這個名字也許你並不是很熟悉，但他唱過的歌，譜過的曲你應該都曾經聽過，他為很多影視作品創作了很多膾炙人口的歌曲，包括《縫紉機樂隊》裡的《都選C》、《火鍋英雄》中的《世界上不存在的歌》、《港囧》裡的《清風徐來》、《萬萬沒想到》中的《大王叫我來巡山》等等。

#世界癌症日#

近期一部尚在熱映中的抗癌題材電影，由易烊千璽主演的《送你一朵小紅花》的同名主題曲，也是由趙英俊創作並演唱，如果你還沒有看過這部電影，請走進影院欣賞這部感人至深的作品。

趙英俊終究沒有能夠迎接春天的到來，昨日立春，趙英俊的親友釋出訃告，趙英俊於2021年2月3日14時33分在北京因罹患癌症醫治無效去世，終年43歲。

趙英俊2004年參加東方衛視選秀節目《我型我秀》出道，圈內好友眾多，他和薛之謙、王源、李小璐、李靜、徐崢、朱楨、賈乃亮等等都是好朋友，娛樂圈眾多明星紛紛哀悼他的過世也足見他個人的影響力。

隨後，趙英俊家人在他的微博賬號曬出一篇長文，表示：“這是他留給這個世界的最後一篇小作文。”趙英俊在文中表示自己經過兩年多的戰鬥，還是輸給了癌症。

文章充分表達了對於這個世界的依戀和不捨，看過之後讓人不覺潸然淚下。

自己身患癌症，創作的最後一首歌曲就是為抗癌電影譜曲，今天是世界癌症日，一切似乎都是巧合，一位鮮活、充滿創造力和靈氣、年輕的音樂人的離去讓我們深感悲痛。

而在去年8月，美國著名黑人藝術家，曾在漫威電影中扮演“黑豹”的男演員查德維克·博斯曼患結腸癌過世，年僅同樣只有43歲。

癌症早就已經不是中老年人的專利，年輕化趨勢日漸明顯，熬夜、缺乏運動、飲食不健康，超重肥胖、久坐不動都是讓年輕人患上癌症的重要危險因素。

癌症的負擔日益加重

來自國家癌症中心的資料，我國每年新發惡性腫瘤病例約392.9萬例，死亡估計約233.8萬人；

近10多年來，惡性腫瘤發病率每年保持約3.9%的增幅，死亡率每年保持2.5%的增幅；

按照每年新發惡性腫瘤病例約392.9萬例來算，我國平均每分鐘就有七人被確診癌症，平均每天被確診癌症的患者超過了一萬人。

據中國科學院院士赫捷在《柳葉刀·腫瘤學》上發文稱：過去40年，中國人群死於癌症的佔比，從70年代的10.1%增加到2015年的24.2%，癌症負擔日益加重。

人一生髮生癌症的風險其實相當高

普通大眾似乎總是認為癌症不會發生在自己身上，但其實隨著壽命的延長，癌症作為一種隨著年齡增長髮病率顯著上升的疾病，對於人們健康造成了嚴重威脅。

在我國，癌症是僅次於心血管疾病的第二大死亡原因，而美國癌症是第一位的死亡原因。

根據全國腫瘤登記中心監測資料顯示，如果將一個人每年患上腫瘤的風險累加起來，按人均期望壽命74歲算，每個中國人一生中，患上腫瘤的機率是22%左右，也就是說1/5的人會在一生中發生各種癌症。

癌症是常見病，多發病，是人人都有可能發生的疾病，作為眾病之王，癌症距離我們並不遙遠，並且呈現越來越年輕化的趨勢。

運動對於常見癌症

都有肯定的預防作用

世界衛生組織認為，癌症是一種生活方式疾病。

三分之一的癌症完全可以預防；三分之一的癌症可以透過早期發現得到根治；三分之一的癌症可以運用現有的醫療措施延長生命、減輕痛苦、改善生活質量。

《美國醫學雜誌•內科》釋出的美國國家癌症中心的一項研究，對144萬人群從1987年到2004年進行了18年的跟蹤研究，在總計26種癌症中，發生鍛鍊能顯著降低其中13種癌症的發病率，分別為：食管癌（42%），肝癌（27%）

