前兩天被網上晒的一組小陶虹老師的照片驚豔到了，她好像參加一個公司的年會，照片中的她既有少女的美感，又有成熟女性的優雅氣質，一雙會笑的眼睛細長又迷人，非常的具有魅力。

真不敢相信眼前的這個女人已經48歲了，看起來跟20歲的少女沒什麼區別。都說女人的美在骨不在皮，好看的皮囊萬里挑一，苗條的身姿也不是人人都擁有，既有好看的容貌又有婀娜多姿的身材，這得讓多少人羨慕嫉妒啊。

小陶虹老師出道多年，從最開始熟悉她的《春光燦爛豬八戒》裡扮演的小龍女，到去年熱播的電視劇《小歡喜》裡的宋倩，這麼多年她的身材完全沒有走形。據悉，小陶虹老師一直將體重保持在90多斤，除了跟她前期是一名花樣游泳運動員有關，難道是靠餓才擁有這種凍齡身材嘛？

因為娛樂圈很多明星減肥基本上靠餓，有時候一天只吃一頓，而且還不敢吃主食，只吃點蔬菜水果。但是餓出來的身材既缺少美感，又容易損壞身體，更可怕的是以後很容易復胖。

但是看小陶虹老師的身材，肩與髖比例非常好，身姿挺翹、體態豐盈，這絕對不是靠餓得來的好身材。那如何能像小陶虹老師一樣，時刻擁有不下線的黃金身材呢？

教你HIIT全身燃脂操，讓你在家也能練出凹凸有致的玲瓏曲線：

動作1-手臂環繞

步驟：

身體直立，將雙腳開啟與肩同寬，並保持身體穩定

將雙手向前平舉，手腕關節向中間靠攏

由上到下的活動手腕，並保持腕關節不要分開

動作2-俯身大腿後側拉伸

步驟：

身體自然站立，一條腿邁向前方一個腳掌距離，保持身體直立

將後腿微屈並往下坐，使前腿伸直，保持身體正直並向前趴，可以明顯感覺大腿後側牽拉，左右交替練習

動作3-左右小跳

步驟:

保持全身繃緊，雙腿隨著身體左右進行跳動

起跳時讓手臂用力提起身體

動作4-鋸式平板支撐

步驟：

保持身體處於平板支撐的姿勢，將小臂貼向地面

使核心收緊，讓身體前後移動，保持節奏感

動作5-早安式體前屈

步驟：

將雙手放置在頭部兩側，使手肘往兩側開啟，雙腿微曲，腰背挺直

身體向前屈，臀部往後移動，向前俯身時與地面呈90°

動作6-半蹲

步驟：

雙腳開啟與肩同寬，將腰背挺直，手臂前平舉並使掌心相對

臀部向後坐，膝蓋與腳尖方向保持一致，下蹲時大腿要與地面呈45°，臀部位置略高大腿即可，然後還原，動作保持連貫

動作7-平板支撐交替抬腿

步驟:

俯臥於墊子上，用手肘撐地，保持頭、肩、背、臀、膝、踝在一條直線上

雙腿依次交替向上抬到最高點，抬腿時支保持身體不動

再聯絡過程中雙腿始終處於伸直狀態

動作8-平板支撐

步驟：

雙肘與前腳掌支撐於地面，耳、肩、髖、膝、踝保持在一條直線

腳尖用力向前勾起，小臂緊貼地面並與地面摩擦力對抗

動作9-勾腿跳

步驟：

背部挺直，保持頭部不動，將雙手放於臀部位置

使身體穩定的同時快速交替勾腿，並且每次都可以碰到雙手

動作10-開合跳

步驟：

保持腰腹部收緊，使用肩部力量抬起手臂，用手臂帶動全身進行跳躍

雙腳不斷開合跳躍，小腿要保持放鬆，不要仰頭或低頭

最後記得拉伸放鬆身體，每天練習3-4組，每週至少3次，堅持1個月，相信我絕對有驚喜！加油哦~