隨著社會的不斷髮展，996的福報已經成為了我們上班一族的常態，在不知不覺間慢慢增加了我們身體的衰老速度，這也是為什麼我們明明還很年輕，但是外表年齡永遠比實際年齡大得多的原因。

於是有越來越多的女性開始護膚保養，但是效果卻甚微，想要真正實現凍齡，還是得向前輩們致敬，圖中這位美女名叫鄭秀文，大家應該都認識她，畢竟是我國香港著名的女演員。

1972年出生的她，現在已經49歲了，單從年齡來看，鄭秀文已經是一位完完全全的中年女性，但是與其他的中年女性不同，無論是顏值還是身材，她看起來更像是一個二十多歲的小姐姐。

這都是因為同齡女性都開始在家擔心柴米油鹽懶得健身運動的時候，她卻常常在健身房中揮汗如雨；別人都在躺在沙發玩手機看影片的時候，她還在外面跑步健身。

這樣的毅力才是讓她成為“凍齡”女神的根本原因，不同於其他女性只關注外在，她更加關心的是自己的身體健康，都說有一個年輕的心才能讓我們青春永駐，而這份不服輸不服老的心不正是我們一直在找尋的年輕的心嗎？

長期堅持健身確實對我們有著很大的幫助，下面為大家分享一組健身動作，讓我們也能夠實現“凍齡”這一需求。

動作一：深蹲

無論是對於運動員還是我們工薪一組，這個動作都是我們最應該做的，作為一個腿部力量動作，深蹲可為我們人體帶來的好處可謂是數不勝數，一方面可增強我們的雙腿力量，另一方面還能增長腿部肌肉，除此之外這個動作還能有效地增強我們的身體核心，對於愛美的女性朋友，這個動作也可以有效地促進臀部肌肉的生長，長期堅持練習，蜜桃臀將不是夢。

動作指導：

在做這個動作之前，我們需要將雙腿分開站立，雙腳間距離大致等於自己的雙肩距離。

隨後我們將雙臂向身前伸展，手掌向下，雙掌位於肩膀前方。

緊接著我們彎曲雙膝，使得雙腿完成下蹲動作，在下蹲的時候我們需要收緊臀部肌肉，還有就是挺直腰背，這樣才能起到更好的鍛鍊效果。

待到我們的大腿與地面平行後，隨即起身，迴歸站立動作。

這樣我們就完成了一個深蹲，此動作每天完成五組，每組為二十個，在做這個動作的時候我們需要注意，下蹲時雙膝的垂直位置不能超過自己的腳尖，背部也要保持筆直，雙眼目視自己的手指。

動作二：槓鈴臥推

想要保持年輕，那麼我們就需要消除我們身體多餘的脂肪，而槓鈴臥推這個動作就可以很好地消除我們的手臂脂肪，還能增強我們的手臂力量，促進胸部肌肉與肩部肌肉的生長。

我們需要躺在平板凳上，胸部位於槓鈴的下方。

雙手抓住槓鈴把手的兩端，隨後肩部手臂同時向上發力將槓鈴舉起。

舉到距離我們頭頂最高位置後，再彎曲手臂。

這樣就完成了一個槓鈴臥推的動作。

此動作每天保持五組，每組二十個。

動作三：雙槓臂屈伸

此動作可以增強我們的雙臂力量，加速胸部與背部肌肉的生長，改善駝背等不良體態。

首先我們需要站在雙槓的中間，雙手緊握雙槓，隨即起跳，雙臂發力將身體抬到半空。

彎曲雙腿，避免在身體下落的時候不會觸碰地面。

隨後利用雙臂的力量來使身體做垂直上下運動。

此動作每天完成五組，每組為十五個。