肺癌（23%）、腎癌（23%）

胃癌（22%）、子宮內膜癌（21%）

白血病（20%）、骨髓瘤（17%）

結腸癌（16%）、腦癌（13%）

直腸癌（13%）、膀胱癌（13%）、乳腺癌（10%）

中國發病排在前10位的癌症，有8種都可以運動中獲得顯著益處。

運動可以降低中國排名前10的癌症中的8種發病率

運動防癌的機制

運動防癌的機制有很多，比如減肥、提高人體免疫功能、減少細胞損傷等等，運動防癌往往不是依賴單一渠道，而是運動對於人體各器官系統發揮了全面的正向積極作用。

舉例來說，肥胖是目前已知導致癌症的重要原因，而透過運動結合飲食控制，減去體內過多脂肪，被證實可以降低癌症發生率。

研究發現，體重正常的人群和超重肥胖人群都能夠從運動中收穫防癌效果。

換句話說，那些超重肥胖的人群只要開始堅持或者堅持運動，哪怕體重沒有明顯變化，也可以降低癌症發生率。

有不有哪種特定的運動型別

防癌效果是最好的呢？

前文所述的研究主要研究了專門的體育鍛煉與癌症發生的關係，也就是休閒時間的體育鍛煉，而工作中的活動不計算在內，那麼有不有哪項運動防癌效果最好呢？

是步行？跑步？騎行？球類運動？

這項研究發現，鍛鍊方式不是最重要的，任何運動方式都可以發揮預防癌症的作用。

步行、跑步、騎行、打球、廣場舞，只要你動起來，啥都行。

美國癌症協會

對於運動與飲食防癌的核心建議

2020年6月，美國癌症協會根據過去近8年的科學研究成果，對2012年所釋出的《癌症預防的運動與飲食指南》做了更新，提出了目前在運動和飲食方面的防癌最佳建議。

在體重方面：

● 人們應該終其一生保持健康合理的體重，避免在成年階段體重增加；

在運動方面

● 成年人應該每週保持150-300分鐘中等強度運動，或者每週保持75-150分鐘大強度運動，或者中等強度活動與大強度活動兼而有之，但總量要實現上述標準，可以採用2分鐘中等強度活動等於1分鐘大強度活動這樣近似的計算方式；

● 如果能達到，甚至超過每週300分鐘中等強度活動或者150分鐘大強度活動，對於癌症預防來說具有最佳的效果；

● 人們應當限制久坐、平躺、看電視以及其他螢幕時間，目的是減少久坐帶來的危害；

在飲食方面

● 人們應當儘可能攝入健康且營養豐富的食物，這對於保持健康體重是非常重要的；

● 人們應當攝入多樣化、深綠色、紅色、黃色的蔬菜和富含纖維素的豆類；

● 人們應當攝入各種顏色的水果；

● 要注意攝入全穀類食物比如玉米、燕麥等；

● 要限制紅肉和加工肉類比如培根、火腿腸、肉罐頭的攝入；

● 要限制攝入含糖飲料，加工食物和精製穀類比如米飯、麵粉；

● 最好不要飲酒；

在新版《癌症預防的運動與飲食指南》則提出有效預防癌症的運動量為每週積累150-300分鐘的中等強度運動，或者每週積累75-150分鐘大強度運動，並且美國癌症協會明確指出如果運動量能達到甚至超過300分鐘中等強度運動或者150分鐘大強度運動，效果最佳。

也就是說，美國癌症協會從癌症預防的角度而言，建議人們應當比最低運動量增加一倍，最低運動量是每週150分鐘中等強度運動或者75分鐘大強度運動，而最佳運動量是每週300分鐘中等強度運動或者150分鐘大強度運動。

這是一個重要的訊號，提示人們不要僅僅滿足於最低運動量，還是要努力增加運動量。

運動量相對越多健康收益越大

運動不僅預防癌症

也是癌症康復的重要手段

運動不僅可以有效預防癌症，也是癌症康復的重要手段，對於癌症患者來說，運動可以提高健康體適能水平，增強抵抗力，改善情緒等等，從而有利於癌症患者康復。

2016年4月，賀明被檢查出罹患肺癌晚期，而肺癌是最為兇險、五年存活率最低的癌症之一，醫生告知他生存期最多隻有三個月。

但他不甘心，他從散步、爬山，徒步逐步開始參加體育鍛煉，透過運動，賀明感覺身體狀態有所好轉，看到跑團裡跑充滿活力的跑者集體身影，賀明受到極大鼓舞，他開始嘗試跑步，家門口舉辦的一場馬拉松更是觸動了他，他產生了強烈的想要完成一場馬拉松的願望。

2017年他參加了第一場半程馬拉松，2小時17分完賽。自此，賀明的跑馬人生一發不可收拾，賀明的身影出現在祖國大江南北的馬拉松賽道上，許多大眾跑者在馬拉松比賽中都見到過他堅毅高大的身影。

賀明用四年61場馬拉松，詮釋了他的抗爭精神，也展示了運動所創造的偉大生命奇蹟。

總結

對於任何一個個體來說，發生和不發生癌症機率只有0和1的區別。

運動並不能絕對避免癌症發生，但卻可以減少我們發生癌症的可能性。

名人因為癌症去世會給我們更多的警示，美國癌症協會發布了最新的癌症預防飲食與運動指南，第一次旗幟鮮明地提出，要保持最佳健康，有效預防癌症，應當保持每週300分鐘走路或者150分鐘跑步或者等價的運動量。

除了運動，養成良好的作息習慣，保證每日7—9個小時的睡眠，少熬夜；

還要注意控制飲酒和戒菸，保持良好心態，生活中要學會積極平和地處理事情，凡事不要過度焦慮；

定期體檢，每年安排針對性的癌症篩查，做到早發現、早治療。

每個人都是自己健康的第一責任人！