你以為大部分男生都可以輕易把女生

公主抱？

看看這些體重不過百的女明星們

照樣讓男性們當場尷尬

在穿越劇《夢迴大清》中

李蘭迪和辛雲來為我們揭開了

偶像劇一言不合就公主抱的真相

恩？這麼重，我就不信.....

使上吃奶的勁兒

走起......

算了算了......

很多男星都立過健身人設

但都在“公主抱”面前露出“馬腳”

比如李現

在《劍王朝》中

李一桐自稱有80斤，李現便放話：

結果十分吃力——

最後抱在懷裡的

竟然只是一件衣服？？？

林更新

在《楚喬傳》中居然抱不動趙麗穎

OMG，我穎寶最多也就90斤吧~

陳偉霆

抱不動秦海璐

還要解釋，哈哈哈

這肯定是野狼disco跳多了

搞不定公主抱

輕則罰款

重則自殘

31歲的新加坡男演員

廖永誼在參加某晚會時

邀請84公斤的女星劉玲玲公主抱

結果——

相比之下

另一些堅持健身的男星

看起來就相當靠譜

可以奧

小白這胳膊不是白練的

小編就來為各位老爺們講解一下

以便你們用得上

目的：身體後側鏈

把女生從地上抱起的過程

是硬拉的變式

常見的硬拉變式有3種

①直腿硬拉

②屈腿硬拉

細心的朋友一定發現了

羅馬尼亞硬拉的姿態

介於直腿硬拉和屈腿硬拉之間

特點是全程槓鈴不落地

不常見的有相撲硬拉

分腿硬拉

在這些基本的硬拉模式基礎上

你可以根據身體的特徵和需求

修改雙腳站距（超窄）

等等

目的：肱二頭肌

想發展肱二頭肌的力量

應該先從引體向上開始

但不必從練背習慣的正手開始

而是從反手開始

如果完整的引體你暫時做不到

可以用反向划船來代替

同時隨著水平的提高而降低高度

除此之外，常見的二頭彎舉得多練

但變式能給我們帶來真正的增長

手臂在體前，側重於外側頭

手臂在體後，側重於內側頭

加一個翻轉，把肱肌也練起來

水平位，加一點頂峰高度

對了，集中彎舉是標配

哎？不是講公主抱嗎

那也用不到胸肌啊！

公主抱總給得女主一個頭枕吧

因此主要目標是上胸

啞鈴是發展肌肉形態更好的選擇

（相比於槓鈴、固定器械）

上斜椅的角度一定不要太大

（30~40°）

為了胸肌形態更為集中

在上斜位進行飛鳥非常必要

注意幅度要盡力大

沒有必要在頂端碰觸，一般相距15cm左右

就可以回落重複第二次了

這樣肌肉才能保持持續緊張

為了更好找到胸肌感覺

槓鈴可以放在啞鈴訓練的後面

有時間還可以來點變式

手把手指導

練不出來打爆我狗頭~~拜拜~