感。

△拒絕一字肩的任何衣服

一字肩的衣服對脖子肩膀甚至後背的要求非常高，如果脖子前傾的話，一字肩基本就可以放棄了！

凸出的斜方肌會讓脖子變得很短，一字肩也會加重圓肩，使肩膀看起來很“厚重”。

如果再加一條choker，脖子就會從視覺上被截成兩段。

即使和膚白貌美大長腿的奶茶妹妹章澤天合照也是一樣氣質滿分，雖然比奶茶妹妹矮那麼一丟丟，但氣質上完全不輸！！

如果仔細看，就會發現詩詩的站姿都是肩膀完全開啟，背脊挺直，端正而大方。再想想我們自己，可能或多或少都會有點含胸駝背，甚至脖子前傾，別說拍照，連穿衣服都會顯得不是那麼氣質挺拔。

接下來我們就來說說如何輕鬆改變這種駝背圓肩的姿勢，矯正自己容易忽略的身型！

—☆1、駝背到底多難看？—

看圖，相信不用多說就能看到駝背總會有說不出的猥瑣和墮落，emmm，我想大家應該都不想自己看起來這個樣子吧？！

駝背對於女生來說，更致命的危害是穿啥都不好看！知名模特Gigi hadid也有同樣的駝背，脖子前傾，在鏡頭下表現地更明顯了。

衣服再好看華麗，彎腰駝背的體態就會拉低整體的美感，模特也不例外！

—☆☆2、駝背是怎麼形成的？—

知道駝背危害，我們還得要知道這究竟是怎麼造成的，畢竟我們早就從原始人進化成為直立行走的現代人了，不可能再退化回去啊！

有沒有對左邊的坐姿很熟悉？這也就是大部分人每天的樣子吧，彎腰駝背加二郎腿，舒服是舒服了，可是無論學生黨的一天上課這樣坐著9個小時多，上班族也是一樣坐著8個小時，久而久之，身體也習慣了這樣的錯誤，不再挺直。

圖可能有些誇張和恐怖了，但是說到玩手機的低頭族，大家估計都深有同感吧。

我們現在站著是在低頭玩手機！你不理我我不理你。

坐著吃個飯也是一樣，所以別再糾結脖子前傾是怎麼造成了，從45度低頭，到60度，再到75度，最後……

駝背其實有一小部分因素是先天的脊柱彎曲造成的，但大部分還是後天不好的習慣一步步形成的，所以絕對是可改的！！！

—☆☆☆3、糾正駝背的小教程！—

上面說了那麼多，這就開始今天的重頭戲，如何糾正脖子前傾、駝背圓肩！都是一些非常簡單、不需要什麼工具、特殊場地的小教程，只有兩個字：堅持！至少堅持21天以上，一定會有所改善，（搞得我像打廣告的……）

上面也說過了，大部分駝背、脖子前傾都是我們平時不注意的壞習慣造成的！所以先來最最最基礎的——糾正坐姿！不說別的，每天坐下的時候都要提醒自己：挺直腰桿，頭不要貼近螢幕或者自己的書本，距離螢幕50—60CM對眼睛也好啊！

不要以為簡單的靠著椅背就是挺直了，那樣其實你的脊柱沒有發力，脖子也會下意識的前傾。靠背也要挺直，背部腰腹與椅背拉出一拳左右的空隙最好~

站著的時候也是一樣的，不要含胸，也不要駝背，還記得軍訓教官常喊的口號嗎：抬頭挺胸，收腹提臀！沒錯就是這樣，堅持多了，身體會對正確的姿勢有記憶，駝背也會更快改善！

還有就是大家都聽過的靠牆站立法，五點一面都要緊貼牆壁——頭、雙肩、雙臀、小腿肚、腳後跟的5個點，必須靠在一條線上。這樣堅持靠牆站20分鐘，效果會非常不一樣。

想要簡單不費力的懶人小教程，看完上面的也就差不多了，喵嘰覺得只要時刻有“挺直腰桿”的意識，糾正只是時間問題了，千萬別半途而廢就好~

雖然是懶人小教程，喵嘰可是找了不少其他的有效辦法，除了平時的注意，還有瑜伽也是很好的糾正方式——

這些好看又可愛的瑜伽漫畫是喵嘰在INS上關注的一個博主：scarletadrianne，她不僅喜歡做瑜伽，也把自己做瑜伽的過程畫成了漫畫記錄，經常看看她的漫畫也會覺得瑜伽也可以這麼可愛有趣~

關鍵是糾正駝背的瑜伽姿勢要安利給你們：

眼睛蛇式，睡前在床上就能完成，先全身趴下，然後兩手撐在腰腹兩側，慢慢撐起自己的上半身，保持下半身不彎曲，抬起到自己的最大限度，最開始練習堅持一分鐘即可~

第二個是弓式，用雙手夠到自己的腳踝，拉伸自己的肩部肌肉，同時讓脊柱得到向後彎曲的力，改善它的前傾。

如果夠不到自己的腳，那就選擇第三種蝗蟲式，雙手合掌向後用力，雙腳儘可能抬起，抬頭保證肩膀和脖子都是向後用力，和弓式對於肩部肌肉的拉伸效果相似~

手臂上舉和胸腔擴充套件可以有效地改善駝背，第四種最基礎的冰山式不僅可以有效開肩，還是一個拍照的姿勢呢！

喵嘰找的這幾個瑜伽的體式，在晚上睡覺之前就可以完成，無論是家裡的墊子上，還是床上都能完成。坐了一天之後拉伸一下自己的肩膀、頸部，改善駝背的瑜伽也可以很簡單呀~

說到拉伸，除了瑜伽還有當年我們的廣播體操——

相信你們都有自己的一套廣播體操吧，喵嘰先說：我的是第八套，但是麼找到圖，拿最新的第九套廣播體操圖代替了……

這種簡單易學的拉伸、擴充套件動作我們從小學就開始每天做了吧，現在再學起來也不難啊！

下班前從自己的桌子前站起來就可以做到，12個動作圖示也很簡單，拉一下自己僵硬的肩膀、手臂和脖子，疏通血液，全身通暢呀~

是不是感覺自己又年輕了不少？改善了自己的駝背圓肩，真的會看起來年輕有活力的！

就像我們詩詩一樣，看起來一直都像二十幾歲的少女，氣質端莊，腰桿挺得特直！

記得堅持練習喵嘰給你們的簡單小教程，改了自己脖子前傾、駝背的體態問題，我們也可以穿啥都好看，氣質滿分呀~

文章轉自網路