想必大家應該都知道，一般從事娛樂圈演員的人，無論是顏值還是身材，都是非常優秀的，在好萊塢工作的演員更是非同一般，今天給大家介紹的這位來自於美國的超級大美女詹紐瑞·瓊斯。

說起這位美女，可真是一點都不簡單，她參演過的好萊塢大片也是數不勝數，最著名的則是好萊塢科幻鉅著《X戰警》。在電影中她扮演的是擁有鑽石身軀的鑽石白皇后。

影片中的她更是憑藉著完美的身材，吸引了大批粉絲。

時過境遷，如今的白皇后詹紐瑞·瓊斯年齡已經到了42歲，但是唯一沒變的是她那火辣的身材與驚為天人的顏值。

而就在近日，詹紐瑞·瓊斯對比自己年齡小十二歲的NBA球星倫納德發起了愛的追求，還在國外社交平臺ins上說出了一定會得到你這樣的豪言壯語。

其實別看他們兩個年齡相差很大，但是從身體來看，還是非常般配的。現在的詹紐瑞·瓊斯身材一點都不輸給那些小姑娘，甚至還要更好一些，這也都歸功於她對自己身材的精準把控，每天都積極健身。

其實有一個好的身材能給到我們很多幫助，可以大大增強自我身體素質，還能夠起到抗衰老的作用。

動作一：坐姿交替收腿

這個動作可以有效的鍛鍊我們的腰部與腿部，有一個好的腰，會讓我們更加的健康，也更有活力，而現如今越來越多的年輕人都患上了腰椎疾病，常做此動作可以避免這樣的事情發生，而且還能助我們更快的練出腹肌與馬甲線。

動作指導：

我們需要坐在瑜伽墊上開始做這個動作，雙腿微微分開，雙手放置在臀部靠後位置兩側，用來支撐自身平衡。

接下來我們抬起雙腿，將身體重心移動到我們的臀部雙手手臂。

雙腿在空中運動，朝著身體上下前後做等車的動作，雙腿交替，這時候我們的腰腹與雙腿可以明顯地感覺到吃力，這時候我們就需要堅持一下。

此動作以左右腿各十次為一組，每天完成三到五組即可。

動作二：彈力帶跨步

這個動作可以有效的鍛鍊到我們的雙腿肌肉在減脂的同時還能夠加速肌肉的生長，這個動作還能夠鍛鍊到我們的臀部，對於女性而言是非常要好的一個動作，大家可以每天堅持做一做。

動作指導：

做這個動作的時候，我們需要借用到彈力帶來進行輔助鍛鍊。

將彈力帶套在我們雙腿膝蓋的位置，這時候我們將雙腿開啟，寬度大致與自己的雙肩同寬，微微彎曲雙膝做一個半蹲的動作，雙手可以平舉在自己的身前，也可以彎曲放在自己腰部前方。

這時我們需要將左腿向左側邁出一大步，在身體站穩後右腿隨即跟上，隨後右腿向右側邁出一大步，左腿則跟上。

這樣我們就完成了一個彈力帶跨步的動作。

此動作二十個為一組，每天三到五組。

動作三：平板支撐

在鍛鍊完腰部腹部與腿部後，我們需要鍛鍊一下全身，平板支撐就是一個很好的選擇，無論是塑形還是減脂，都可以透過平板支撐來完成。

首先我們需要俯臥在地面上，分別用雙腳與雙手小臂來支撐，將身體抬起，這時候我們只要注意保持身體的平直，用力保持身體沒有下壓或是上拱。

這個動作我們每天只需要保持一到三分鐘即可。今天的分享到此結束，希望可以幫到大家。